Trinn på helsen: Skridtteller øker treningsnivået i årevis
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du vil bli sunn og holde deg frisk, vil du kanskje investere i en skritteller. En ny studie antyder at sporing av trinnene våre hver dag kan gjøre oss mer aktive i opptil 3-4 år senere.
Studien, som nylig ble publisert i tidsskriftet PLOS medisin, ble utført av forskere fra Brunel University London og St George’s, University of London, som begge er i Storbritannia.
Det er ingen hemmelighet at regelmessig fysisk aktivitet er nøkkelen for god helse; det kan redusere risikoen for type 2-diabetes, hjerte- og karsykdommer og til og med noen kreftformer.
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at voksne bør delta i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter kraftig intensitet aerob aktivitet hver uke for "betydelige helsemessige fordeler."
Kanskje ikke overraskende, nesten halvparten av voksne i USA ikke oppfyller disse retningslinjene. Men hvis du ønsker å forbedre treningsnivået og den generelle treningen, antyder en ny studie at en skritteller kan tilby en langsiktig løsning.
"Vi visste fra en tidligere studie at bruk av skritteller kan bidra til å gjøre folk mer aktive på kort sikt," sier studieforfatter Prof. Christina Victor, fra Gerontology and Health Services Research Unit ved Brunel University London.
"Men for å få noen av helsemessige fordeler knyttet til å være mer aktiv," forklarer hun, "som for eksempel en redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag og type 2-diabetes, må folk være mer aktive på lang sikt."
Fysiske aktivitetsnivåer økte i årevis
For den nye studien analyserte prof. Victor og kollegaene dataene fra 1023 voksne i alderen 45–75 år som var en del av PACE-UP-studien, som er en randomisert, kontrollert studie for å se hvordan en skrittellerintervensjon påvirker fysisk aktivitetsnivå.
I begynnelsen av en 12-ukers gangoppgave fikk hver deltaker en skritteller og en dagbok.
Motivene ble deretter tilfeldig tildelt en av tre grupper: en gruppe fikk råd med en sykepleier om hvordan man brukte skrittelleren for å øke fysisk aktivitet; en gruppe fikk slike råd gjennom innlegget; og den gjenværende gruppen fikk ingen råd.
Da forskerne vurderte deltakernes fysiske aktivitet 3 år senere, fant de at deltakere som mottok treningsråd personlig eller gjennom innlegget fortsatt gikk ytterligere 600 trinn per dag, sammenlignet med studiens grunnlinje.
Videre ble tiden som ble brukt på moderat til kraftig fysisk aktivitet økt med 24 minutter hver uke.
Deretter analyserte forskerne dataene fra 298 voksne i alderen 60–75 år som deltok i PACE-Lift Trial.
Selv om det ligner på PACE-UP-prøven, fulgte den den fysiske aktiviteten til to grupper som fikk skritteller og dagbok: den ene gruppen fikk veiledning fra en sykepleier om hvordan man brukte skritteller for å øke fysisk aktivitet, og den andre gruppen fikk ingen veiledning.
Teamet så på fagens fysiske aktivitet 4 år senere, og de fant at personer som fikk treningsveiledning fra en sykepleier, deltok i 400 flere trinn hver dag, og de deltok også i 33 minutter til moderat til kraftig aktivitet hver uke.
Basert på disse funnene, foreslår prof. Victor og kollegaer at bruk av skrittellere - som er tilgjengelige for kjøp online - kan ha langsiktige fordeler for helsen.
"Her har vi nye bevis som viser korte, enkle råd om regelmessig bruk av skritteller, enten det betyr å få brosjyrer gjennom posten eller snakke med en sykepleier, kan øke fysisk aktivitet 3 til 4 år senere."
Prof. Christina Victor
