Liste over de beste vitaminene for huden

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Forskning antyder at noen vitaminer kan spille en nøkkelrolle i hudens helse. I mange tilfeller er disse vitaminene mest effektive når en person bruker dem direkte på huden. Å følge et sunt, balansert kosthold som er uten vitamin- og næringsdefekter, kan forbedre hudens helse ved å øke den generelle helsen.

Produsenter av hudpleie og kosttilskudd hevder raskt at riktig vitamin kan revolusjonere hudens helse, bekjempe aldring og kurere kviser.

Vitaminer er imidlertid ikke revolusjonerende. De er naturlig forekommende stoffer som menneskekroppen trenger for å fungere normalt.

Så den viktigste måten vitaminer påvirker hudens helse på er å sikre at kroppen forblir sunn generelt.

Vitamin A

Søtpotet og mørke bladgrønnsaker inneholder vitamin A.

Mange multivitaminer inneholder 100 prosent eller mer av det anbefalte daglige inntaket av vitamin A. Andre gode kilder til vitamin A inkluderer gulrøtter, mørke bladgrønne grønnsaker, søtpoteter og egg.

Retinoider, inkludert retinol, tretinoin, isotretinoin og lignende kjemikalier, er produserte former av vitamin A.

Disse produktene kommer i kremer og serum for å påføres direkte på huden. Mange studier støtter fordelene med retinoider for hudens helse.

Retinoider øker hastigheten på celleomsetningen. Dette kan forbedre hudens tekstur og tone, eksfoliere kjedelig og livløs hud, bekjempe kviser og redusere aldringstegn.

En studie fra 2015 fant at retinol og retinsyre økte hudtykkelsen over 4 uker. Retinoider økte også kollagengenekspresjon. Etter 12 uker hadde studiedeltakere synlige reduksjoner i rynker.

Retinoider kan øke hudens følsomhet for solen. Av denne grunn er det viktig å bruke solkrem mens du bruker retinoider, og i flere uker etter. Retinoider kan også tørke, så folk bør bruke en fuktighetskrem av høy kvalitet og starte sakte.

Prøv å bruke retinoider en eller to ganger i uken før du legger deg, og øk deretter bruksfrekvensen gradvis til en gang daglig.

B-kompleks vitaminer

Flere B-komplekse vitaminer kan forbedre hudens helse. De vannløselige vitaminene er lett tilgjengelige som kosttilskudd, inkludert som kosttilskudd som inkluderer alle 12 B-komplekse vitaminer.

Forskning på rollen som vitamin B-kompleks kosttilskudd er lovende, men ikke avgjørende. En studie fra 2018 viste at vitamin B kunne hjelpe kroppen til å produsere sunne nye hudceller.

Ikke all forskning har funnet slike fordeler, selv om mange studier antyder at B-kompleks vitaminer er mest effektive når folk bruker dem direkte på huden.

Vitamin B-3 eller niacinamid kan hjelpe noen tegn på aldring av huden. Noen studier antyder at det kan bidra til å redusere utseendet på aldersflekker og andre former for misfarging av huden. Noen kvinner rapporterer forbedringer i hud og hår når de tar prenatale vitaminer som inneholder folsyre.

Folsyre kan også forbedre tegn på aldring av huden, ifølge en studie fra 2011. Forskere fant at en krem ​​som inneholder folsyre og kreatin støttet kollagengenekspresjon og kollagenfibretetthet. Kollagen har en tendens til å avta med alderen, noe som forårsaker rynker og hengende hud.

Vitamin B-5, eller pantotensyre, kan hjelpe både med kviser og aldring av huden. En randomisert kontrollert studie fra 2014 fant at personer som tok et B-5 kosttilskudd i 12 uker, så signifikante reduksjoner i kviser og betennelse i huden.

En studie fra 2010 undersøkte effekten av en hudkrem som inneholder vitaminene E, B-5 ​​og B-3. Kremen forbedret hudfargen og teksturen innen 6 uker. Det hjalp også med aldersflekker og hyperpigmentering.

Noen diettkilder for B-kompleks vitaminer inkluderer kjøtt, egg, sjømat, nøtter og frø.

For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.

Vitamin C

En person kan ta multivitaminer for å sikre at inntaket av vitamin C er tilstrekkelig.

