Topp 10 kaldt vær tips for psoriasisartritt
Psoriatisk leddgikt kan blusse opp i løpet av de kalde vintermånedene. Folk kan ofte lindre symptomene sine med forskjellige rettsmidler og livsstilsendringer.
Psoriatisk leddgikt (PsA) rammer rundt 30 prosent av personer som har psoriasis. Denne typen leddgikt kan også forekomme hos mennesker uten psoriasis.
Kaldt vær kan føre til smerter i leddene hos mange mennesker, og de med leddgikt eller andre leddforhold kan oppleve betydelige symptomer.
PsA forårsaker leddbetennelse og smerte. Mange rapporterer at kaldt vær forverrer symptomene, men få studier har undersøkt denne foreningen.
Kulde temperaturer og lav luftfuktighet kan bidra til vinteroppblussing av psoriasis. Mangel på sollys kan også ha en negativ effekt og føre til vitamin D-mangel.
Følgende tips kan hjelpe mennesker med å håndtere betennelse i hud og ledd og tilhørende smerter.
1. Ta et varmt bad
Bare å bade i varmt vann kan bidra til å lette presset på vondt ledd, og redusere hevelse og betennelse.
Et varmt bad kan lette symptomene på mange typer muskuloskeletale tilstander, inkludert leddgikt, fibromyalgi og korsryggsmerter.
Ideelt sett bør vannet ikke være for varmt eller kaldt, ca 33–38 ° C. Målet er å suge i rundt 20 minutter.
Prøv noen milde strekninger etter bading for å holde leddene og musklene smidige lenger.
2. Bruk riktig klær
Eksperter anbefaler ofte personer med psoriasis å bruke naturlige, myke, pustende stoffer som bomull. For å holde deg varm om vinteren, prøv å bruke et underlag av bomull og legge lag med varmere stoffer.
Når du kjøper underlag, velg bomullsoverdeler, leggings eller lange ermer med lange ermer.
Målet er å dekke så mye hud som mulig. Dette forhindrer at den kommer i kontakt med irriterende fibre i ytterplaggene.
Ulike merker med lange johns og andre termiske klær er tilgjengelige online.
For å være ekstra trygg, velg 100 prosent bomullsfleece for de ytre lagene, når det er mulig.
3. Ta med deg termiske hansker
Mange mennesker med PsA opplever smertefulle og hovne ledd i hendene. Bruk av vanntette, isolerte hansker kan beskytte leddene mot kalde og fuktige forhold.
Når du velger hansker, må du sørge for at de lar hånden bøyes uten for mye motstand. Dette gjør det mulig å gripe ting uten å legge for mye press på leddene.
Termiske hansker er tilgjengelig i utendørsbutikker og online.
4. Tren regelmessig
Regelmessige fysiske aktiviteter, som å gå eller sykle, kan være mindre hyggelige i de kalde vintermånedene, spesielt for personer med PsA.
Imidlertid holder denne typen aktiviteter leddene mobile og fleksible. Regelmessig trening bidrar også til å holde kroppsvekten nede, noe som forhindrer at leddene blir overbelastet.
Hvis du vil ha mer behagelig utendørs trening i vintermånedene, kan du prøve å bruke ekstra klær, for eksempel termiske hansker. Disse hjelper til med å isolere leddene og beskytte dem mot kulde.
Alternativt kan du prøve å bytte utendørsaktiviteter for en vanlig innendørs treningsrutine, for eksempel yoga. En systematisk gjennomgang fra 2019 antyder at yoga kan bidra til å behandle inflammatoriske tilstander, inkludert leddgikt, ved å holde betennelser i sjakk.
Retningslinjer publisert i 2019 anbefaler aktiviteter med lite innvirkning, som tai chi, yoga eller svømming, for personer med PsA.
5. Prøv vannøvelser
Trening i et oppvarmet basseng er en god måte å øke sirkulasjonen og løsne stive og verkende ledd i vintermånedene.
Vær imidlertid oppmerksom på at klorert vann kan irritere eller tørke ut huden hvis en person har hudpsoriasis.
Vann gir en kombinasjon av motstand og oppdrift, noe som er spesielt gunstig for mennesker med PsA. Motstand øker intensiteten på øvelsen, mens oppdrift hjelper til med å støtte kroppsvekten og avlaste trykket på leddene.
En person med PsA kan ha nytte av hydroterapi, som er et sett med overvåket, strukturerte øvelser utført i et varmtvannsbasseng.
En studie fra 2013 intervjuet 10 personer med PsA om deres erfaringer med hydroterapi. Flertallet rapporterte at det hadde forbedret leddets mobilitet, styrke og balanse og hadde redusert stivhet og smerte.
For å bekrefte om hydroterapi kan lindre PsA-symptomer, må forskere fremdeles utføre forskning av høy kvalitet, inkludert randomiserte kontrollerte studier.
6. Bruk en luftfukter
En god måte å motvirke tørkeeffektene av sentralvarme er å bruke en innendørs luftfukter. Disse enhetene erstatter litt fuktighet i luften, noe som hjelper til med å holde huden tørr.
Folk kan sammenligne merker av luftfukter online.
