Ny innsikt i hvordan trening kan løfte humøret i depresjon
Det er økende bevis for at trening kan bidra til å behandle symptomer på depresjon og løfte humøret, selv om årsakene har vært uklare. Nå finner en ny studie at kroppens endokannabinoide system kan spille en rolle.
Forskerne foreslår at en bedre forståelse av forholdet mellom trening, humør og endocannabinoid-systemet kan resultere i bedre behandlinger for depresjon.
Studien undersøkte endringer i humør og endokannabinoidnivåer hos personer med alvorlig depresjon som trente i forskjellige intensiteter på en stasjonær sykkel.
Etterforskerne fant en signifikant økning i endokannabinoidnivået og forbedring av humøret etter en økt med foreskrevet trening med moderat intensitet.
Endocannabinoid-systemet er et cellesignalsystem som består av kroppens egne cannabinoider, eller endocannabinoider, og reseptorer. Den strekker seg gjennom hele kroppen og påvirker funksjonen til immunforsvaret, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet.
Når en bestemt endokannabinoid binder seg til en matchende cellereseptor, sender den et signal inn i cellen som endrer oppførselen og funksjonen.
Trenger å finne nye behandlinger for depresjon
I en nylig artikkel om forskningen, som inneholder i Medisin og vitenskap i sport og trening tidsskrift, konkluderer forfatterne at de stemningsfremmende effektene av trening sannsynligvis involverer flere biologiske mekanismer, hvorav endocannabinoid-systemet bare er en.
"Å finne alternativer til medisiner er viktig for behandling av depresjon," sier første studieforfatter Jacob D. Meyer, Ph.D., assisterende professor i kinesiologi ved Iowa State University, i Ames.
"Hvis vi kan finne ut hvordan trening fungerer med det endokannabinoide systemet," legger han til, "kan vi da utforme optimale treningsintervensjoner."
Å føle seg trist eller ensom kan være en del av hverdagens opp- og nedturer i livet, spesielt når tider er vanskelige på grunn av tap eller stress. Depresjon er imidlertid en tilstand der disse og andre symptomer vedvarer.
Ifølge informasjon fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påvirket depresjon 8,1% av voksne i alderen 20 år og eldre i USA i løpet av 2013–2016.
Stor depresjon er en behandlingsbar, vanlig tilstand der endringer i humør og andre mentale og fysiske symptomer varer i minst 2 uker.
Sykdommen utgjør en betydelig belastning for samfunnet og kan skade folks funksjon alvorligere enn andre varige forhold, som leddgikt og diabetes.
Foreskrevet versus foretrukket trening
For den nye studien undersøkte teamet 17 voksne kvinner i alderen 20 til 60 år med en nåværende diagnose av alvorlig depresjon.
Hver deltaker fullførte to 30-minutters treningsøkter på en stasjonær sykkel. I den ene økten syklet deltakeren med en foreskrevet moderat intensitet, og i den andre økten kunne de sykle fritt med hvilken intensitet de foretrekker.
Alle deltakerne fullførte begge typer økter, med et gap på minst 1 uke mellom dem.
Forskerne tok blodprøver før og umiddelbart etter øktene. I tillegg fylte deltakerne ut spørreskjemaer før og 10 minutter og 30 minutter etter øktene.
Resultatene viste at humøret ble bedre etter begge øktene, men at en økning i endokannabinoidnivået først skjedde etter den foreskrevne treningsøkten med moderat intensitet. Det var ingen slik økning etter den foretrukne intensitetsøkten.
Meyer sier at han og kollegene hans syntes overraskende var resultatene av den foretrukne intensitetsøkten.
En forklaring kan være det lille antall deltakere og variasjonen i intensitetsnivåer i økten med foretrukket intensitet. Noen deltakere fullførte den foretrukne økten med konstant lysintensitet, mens andre varierte intensiteten.
En annen forklaring på forskjellen i resultater mellom de foretrukne og foreskrevne treningsøktene kan være at trening på et nivå som noen andre foreskriver har en psykologisk så vel som en biologisk effekt.
Varig effekt av trening med moderat intensitet
Et annet signifikant resultat av studien var den langvarige effekten av trening med moderat intensitet.
Økningen i endokannabinoidnivåer syntes å korrelere med humørsvingninger opptil 30 minutter etter økten.
Dette antyder, sier Meyer, at det endokannabinoide systemet bidro til humørsvingende effekter av den foreskrevne øvelsen.
"Disse resultatene viser oss at effekten av foreskrevet moderat intensitetsøvelse på humør generelt er ganske rask og varer en stund med en relativt vedvarende hastighet," avslutter han.
"Men gitt at folk følte seg bedre etter den foretrukne treningsøkten, selv om det ikke endret endokannabinoidnivået, [antyder det at] det er sannsynlig at flere faktorer er involvert i hvordan trening får folk til å føle seg bedre."
Jacob D. Meyer, Ph.D.
