Fysisk inaktivitet i to tiår knyttet til dobbelt dødelighetsrisiko
Eksperter har lenge assosiert stillesittende livsstil med dårlige helseresultater, men en nylig studie var litt mer spesifikk. Den fant at de som hadde levd et fysisk inaktivt liv i minst 20 år, hadde en dobbelt større risiko for for tidlig død sammenlignet med fysisk aktive mennesker.
Forskerne presenterte sine funn på European Society of Cardiology (ECS) Congress 2019, som fant sted i Paris, Frankrike.
Forskerne så på hvordan fysisk aktivitet over 22 år var knyttet til døden generelt, og mer spesifikt død fra hjerte- og karsykdommer.
I tidligere studier vurderte forskere fysisk aktivitet og dens effekter på dødelighet på en annen måte. Disse tidligere studiene involverte vanligvis forskere som spurte deltakerne om treningsvaner en gang og deretter fulgte dem i noen år.
I denne studien inkluderte forskerne hvordan vaner og atferd for fysisk aktivitet endres over tid. De ønsket å se dypere på sammenhengen mellom fysisk aktivitet over lang tid og hvordan den bundet seg til dødelighet.
Evaluering av fysisk aktivitet på sikt
Denne ferske studien, ledet av Dr. Trine Moholdt fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet, i Trondheim, Norge, brukte informasjon fra HUNT-studien. Hunt-studien rekrutterte norske innbyggere som var 20 år eller eldre, og sjekket opp fysisk aktivitet over tre forskjellige perioder: 1984–1986, 1995–1997 og 2006–2008.
Ved hver oppfølging spurte forskerne deltakerne om hyppigheten og varigheten av både fritid og fysisk aktivitet. Denne nåværende studien brukte data fra den første og tredje undersøkelsen og inkluderte ekstra statistikk om dødsfall fram til 2013
Forskerne opprettet en referansegruppe som besto av personer som rapporterte et høyt treningsnivå i første og tredje periode for sammenligningsformål.
Forskerne sammenlignet høytreningsgruppen med de som ikke var fysisk aktive både 1984–1986 og 2006–2008. De fant at de i gruppen med lav aktivitet var dobbelt så sannsynlige å dø av alle årsaker og hadde en nesten tredoblet større risiko for død på grunn av hjerte- og karsykdommer.
Måter å redusere kardiovaskulær risiko
Dr. Moholdt bemerker at det finnes en rekke anbefalinger om hvor mye trening en voksen skal gjøre. For eksempel sier American Heart Association (AHA) at regelmessig trening kan bidra til å redusere en persons sjanser for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Deres nåværende anbefaling er at folk skal sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet hver uke. Dette kan omfatte rask gange, svømming, dans eller sykling.
De bemerker også at selv om noen ikke er veldig aktive, kan det ha kardiovaskulære fordeler å gjøre litt trening her og der.
AHA sier at bare rundt 50% av voksne i USA får tilstrekkelig mosjon. De legger også til at å sitte ned over lengre perioder kan forverre problemet og oppheve noen av fordelene med fysisk aktivitet.
Andre hjertesunne vaner inkluderer å spise mer frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, fullkorn og fisk mens du begrenser salt, mettet fett, bearbeidet kjøtt og stekt mat. De anbefaler også å unngå tobakk og sette et mål for å oppnå - og holde - en sunn vekt.
Selv små, senere endringer gjør en forskjell
Et annet viktig funn fra studien indikerer at å gjøre selv små endringer kan føre til forbedret helse, bemerker Dr. Moholdt.
“Fysisk kondisjon er viktigere enn treningsmengden. Klinikere bør individualisere sine råd og hjelpe folk med å gjøre enda mindre mengder aktivitet som vil forbedre kondisjonen - dette inkluderer alle typer trening som får deg til å puste tungt. ”
Dr. Trine Moholdt
Hun forklarer at dataene deres viser at selv for de som tidligere var inaktive, kan det ha fordeler å gjøre endringer senere i livet. Trening kan ikke bare beskytte mot for tidlig død, men det kan også bidra til å holde kroppens organer og kognitive funksjoner i god form.
"Fysisk aktivitet hjelper oss til å leve lenger og bedre liv," sier hun.