Vitamin C er en antioksidant. Dette betyr at det kan reversere oksidativ skade forårsaket av frie radikaler.

De fleste undersøkelser antyder at oksidativ skade spiller en viktig rolle i aldring, inkludert aldring av huden.

I teorien kan dette bety at vitamin C-tilskudd kan forbedre hudens helse og redusere aldring av huden. Forskning for å støtte denne påstanden varierer imidlertid.

De fleste studier har funnet få fordeler knyttet til vitamin C, selv om en studie fra 2010 antyder at vitamin C kan redusere solrelatert aldring av huden.

Det er ingen skade i å prøve å få mer vitamin C. De fleste multivitaminer inneholder vitamin C, og det er også lett tilgjengelig i mange sitrusfrukter, så vel som i de fleste grønnsaker, inkludert brokkoli, blomkål og squash.

Påføring av aktuell vitamin C direkte på huden kan forbedre elastisiteten, noe som hjelper huden til å se yngre og lysere ut. Vitamin C-serum kan også stimulere kollagenproduksjonen og bekjempe de skadelige effektene av solen.

C-vitamin kan også være en effektiv fuktighetskrem for huden. En studie fra 2012 fant at formler som inneholder vitamin C, forbedret både hudfuktighet og glatthet i minst 3 timer etter påføring.

Vitamin d

D-vitamin støtter metabolismen av huden, hjelper huden til å vokse og reparere seg selv. Så utilstrekkelige nivåer av vitamin D kan utløse hudproblemer. Gunstige kilder til vitamin D inkluderer berikede produkter som melk og frokostblandinger, samt laks, sverdfisk og tunfisk.

D-vitamin kan også hjelpe med kronisk betennelse. Betennelse kan føre til hudirritasjon, noen typer kviser og eksem. Faktisk fant en studie fra 2010 at bruk av en krem ​​som inneholder vitamin D og E kan hjelpe med atopisk dermatitt.

Vitamin E

Vitamin E er en vanlig ingrediens i hudpleieprodukter.

Som vitamin C er vitamin E en antioksidant som kan redusere aldring som frie radikaler forårsaker.

Foreløpig forskning antyder at vitamin E-tilskudd kan redusere aldring av huden, men forskningen er ikke avgjørende. Frø, nøtter, spinat, mango og mais er rik på vitamin E.

Mange hudpleieprodukter inneholder vitamin E. Det er et populært arrmiddel. Forskning på vitamin Es evne til å redusere forekomsten av arr har imidlertid nådd motstridende konklusjoner.

En gjennomgang fra 2015 fant at vitamin E forhindret arrdannelse i noen studier, men i andre studier virket vitamin E ikke eller gjorde arr verre.

En studie fra 2010 fant også at bruk av aktuell vitamin D og vitamin E krem ​​kan hjelpe med atopisk dermatitt.

Noen undersøkelser antyder at vitamin E kan hjelpe med sårheling, spesielt i kombinasjon med vitamin C og sink. Det kan også bidra til å behandle kviser og trykksår.

Sammendrag

Mange vitaminer kan forbedre hudens helse, spesielt hos personer med vitaminmangel. Underernæring kan forårsake en rekke hudproblemer, så å spise et variert og næringstett kosthold er fortsatt en av de beste tingene en person kan gjøre for hudens helse.

Folk bør passe på å ikke overfylle vitaminer, da det kan føre til helseproblemer å ha et overskudd av visse vitaminer.

Personer som er bekymret for spesifikke hudforhold, bør velge vitaminer basert på deres behov. Ikke alle vitaminer er passende for alle hudforhold, og feil kombinasjon kan til og med gjøre noen problemer verre. For eksempel kan bruk av for mange produkter som inneholder vitamin A tørke og irritere huden.

For å få hjelp med å velge de riktige hudpleieproduktene og følge et hud-sunt kosthold, se en hudlege.

Noen av produktene i denne artikkelen er tilgjengelige for kjøp online.

  • Handle retinoid kremer.
  • Handle B-kompleks vitaminer.
  • Handle multivitaminer.
  • Handle vitamin C-serum.
  • Handle vitamin E olje.
none:  lungesystem foreldreskap medisinstudenter - opplæring