Bare 5-10 prosent vekttap har overraskende helsemessige fordeler
Ny forskning viser hvor gunstig vekttap er for ens kardiometabolske helse. Å miste bare 5-10 prosent av kroppsvekten har enorme fordeler, mens det å miste en femtedel av vekten reduserer risikoen for metabolsk syndrom.
Ifølge nylige estimater er rundt 160 millioner mennesker i USA - eller omtrent halvparten av befolkningen - overvektige eller lever med fedme.
Det samme gjelder barn: nesten 30 prosent av amerikanske ungdommer under 20 år lever med fedme eller er overvektige.
Over hele verden rangerer USA først når det gjelder totalt antall overvektige individer.
Fedme er en kjent risikofaktor for mange kroniske sykdommer, fra hjertesykdom til diabetes og kreft.
Dermed prøver mange amerikanske individer aktivt å gå ned i vekt. Faktisk rapporterer en nylig undersøkelse at nesten halvparten av hele befolkningen har prøvd å gå ned i vekt på et tidspunkt det siste året.
Selv om mange mennesker lykkes på kort sikt, vil de fleste slankere sannsynligvis være enige om at det å oppnå langsiktig vekttap er det ultimate - og ofte mest utfordrende - målet.
Langsiktig vekttap er definert som å miste 5–10 prosent av perons totale vekt. American Heart Association (AHA) anbefaler at voksne med overvekt mister minst så mye vekt for å høste fordelene for deres kardiometabolske helse.
Ny forskning støtter AHAs råd. Selv om det er bra å miste litt i vekt, fremhever den nye studien - ledet av Greg Knell, en postdoktor ved University of Texas Health Science Center i Houston - viktigheten av å miste minst 5 prosent av kroppsvekten for godt metabolsk helse.
Knell og kollegaer har nå publisert sine funn i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings.
Risiko for metabolsk syndrom kuttet
Forskerne undersøkte data fra 7670 voksne som hadde deltatt i National Health and Nutrition Examination Survey. Undersøkelsen inkluderte informasjon om deltakernes kardiometabolske helse, som vekt, midjestørrelse, blodsukkernivå og kolesterolnivå.
Studien avslørte at deltakere som klarte å miste 5-10 prosent av vekten, var 22 prosent mindre sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom, som er et paraplybegrep som beskriver flere risikofaktorer for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag.
Folk som mistet over 20 prosent av vekten, tjente enda mer. Disse personene hadde 53 prosent mindre sannsynlighet for å ha metabolsk syndrom.
Knell kommenterer funnene og sier: “Hvis du er overvektig eller overvektig, er det bedre enn ingen å tape bare litt. Men belønningen ser ut til å være større for de som klarer å miste mer. ”
"Bevisene til dags dato antyder at et vekttap på 5 til 10 prosent for de med overvekt er gunstig for helsen. Et høyere nivå kan potensielt føre til lavere kardiometabolisk risiko, ”legger han til.
Imidlertid avslørte studien også hvor få mennesker som lykkes med vekttap; 62 prosent av deltakerne klarte ikke å riste av seg ekstra kilo, til tross for deres beste innsats.
“Siden vekttap er så vanskelig, bør et vekttap på 5 til 10 prosent for de med overvekt være målet. Dette bør gjøres gradvis ved å følge en [sunn] livsstil med veiledning fra eksperter, som for eksempel primærhelsetjenesten. "
Greg Knell
"Fremtidig forskning," bemerker studieforfatter Qing Li, "bør fortsette å utforske effektive strategier for å hjelpe enkeltpersoner å oppnå og opprettholde en sunn vekt som inkluderer individuelle strategier og sosial støtte."
