Tips for å redusere lårcellulitt hjemme

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Cellulitt refererer til fordypninger eller andre teksturelle endringer i huden som utvikler seg når fettceller presser gjennom det andre hudlaget, kalt dermis. Cellulitt påvirker ofte baken, lårene og magen.

Mer enn 85 prosent av kvinnene eldre enn 21 år har cellulitt, men menn utvikler det sjelden. Cellulitt kan utvikle seg uavhengig av alder eller vekt, selv om det blir vanligere med økende alder. Det medisinske begrepet for det er gynoid lipodystrofi.

Invasive prosedyrer, ikke-invasive teknikker, visse produkter og livsstilsendringer kan redusere utseendet på cellulitter.

Imidlertid vil effekten av prosedyrer og verktøy sannsynligvis være midlertidig. Resultatene har en tendens til å vare i løpet av få dager og to år.

Denne artikkelen beskriver rettsmidler, øvelser og andre metoder som kan redusere forekomsten av cellulitter. Vi beskriver også mulige årsaker og diettens rolle.

Hjemmemedisiner for å redusere cellulitter

Selv om det kanskje ikke er mulig å eliminere cellulitt helt, kan noen få produkter og livsstilsendringer bidra til å redusere utseendet, inkludert:

Holder seg hydrert

En person kan drikke vann for å hjelpe huden med å opprettholde et fyldig utseende.

Hudceller, som resten av kroppens celler, trenger vann for å fungere. Vann hjelper også huden til å opprettholde et fyldig utseende.

American Council on Exercise (ACE) bemerker at fettlaget som er involvert i cellulitter beholder vann - dehydrering kan bidra til det dimplede utseendet.

Alle har forskjellige hydratiseringsbehov, avhengig av faktorer som:

• alder
• kjønn
• helsestatus
• aktivitetsnivåer
• graviditet og amming

Noen anbefalinger sier at de fleste sunne voksne kvinner trenger rundt 2,7 liter vann hver dag, inkludert vann fra maten.

Opprettholde en sunn vekt

En person med hvilken som helst vekt kan få cellulitter. Å ha mer fettvev i kroppen øker imidlertid sannsynligheten for å utvikle det.

Å ha ekstra vekt kan også gjøre cellulitter tydeligere, ifølge American Academy of Dermatology (AAD).

For noen mennesker kan det å redusere vekt gradvis og konsekvent redusere forekomsten av cellulitter. Å miste mye vekt, spesielt raskt, kan imidlertid føre til løs hud. Dette kan gjøre cellulitt mer synlig.

Bruk kremer eller kremer

Mange kremer og kremer hevder å redusere forekomsten av cellulitter, og en person kan finne et utvalg på apotek, spa og nettbutikker.

Flere forbindelser i disse produktene kan subtilt minimere forekomsten av cellulitter når en person bruker dem daglig, men ingen endrer hudens struktur.

En av disse forbindelsene er koffein, som kan dehydrere fettceller og gjøre cellulitter mindre synlige.

I følge AAD kan også produkter med 0,3% retinol, et vitamin A-derivat, bidra til å tykne huden, noe som fører til en reduksjon i utseendet på cellulitter. Imidlertid kan en person måtte bruke disse produktene i 6 måneder eller lenger før de ser resultater.

Andre vanlige ingredienser i cellulittkremer kan ha lignende effekter og være til fordel for hudens helse. Disse ingrediensene inkluderer:

• vitamin E og C
• escin
• forskolin
• hellig lotus
• karnitin

Alle hudprodukter kan forårsake en allergisk reaksjon. Det er viktig å teste nye produkter på et lite hudområde. Hvis det ikke oppstår noen reaksjon innen 48 timer, kan det være trygt å bruke produktet på et større område.

Det er viktig å merke seg at noen kremer inneholder aminofyllin, som kan forårsake angst, et kapphjerte og pusteproblemer. Personer som bruker astmainhalatorer, bør avstå fra å bruke noe produkt med denne ingrediensen.

Tar kollagenpeptider

Ulike produsenter markedsfører kosttilskudd, inkludert koffeinekstrakt, druefrøekstrakt og gingko biloba, som cellulittbuster.

Noen undersøkelser antyder at visse bioaktive kollagenpeptidtilskudd kan ha denne effekten hos noen mennesker.

I en 2015-studie delte forskere 105 kvinnelige deltakere i alderen 24–50 år med moderat cellulitt i to grupper. En gruppe tok 2,5 gram (g) spesifikke bioaktive kollagenpeptider daglig i 6 måneder. Den andre gruppen tok placebo.

Deltakere i tilskuddsgruppen som veide innenfor et sunt område opplevde en reduksjon i cellulitt og en økning i hudtykkelse.

Cellulitt skader kollagenbånd i huden. Å ta supplerende kollagen kan bidra til å reparere disse og andre strukturer og øke metabolismen i hudceller.

Imidlertid er mer forskning nødvendig for å avgjøre om og i hvilken grad kollagentilskudd kan redusere cellulitter.

Prøver massasje

Massasje kan redusere den mest avanserte typen cellulitter.

Enkelte enheter gir en dyp vevsmassasje for å strekke underliggende hudvev, forbedre blodstrømmen og forbedre lymfedreneringen.

Noen undersøkelser indikerer at manuell og mekanisk lymfatisk drenering - som noen anser som en form for massasje - kan redusere den mest avanserte typen cellulitter på så få som to uker. Deltakerne i denne studien gjennomgikk imidlertid også cervikal stimulering.

Flere hjemmeenheter hevder å redusere cellulitt ved å oppmuntre blodstrøm og regenerering av vev. Disse enhetene inkluderer tørre børster, mekaniske massasjeapparater og skumruller, som kan kjøpes online.

