Mindfulness 'har stort potensial' som en vekttapstrategi
Når høytiden nærmer seg slutten, kan det hende mange av oss sliter med den ekstra vekten vi legger på oss under omfattende, matfylte feiringer med familie og venner. Kan mindfulness-teknikker hjelpe oss med å bli kvitt de ekstra kiloene?
I følge anekdotiske bevis og noen eksisterende undersøkelser kan oppmerksomhetsteknikker hjelpe en person til å opprettholde eller forbedre sitt fysiske og mentale velvære.
For eksempel kan oppmerksomhet redusere symptomer på angst og forbedre kognitiv funksjon, og det kan til og med forbedre en persons immunrespons.
Prinsippet bak mindfulness er veldig enkelt: Man må være fullstendig til stede i øyeblikket, med fokus på ytre stimuli og deres effekter på kropp og sinn, lære å erkjenne og avvise unødvendige tanker samtidig.
Dermed kan læring av oppmerksomhetsteknikker hjelpe oss å redusere effekten av stress og få mer glede i nåværende opplevelser.
Nylig har forskere antydet at oppmerksomhet også kan hjelpe en person i deres vekttap.
En ny studie fra University Hospitals Coventry og Warwickshire National Health Services Trust i Storbritannia - i samarbeid med andre kliniske institusjoner og forskningsinstitusjoner - bekrefter disse og lignende funn.
"Denne forskningen er viktig, ettersom vi har vist at problematisk spiseadferd kan forbedres ved bruk av oppmerksomhet," sier studiens første forfatter, Petra Hanson, stipendiat og doktorgradsstudent ved Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Universitetssykehus Coventry og Warwickshire.
Hanson og teamet rapporterer sine funn i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, som er en Endocrine Society-publikasjon.
"Aktivere passende livsstilsbeslutninger"
Forskergruppen jobbet med 53 personer som deltok i et dedikert vektstyringsprogram ved University Hospitaler Coventry og Warwickshire National Health Services Trust.
Av deltakerne deltok 33 i minst tre av fire treningsøkter med oppmerksomhet, som lærte dem å øve på oppmerksomhet mens de spiste.
I løpet av de neste 6 månedene mistet deltakerne som hadde deltatt i tre eller fire oppmerksomhetsøkter, i gjennomsnitt 3 kilo (ca. 6,6 pund), mens de som bare hadde deltatt på en eller to oppmerksomhetsøkter, mistet i gjennomsnitt 0,9 kilo (rundt 2 pund) ).
Videre sammenlignet med en kontrollgruppe på 20 deltakere som deltok i det samme vektstyringsprogrammet, men ingen mindfulness-økter, kastet individene som hadde fått fullstendig mindfulness-trening i gjennomsnitt 2,85 kg mer.
"Undersøkelser av deltakerne indikerer [at] mindfulness-trening kan hjelpe denne befolkningen med å forbedre forholdet til mat," forklarer Hanson. Mindfulness, forklarer hun, kan hjelpe folk med å forandre og administrere sin spiseadferd lettere.
"Enkeltpersoner som fullførte kurset sa at de var bedre i stand til å planlegge måltider på forhånd og følte seg mer trygge på selvstyring av vekttap fremover," sier Hanson og legger til: "Lignende kurs kan holdes i primærhelsetjenesten eller til og med utviklet inn i digitale verktøy. ”
Hun uttrykker håp om at "[hans] tilnærming kan skaleres opp for å nå en bredere befolkning."
"Mindfulness har et stort potensial som en strategi for å oppnå og opprettholde god helse og velvære," kommenterer seniorforfatter Dr. Thomas Barber, fra Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Forskeren bemerker at mange presserende kroniske sykdommer, til en viss grad, er knyttet til livsstilsadferd og konkluderer med:
“[Fokuset] bør være på å gjøre det mulig for befolkningen å ta passende livsstilsbeslutninger og styrke etterfølgende helsemessig atferdsendring. I sammenheng med fedme og spiserelatert oppførsel har vi vist at oppmerksomhetsteknikker kan gjøre nettopp det.
Dr. Thomas Barber
