Leter du etter formål? Logoterapi kan hjelpe
Å ha et formål i livet kan styrke motstandskraften i møte med motgang, sier forskning. Dette er også grunnlaget for logoterapi, en tradisjonell psykoterapeutisk praksis. I denne artikkelen ser vi på dagens bruk og gir deg noen ideer til hvordan du kan finne ditt eget livsformål.
Vi flytter skoler, jobber og land på jakt etter vårt livs sanne formål, og hvis det ikke er noen åpenbaring, blir vi frustrerte og begynner å stille spørsmål ved valgene vi har gjort så langt.
Andre kan føle at de vet nøyaktig hva formålet deres er - det være seg å undervise, spre glede eller redde liv - og som vil gi dem fornyet energi i hvert trinn, samt styrken til å overvinne alle hindringer.
Noen av oss kan oppleve at formålet med livet fortsetter å skifte når vi vokser følelsesmessig og intellektuelt, og derfor justerer vi våre livsvalg for å passe til de nye målene som gir oss vitalitet.
Å ha - eller mangler - et livsformål, har vitenskapen vist, kan påvirke vår mentale og fysiske helse på mange og håndgripelige måter. En nylig studie viste at, kanskje intuitivt, personer som tror at de har funnet sin hensikt i livet, har bedre søvnkvalitet.
En annen antydet at jo mer vi lever med formål, desto mer bremses kroppens stressrelaterte aldringsprosesser. Det kommer derfor ikke som noen overraskelse at det er en positiv sammenheng mellom å ha et livsformål og å nyte lang levetid.
En type tradisjonell psykoterapi kalt logoterapi fokuserer på å hjelpe folk til å bli mer bevisste på hva som gjør livet deres meningsfylt, slik at de lettere kan overvinne hindringene som påvirker livskvaliteten.
Hva er logoterapi?
Logoterapi ble først utviklet på 1940-50-tallet av Viktor Emil Frankl (1905–1997), som var psykiater og nevrolog fra Wien, Østerrike. Frankl var interessert i viktigheten av livsformål i folks mentale helse.
Frankl hadde den uheldige muligheten til å teste sine teorier på seg selv; som jøde ble han fanget av nazistene tidlig på 1940-tallet og sendt til en konsentrasjonsleir.
Som han senere forklarte, var det hans utholdenhet i å holde fast ved sitt eget mål - eller fortsette livsverket han ble tvunget til å etterlate seg - som befestet ham og hjalp ham med å overleve Holocaustens redsler.
Senere la han grunnlaget for logoterapi i sin mest kjente bok Mannens søk etter mening, der han berømt skrev:
"[H] alt kan tas fra en mann, men én ting: den siste av menneskelige friheter - å velge ens holdning i et gitt sett med omstendigheter, å velge sin egen måte."
Logoterapi ble kjent som "den tredje skolen for psykoterapi", og tilbyr et alternativ til de såkalte "første" og "andre" skolene. Dette er Sigmund Freuds, som grunnla psykoanalysen, og Alfred Adlers, hvis teorier dreide seg om begrepet "underlegenhetsfølelse."
To av de mest fremtredende teknikkene som brukes i Frankls type terapi er paradoksal intensjon og derebøyning. Paradoksal intensjon tar sikte på å bryte den onde sirkelen av forventningsangst, der vi er så engstelige for noe at vi da føler angst for å bli engstelige for vår kilde til bekymring.
Frankl foreslo at en måte å gjøre det mulig for noen å distansere seg fra denne onde syklusen, er så uintuitiv som det kan virke, eksponering for kilden til deres angst.
Derebøyning prøver å avbryte en annen ond sirkel: det å bli så fiksert på noe vi ønsker å oppnå at vi setter oss under økte mengder stress, og gjør det mindre sannsynlig at vi vil nå det målet.
I dette tilfellet rådet Frankl bare å ta en pause for å slutte å prøve så hardt for å oppnå dette formålet og la oss få en følelse av løsrivelse, for å styre vekk fra det overdreven presset vi har lagt på oss selv.
Nåværende kliniske anvendelser av logoterapi
Siden noen av logoterapipraksisene råder eksponering for fryktede stimuli for å skape desensibilisering - det vil si å bli vant til disse stimuli slik at deres innvirkning blir mindre - kan de egne seg godt til kognitiv atferdsterapi (CBT), som også bruker denne strategien til å behandle tilstander slik som fobier.
"På mange nivåer gir logoterapi en høy grad av kompatibilitet med kognitiv atferdsterapi," skriver forfatterne av en artikkel fra 2013 publisert i tidsskriftet. Psykoterapi.
De hevder at logoterapeutiske teknikker kan være spesielt effektive for å takle generalisert angstlidelse og depresjon.