Imidlertid, ifølge ACE, mens enheter, for eksempel skumruller, kan bidra til å bryte opp kollagenadhesjoner og løsne tette bindevev, eliminerer de ikke cellulitter.

Trening

AAD-listeøvelsen blant de håndfull inngrep som forskning antyder, kan redusere forekomsten av cellulitt.

Å øke forholdet mellom muskler og fett kan gjøre huden fastere og jevnere. Som et resultat kan enhver cellulitt være mindre tydelig.

Ifølge ACE er den beste måten å takle cellulitt på å øke fysisk aktivitetsnivå slik at kroppen brenner, i stedet for å lagre, overflødig fett.

Kardioøvelser, som følgende, kan bidra til å redusere forekomsten av cellulitter:

• jogge
• gå
• svømming
• sykling
• dans

Styrketrening, spesielt øvelser som retter seg mot lårene og gluten, kan også bidra til å redusere utseendet på cellulitter. Noen eksperter anbefaler en daglig kardiorutine og to eller tre styrketreninger hver uke.

Gode ​​lårøvelser inkluderer:

Knebøy

Slik utfører du en knebøy:

1. Stå med føttene litt lenger fra hverandre enn hoftebredden.
2. Vri tærne litt utover, og hvil hendene på sidene med håndflatene vendt innover og skuldrene ned og tilbake.
3. Stiv kjernemuskulaturen for å spenne ryggraden. Med brystet opp og ut, vipp hodet litt opp, og flytt sakte kroppsvekten på hælene.
4. Hold ryggen rett, senk sakte hoftene til lårene er nesten parallelle med gulvet, og sørg for at knærne holder seg over andre tå.
5. Hold hodet oppe, kjernen stiv og ryggen flatt, pust ut og stige. Forleng hoftene og knærne ved å presse gjennom hælene.

En nybegynner kan sikte på å gjøre tre sett med 12–15 knebøy hver over en uke.

Lunges

Slik utfører du et utfall:

1. Stå med begge føttene sammen.
2. Gå en fot fremover og bøy begge knærne sakte, og slipp det bakre kneet nesten til gulvet, mens du holder det fremre kneet bak de fremre tærne.
3. I løpet av denne svingen må du sørge for at overkroppen er rett og at kjernemuskulaturen er tett.
4. Når begge knærne har nådd 90 ° vinkel, skyver du gjennom fremre fot for å komme til stående stilling.
5. Gjenta med motsatt ben foran.

Ett sett lunger kan innebære 10–20 repetisjoner per etappe. En person kan sikte på å fullføre to til fire sett per uke.

For variasjon, prøv et omvendt lunge, som innebærer å gå en fot bakover i stedet for fremover i første trinn.

Påvirker dietten cellulitter?

Forskning antyder at ernæringsfaktorer kan spille en rolle i cellulittutvikling og alvorlighetsgrad.

For eksempel, ifølge en 2016-studie, kan dietter med høyt fettinnhold, salt og karbohydrater bidra til cellulitt fordi fett kan øke betennelse, salter kan oppmuntre til vannretensjon, og karbohydrater kan bidra til å bryte ned kollagen.

Et høyt inntak av fett, salt eller karbohydrater kan også bidra til å generere flere subkutane fettceller.

Studien bemerket også at flere næringsstoffer kan bidra til å redusere cellulitter, inkludert:

• vitaminene A, C og D
• sink
• polyfenoler, terpenoider og silisium i frukt og grønnsaker
• betennelsesdempende mono og flerumettet fett

Imidlertid vil bekreftelse av effekten av dietten på cellulitter kreve ytterligere undersøkelser.

Mulige årsaker

Høye nivåer av stress kan bidra til utvikling av cellulitter.

Mange faktorer kan bidra til utvikling og alvorlighetsgrad av cellulitter, inkludert:

• røyking
• høyt alkoholinntak
• iført stramme klær
• et ubalansert kosthold
• høye nivåer av stress
• langvarig betennelse
• økte nivåer av fettvev
• medisiner som forårsaker vannretensjon
• å være immobile i lange perioder
• forstyrret drenering i lymfesystemet
• redusert sirkulasjon
• tynning av huden

Flere andre faktorer kan øke risikoen for å utvikle cellulitter, inkludert:

• eldre alder
• en familiehistorie av cellulitter
• en lysere hudfarge
• hormonell ubalanse
• nyreproblemer

Cellulitt oppstår vanligvis når septae strammer seg. Septae er tykke bånd av kollagen som forbinder huden med muskler og holder tilbake subkutant fett i dermis.

Når disse båndene strammes, trekker de i huden og lar de underliggende fettcellene stige oppover. Dette skaper en fordypning av huden, som kan ligne en appelsinskall, cottage cheese eller vatterte sømmer.

Hos kvinner har kollagenbånd en tendens til å være bikakeformet, mens de hos menn pleier å ha kryssede eller horisontale mønstre. Dette kan forklare hvorfor cellulitt er vanlig hos kvinner og sjelden hos menn.

Sammendrag

Et stort flertall av voksne kvinner har cellulitt, og det utvikler seg ofte på lårene.

Cellulitt skader ikke helsen, men noen mennesker ønsker å redusere utseendet.

En rekke livsstilsendringer og hjemmemedisiner kan midlertidig ha denne effekten, inkludert:

• holder seg hydrert
• økende treningsnivå, inkludert kondisjonstrening og styrketrening
• noen kollagentilskudd
• noen cellulittkremer og geler

Resultatene er ofte subtile, og det kan ta lang tid å vises.

Noen invasive og ikke-invasive prosedyrer kan redusere cellulitter i lengre perioder. De kan involvere radiofrekvens, laserterapi, sugning eller en kombinasjon av disse teknikkene.