Kort, regelmessig bevegelse bryter lavere risiko for tidlig død
Det moderne arbeidslivet gjør at mange bruker timer på å sette seg ned. Forskere har imidlertid nylig funnet at selv treningspauser med lav intensitet har en betydelig innvirkning på levetiden.
Vi vet at det er nødvendig med en eller annen form for trening for å holde flere kroppsdeler, inkludert hjernen, som de skal.
Folk som bruker mye tid på å sitte, er mer sannsynlig å oppleve noen ugunstige helsemessige forhold, som for eksempel fedme.
Imidlertid har en ny studie avslørt at selv en liten mengde trening kan ha en betydelig innvirkning på uten tvil det viktigste av alt: levetid.
Forskerne konkluderte med at det å bytte bare 30 minutter med inaktivitet mot en eller annen form for trening, kan redusere en persons sjanse for en tidlig død.
I 2017 ledet Keith Diaz - assisterende professor i atferdsmedisin ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons i New York City, NY - en studie om sammenhengen mellom tid brukt og dødelighet.
Han publiserte funnene i Annaler for indremedisin. De viste at voksne som satt i en time eller mer, var mer sannsynlig å oppleve en tidlig død enn de som satt i samme tid totalt, men sto opp i perioder imellom.
Mer signifikant fant studien at de som satt i mindre enn en halv time av gangen hadde den laveste risikoen for tidlig død.
Diaz og teamet hans konkluderte med at en bevegelsespause hvert 30. minutt kunne redusere dødsrisikoen. Imidlertid visste de ikke hvor lenge eller hvor intens denne øvelsen måtte være for å få innvirkning.
Intensiteten av trening
Diaz har ledet en ny studie, og den så på akkurat det. Nå publisert i American Journal of Epidemiology, studerte den 7.999 personer i alderen 45 år og eldre.
Disse frivillige var alle en del av Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke cohort study, utført i 2009–2013.
I minst 4 dager hadde hver enkelt en aktivitetsovervåker. Dette spores hvor mye fysisk aktivitet de gjorde hver dag, samt hvor intens denne øvelsen var.
Forskerne studerte dødeligheten til deltakerne gjennom 2017, og de brukte dataene til å analysere hvordan aktivitet og sittetid påvirket tidlig dødsrisiko.
De så at å erstatte 30 minutters sitte med trening med lav intensitet kunne redusere risikoen for tidlig død med 17 prosent.
Dette doblet til en reduksjon på 35 prosent for moderat til høy intensitet.
"Våre funn understreker en viktig folkehelsemelding om at fysisk aktivitet av hvilken som helst intensitet gir helsemessige fordeler," forklarer Diaz, som også fant at selv et minutt eller to av aktivitet hadde noen fordeler.
Fordeler for alle
Et viktig trekk ved funnene er at personer som ikke er i stand til å delta i kraftig trening, fremdeles kan finne en måte å redusere risikoen på. Som Diaz påpeker:
“Hvis du har en jobb eller livsstil som innebærer mye sitte, kan du redusere risikoen for tidlig død ved å flytte oftere, så lenge du vil og som din evne tillater - enten det betyr å ta en times lang høy- intensitet spinn klasse eller velge aktiviteter med lavere intensitet, som å gå. "
Annet enn døden studerte ikke forskerne spesifikke helseproblemer. Av denne grunn er det potensialet for at trening ikke har samme innvirkning på begynnelsen eller utviklingen av visse sykdommer. Noen forskere planlegger imidlertid å inkludere disse aspektene i fremtidige analyser.
Diaz rapporterer at teamet nå sikter mot "å se på risikoen for spesifikke kardiovaskulære utfall, som hjerteinfarkt, hjertesvikt og kardiovaskulærrelaterte dødsfall, assosiert med fysisk aktivitet versus stillesittende oppførsel."
Inntil da er det å ta en bevegelsespause hver halvtime, det beste rådet forskere har.
