De beste måtene å redusere kroppsvarmen
Menneskekroppen reagerer på eksterne og interne endringer. Kroppstemperaturen stiger når den ytre temperaturen øker, men også når den indre temperaturen øker.
Eksperter anser den normale kroppstemperaturen til å være rundt 37 ° C, men den kan variere med opp til 0,5 ° C, avhengig av tidspunktet på dagen. Gjennomsnittlig kroppstemperatur varierer også litt fra person til person.
Etter intens fysisk aktivitet eller på en varm dag, er det vanlig å ha en kroppstemperatur som er høyere enn normalt. Imidlertid kan en kroppstemperatur på over 100 ° C (38 ° C) indikere feber.
Varme utetemperaturer, intens fysisk aktivitet, sykdommer som forårsaker feber og visse medisiner kan alle forårsake høy kroppstemperatur.
I denne artikkelen diskuterer vi åtte tips for å redusere kroppsvarmen og forklare de vanligste årsakene til høy kroppstemperatur.
Hvordan redusere kroppsvarmen
Det er mulig å redusere kroppsvarmen på to forskjellige måter: eksternt eller internt.
Å hoppe i et kjølig basseng er et eksempel på ekstern kjøling, mens det å drikke kaldt vann bidrar til å redusere kroppstemperaturen internt.
Menneskekroppen regulerer alltid temperaturen, og den kan senke den på fire forskjellige måter:
- fordampning, som den oppnår ved å svette
- stråling, som betyr å slippe varme ut i omgivelsene
- konveksjon, som oppstår når kjøligere luft omgir kroppen
- ledning, som er overføring av kroppsvarme til tilstøtende kaldt vann eller is
Tips for å redusere kroppstemperaturen
En hjerneområde kalt hypothalamus er ansvarlig for å regulere kroppstemperaturen. Den kontrollerer kroppens nåværende temperatur mot normal temperatur og regulerer den deretter.
Når kroppen er for varm, skjer regulering gjennom svetting for å kjøle den ned. Når det er for kaldt, utløser hypothalamus skjelvinger for å varme den opp.
Selv om det kan virke motstridende, kan det å føle seg kjøligere i forhold til utetemperaturen å spise krydret mat og delta i aktiviteter som får kroppen til å svette. Dette er fordi svetting reduserer kroppstemperaturen.
Nedenfor er åtte tips for å redusere kroppsvarmen:
1. Drikk kule væsker
Å drikke kule væsker, som vann eller iste, kan bidra til å redusere kroppstemperaturen ved å kjøle ned kroppen internt. Regelmessig inntak av væsker kan også forhindre dehydrering, noe som kan øke kroppsvarmen.
2. Gå et sted med kjøligere luft
Folk kan redusere kroppstemperaturen ved å flytte til et område med en kjøligere utvendig temperatur. Kroppen vil miste varmen ved konveksjon.
3. Kom i kaldt vann
Å svømme i kaldt vann, ta et lunkent bad eller bruke kaldt vann på kroppen kan redusere kroppstemperaturen. I disse tilfellene vil kroppstemperaturen synke som et resultat av ledning.
4. Påfør kaldt på viktige punkter på kroppen
Påføring av kaldt vann eller is på strategiske punkter på kroppen der venene er nær overflaten - som håndledd, nakke, bryst og templer - kan raskt senke temperaturen på blodet som går gjennom disse venene. Dette gjør at kroppen føler seg kjøligere.
5. Beveg deg mindre
Kroppen frigjør varme når den beveger seg. Ved varme temperaturer vil en person sannsynligvis føle seg mindre varm hvis de unngår tung trening og begrenser bevegelsen.
6. Bruk lettere, mer pustende klær
Varme passerer lettere gjennom noen stoffer enn andre. Naturlige stoffer, som bomull og lin, gjør at det lettere kan rømme varme fra kroppen enn syntetiske stoffer, som akryl og nylon.
7. Ta varmeregulerende kosttilskudd
Avhengig av årsaken til høy kroppstemperatur, kan inntak av et supplement bidra til å regulere kroppsvarmen.
En studie fra 2018 som sammenlignet planteekstrakter fant at både nattlysolje og svart cohosh var effektive for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter hos mennesker som gikk gjennom overgangsalder eller overgangsalder.
Black cohosh reduserte også frekvensen av hetetokter.
Lær mer om å ta svart cohosh i overgangsalderen her.
8. Snakk med en lege om skjoldbruskkjertelen
Noen ganger kan høy kroppsvarme skyldes en overaktiv skjoldbruskkjertel. Når dette er tilfelle, kan en person også legge merke til andre symptomer, som rask hjertefrekvens, svetting, gulsott og forvirring.
Alle som tror at de kan ha problemer med skjoldbruskkjertelen, bør snakke med en lege.
Potensielle årsaker til at du føler deg varm
Årsaken til høy kroppstemperatur kan være ekstern eller intern. Nedenfor viser vi noen av hovedårsakene til at en person kan føle seg varmere enn vanlig:
Varmt miljø
Å tilbringe tid ute i veldig varmt vær kan øke kroppens temperatur, i likhet med å være i et varmt innemiljø i lengre perioder. Bruk av for mange lag i begge situasjoner kan også føre til en økning i kroppstemperaturen.