7. Prøv lysterapi
I løpet av vintermånedene reduserer overskyet vær og reduserte dagslyset nivåer av sollys. Dette kan utløse psoriasisbluss hos noen mennesker.
Når symptomer på psoriasis blir verre, kan de utløse PsA, selv om de to problemene ikke alltid er knyttet sammen.
Fototerapi, eller lysterapi, leverer kontrollerte mengder ultrafiolett lys til huden, og dette kan bidra til å lindre psoriasis symptomer. Fototerapibehandlinger inkluderer ultrafiolett B (UVB) lysterapi og psoralen + ultrafiolett A (PUVA) terapi.
UVB lysbehandling
UVB-stråler er tilstede i naturlig sollys. Hvis du regelmessig utsetter berørte områder av huden for UVB, kan det redusere veksten av psoriasisceller.
Folk kan oppleve en kortsiktig forverring av hudirritasjon før de merker forbedringer.
En lege eller hudlege kan gi behandlingen i medisinsk miljø. Eller en person kan lære å bruke en lysenhet og utføre behandlingen hjemme. UVB-lys er tilgjengelig online.
PUVA-terapi
PUVA-terapi bruker også stråler i sollys.I likhet med UVB-stråler, reduserer ultrafiolette A-stråler overdreven vekst av hudceller og kan bidra til å lindre psoriasisbluss.
For at dette skal fungere, må en person også ta den lysfølsomme medisinen psoralen.
PUVA kan gi kortsiktige bivirkninger, som kvalme og midlertidig forverring av hudirritasjon. Snakk med en lege om medisiner og hjemmebehandlinger som kan bidra til å motvirke disse effektene.
Lær mer om lysterapi for psoriasis her.
8. Øv på gode søvnvaner
Noen mennesker opplever at å ha færre timer med dagslys forstyrrer søvnsyklusen, og får dem til å føle seg trøtte om dagen.
For personer med PsA kan søvnmangel forverre kroniske smerter og andre symptomer, og dette kan påvirke livskvaliteten.
National Psoriasis Foundation gir følgende tips for å oppnå og opprettholde gode søvnvaner:
- Følg en vanlig søvnplan hver kveld.
- Unngå koffein, alkohol og tobakk før leggetid.
- Begrens skjermtid før sengetid.
- Bruk blendingsgardiner eller lite belysning på soverommet for å skape et behagelig søvnmiljø.
- Bruk øyemaske og ørepropper for å sikre fredelig søvn.
- Bruk en lysterapianordning hele dagen. Disse etterligner naturlig dagslys og kan bidra til å tilbakestille en persons interne klokke.
- Begrens lur på dagtid til 30 minutter.
- Øk fysisk aktivitet på dagtid.
- Hold en dagbok for å overvåke vaner som kan påvirke søvnen.
9. Ta vitamin D-tilskudd
D-vitamin er et hormon som er viktig for å opprettholde sunne bein og hud. Kroppen produserer mesteparten av vitamin D når huden utsettes for sollys.
Fordi det er færre dagslys om vinteren, blir mange mennesker mangelfull i vitamin D i løpet av sesongen.
En studie fra 2015 så på forholdet mellom vitamin D-3 og PsA. Blant personer med PsA hadde de med utilstrekkelig vitamin D3-nivå større PsA-sykdomsaktivitet.
Blant personer med psoriasis var lavere vitamin D-nivå også forbundet med mer alvorlige hudlesjoner.
En gjennomgang fra 2015 undersøkte effekten av vitamin D-piller og aktuelle vitamin D-behandlinger for psoriasis. Forskerne fant at begge typer vitamin D-behandlinger kunne forbedre symptomene.
10. Fukt regelmessig
Om vinteren kan kald vind og lav fuktighet utendørs tørke huden. Sentralvarme kan øke problemet, forverre psoriasis symptomer.
Kolloidal havregryn (CO) er en naturlig fuktighetskrem laget av finmalt havre. Det danner en beskyttende barriere over huden, og dette hjelper med å låse fuktighet.
CO har også betennelsesdempende egenskaper, som kan bidra til å lindre de hudrelaterte symptomene på betennelsestilstander.
En person kan kjøpe kremer og kremer som inneholder CO i narkotikabutikker og på nettet.
Alternativt kan du prøve å bade i en hjemmelaget CO-løsning. Pakk en håndfull havre i en muslinduk og bind kluten under en kran med varmt, rennende vann.
Etter bading, klapp forsiktig på huden med et mykt, rent håndkle. Påfør et lag fuktighetskrem på huden mens den fremdeles er fuktig for å forsegle fuktighet.
Sammendrag
Om vinteren kan kaldt, tørt vær og redusert dagslys forverre PsA-symptomer. Imidlertid kan en person gjøre mange ting for å redusere disse effektene på huden og leddene.
Å holde huden fuktig og ha på seg passende klær er viktig for å beskytte mot elementene.
Langsiktige livsstilsendringer, som å opprettholde sunn søvn og treningsplaner og ta vitamin D-tilskudd, er også viktig.
Ved kaldt vær kan det å ta disse trinnene redusere symptomene og forbedre livskvaliteten for mennesker med PsA.