“[Eksponeringsprosedyren [...] kan motivere klienten til å møte angst eller frykt ved å få ham / henne til å se det som et alternativ,” skriver de og legger til, “Man kan ikke alltid kontrollere angstnivået, men kan velge hvordan du skal reagere på det. ”
Det er denne reaksjonen på angst når den begynner å ta tak som kan være nyttig for å redusere nivåene og minimere dens innflytelse. Når vi tar et bevisst valg for å reagere på angst på motsatt måte, tar vi de første skrittene mot å fjerne det fra livene våre.
Studieforfatterne konkluderer med at "integreringen av begrepene mening, personlige verdier og målrettede mål i depresjonsprotokollen individualiserer terapiprosessen og vil øke trivsel og motstandskraft, og redusere tilbakefallshastigheten."
De sier at det er viktig for mennesker som lever med depresjon og søker behandling å kunne reflektere, med støtte fra terapeuten, om hva som gir livet deres mening, hva som hjelper dem å leve med en følelse av hensikt, og hva deres personlige verdier er. Dette kan bidra til å takle deres spesifikke kontekst for tilstanden.
Noen har hevdet at en annen måte som logoterapeutisk praksis kan være til hjelp, er å forebygge eller behandle utbrenthetssyndrom. Selv om denne tilstanden for øyeblikket ikke er oppført i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, det har vært knyttet til depresjon og er noen ganger kalt som en form for posttraumatisk stresslidelse.
Utbrenthet er preget av fysisk og mental utmattelse etter langvarig overinvolvering, vanligvis i en jobb eller et prosjekt. Denne utmattelsen kan omfatte tretthet, mangel på motivasjon og følelse av fremmedgjøring.
Monika Ulrichová - som er assisterende professor ved Universitetet i Hradec Králové i Tsjekkia - hevder at logoterapi bidrar til å forebygge eller behandle utbrenthet ved å stille folk relevante spørsmål som gjør det mulig for dem å endre tankegangen der de opererer.
“[En] vesentlig del i forebygging og behandling av utbrenthet er å leve menneskers egne verdier - i forhold, i familien, men også i små små ting. Folk bør bevege seg innenfor grensene til 'Jeg vil, og jeg kan handle annerledes'. "
Prof. Monika Ulrichová
"Folk bør gjennomgå selvrefleksjon og svare på følgende spørsmål:" Må jeg virkelig ?, "" Hva kommer til å skje, hvis jeg ikke gjør det? "" Hvilke konsekvenser vil det få? " virkelig må? ', ”legger hun til.
Betydning, formål og oppfatning
Selvfølgelig er det en komplisert sak å finne mening i livet hvis du sitter fast på et vanskelig sted, og det er ingen fast oppskrift. Vi vil alle ha forskjellige motivasjoner, og de samme strategiene for å finne et formål vil ikke fungere for alle.
Likevel, i boka Legen og sjelen, Frankl foreslo at det er tre hovedverdityper som folk kan abonnere på som kan hjelpe dem med å identifisere mening i livet deres:
- kreative verdier, eller “verdier som blir realisert i kreativ handling”
- erfaringsverdier, som kan "realiseres i mottakelighet mot verden - for eksempel i overgivelse til skjønnheten i naturen eller kunsten"
- holdningsverdier, med henvisning til en persons "svar på begrensningene på [deres] potensialer"
Med andre ord, kreative aktiviteter som engasjerer talentene våre, åpenhet for å finne glede og skjønnhet i verden, og evnen til å mestre svarene våre på omstendigheter utenfor vår kontroll, er gode måter å leve målrettet på og bli mer motstandsdyktige.
En studie, for eksempel, fant at selv om stress påvirker helsen vår, kan hvordan vi oppfatter stress også vippe balansen mot oss; hvis vi dveler med hvordan eksponering for stress tar sitt preg på oss, vil innvirkningen på helsen vår sannsynligvis bli enda større.
Selv om det ikke er noen reell snarvei for å lære hvordan vi kan finne livets formål og hvordan vi kan bli motstandsdyktige overfor hindringer, foreslår Adam Leipzig - en film- og teaterprodusent og forfatter - at det å stille oss selv fem enkle spørsmål kan føre oss i riktig retning .
I TED-foredraget (som du kan se her), foreslår han at vi alle tar noen minutter på å spørre oss selv om hvem vi er, hva vi gjør, hvem vi gjør det for, hva disse mottakerne trenger eller ønsker, og hva vår endelige utbetaling er .
Å finne svar på disse spørsmålene, foreslår han, kan hjelpe oss til å bli mer bevisste på hvilke aktiviteter som holder oss i gang, og hvorfor vi til slutt vil fortsette å gjøre det.
Hvilke strategier har du for å finne - eller minne deg på - ditt formål i livet? Og hjelper det å ha en til å overvinne problemer når og når de oppstår? Gi oss beskjed.