Overeksponering for sol eller varme
Å tilbringe for mye tid i solen kan øke kroppsvarmen eller til og med føre til heteslag, som noen kaller solstikk.
Barn og eldre voksne har særlig risiko for heteslag. Dehydrering fra å tilbringe for mye tid i solen kan øke kroppsvarmen ytterligere. Derfor er det viktig å drikke mye væske og hvile etter langvarig sol- eller varmeeksponering.
Leger kategoriserer overeksponering for varme i tre nivåer: varmekramper, varmeutmattelse og heteslag.
Selv om det er hardt mot kroppen, krever det ikke medisinsk hjelp. Det har en tendens til å avta med mye hvile og rehydrering.
Symptomene på varmekramper inkluderer:
- høy kroppstemperatur
- svimmelhet
- muskelsmerter eller stivhet
Varmeutmattelse krever legehjelp hvis symptomene varer lenger enn en time eller blir verre over tid.
I tillegg til symptomene på varmekramper, kan en person oppleve:
- oppkast
- hodepine
- redusert konsentrasjon eller nedsatt dømmekraft
Heteslag er veldig alvorlig og krever medisinsk hjelp på et sykehus.
Symptomene på heteslag inkluderer symptomer på varmekramper, samt:
- kramper
- vanskeligheter med å opprettholde bevisstheten
- leversvikt
Lær mer om forskjellen mellom varmeutmattelse og heteslag her.
Tren eller bevege deg mer enn vanlig
Når en person beveger seg, skaper de energi. Varme er kroppens måte å frigjøre energi på. For å redusere kroppsvarmen kan en person prøve å bevege seg mindre eller bare når det er nødvendig.
Perimenopause eller overgangsalder
I løpet av overgangsalderen og overgangsalderen opplever folk ofte hetetokter og nattesvette, som begge forhøyer kroppstemperaturen midlertidig.
Medisiner, hormoner og rekreasjonsmedisiner
Medisiner og andre medisiner kan øke kroppens temperatur ved å påvirke enten varmetap eller varmeproduksjon.
Reduserer varmetap
Noen medisiner, inkludert diuretika og antikolinergika, kan svekke kroppens evne til å miste varme ved å svette.
Betablokkere, neuroleptiske legemidler, inhalerte bedøvelsesmidler og suksinylkolin reduserer også kroppens evne til å kvitte seg med overflødig varme.
Økende varmeproduksjon
Noen medisiner, hormoner og rekreasjonsmedisiner får kroppen til å produsere overflødig varme fordi de øker stoffskiftet. Disse inkluderer:
- amfetamin
- kokain
- metamfetamin
- skjoldbruskhormon, i overkant
Å være uvel
Kroppstemperaturen øker også som respons på bakterier som virus og bakterier. En økt kroppstemperatur hjelper kroppen å bekjempe invaderende sykdommer, og det er derfor feber ofte er et tegn på å bli syk.
Skjoldbruskstorm
En skjoldbruskkjertelstorm er et overskudd av skjoldbruskhormon i kroppen. Det er en livstruende tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp. En skjoldbruskkjertelstorm kan oppstå etter sykdom, kirurgi, infeksjon eller graviditet.
I tillegg til en veldig høy kroppstemperatur, inkluderer symptomer på skjoldbruskkjertelstorm:
- rask hjerterytme
- svette
- kvalme eller oppkast
- opphisselse
- gulsott
- magesmerter
Malign hypertermi
Malign hypertermi er en genetisk tilstand som får en person til å få en alvorlig reaksjon på visse medisiner og medisiner.
Symptomene inkluderer rask eller uregelmessig hjerterytme, veldig høy kroppstemperatur og alvorlige muskelspasmer. Personer med denne tilstanden krever øyeblikkelig legehjelp.
Lær mer om hypertermi her.
Når skal jeg oppsøke lege
Alle som har en kroppstemperatur på 103,4 ° C eller høyere, bør oppsøke legen sin med en gang.
Omsorgspersoner bør ta barn under 3 måneder til legen hvis de har en rektal temperatur på 100,4 ºF (38 ºC) eller høyere.
Hos barn eldre enn 3 måneder krever en temperatur på 39,2 ° C eller feber som varer lenger enn 24 timer lege.
Folk bør besøke lege hvis kroppsvarmen er høyere enn vanlig, og de har også noen av følgende symptomer:
- pustevansker
- irritabilitet, døsighet eller svakhet
- en stiv nakke
- lysfølsomhet
- oppkast
- nekter å drikke eller blir dehydrert
- tegn på utslett eller infeksjon
Sammendrag
Kroppen kan redusere temperaturen ved å svette eller slippe varme ut i omgivende kjøligere luft eller vann.
En person kan også bruke en rekke teknikker for å kjøle seg ned. Ikke å bruke for mye tid i solen, begrense bevegelse og bruke pustende stoffer kan alle være gunstig.
Folk bør også passe på å holde seg ordentlig hydrert for å unngå dehydrering, noe som ytterligere øker kroppstemperaturen.
