Er Lactobacillus acidophilus bra for helsen?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Lactobacillus acidophilus er en probiotisk bakterie. Forskning antyder at inntak av probiotika kan være bra for fordøyelsen og generell helse.
L. acidophilus forekommer naturlig i menneskekroppen, så vel som mange gjærede matvarer, som surkål og miso. Produsenter legger også til L. acidophilus til yoghurt og andre meieriprodukter.
Probiotika er gunstige stammer av levende gjær og bakterier. Studier indikerer at inntak av probiotika, som f.eks L. acidophilus, kan bidra til å støtte fordøyelsen og kan tilby en rekke andre helsemessige fordeler.
I denne artikkelen undersøker vi de potensielle helsemessige fordelene ved L. acidophilus. Vi dekker også bivirkninger, kilder og hvordan du bruker dette probiotiske.
Hva er L. acidophilus?
L. acidophilus er en probiotisk bakterie som naturlig forekommer i tarmen og andre deler av kroppen. Denne bakterien hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned sukker, som laktose, til melkesyre.
Trillioner bakterier og andre mikroorganismer lever i hver persons tarm. Forskning indikerer at inntak av probiotika kan bidra til å forbedre balansen mellom de gunstige og skadelige bakteriene som lever i tarmen. Dette kan bidra til å støtte fordøyelsen, samt gi andre helsemessige fordeler, for eksempel å øke immunforsvaret.
I følge National Cancer Institute, L. acidophilus kan også bidra til å beskytte mot skadelige bakterier. Dette er fordi de skaper et surt miljø som bakteriene ikke liker.
Helsefordeler
L. acidophilus er til stede i en rekke matvarer og er også allment tilgjengelig som kosttilskudd. Tilhengere av dette probiotiske kravet gir et bredt spekter av helsemessige fordeler, fra å forhindre gjærinfeksjoner til å kurere kreft.
Som med enhver helsekost eller kosttilskudd, er det viktig å være en kritisk forbruker. Forskning indikerer noen helsemessige fordeler ved å konsumere L. acidophilus, men studier støtter ikke alle fordelene som foreslås.
Noen bevis tyder på det L. acidophilus kan være gunstig for en rekke lidelser og tilstander, inkludert:
Depresjon
Ny forskning tyder på at tarmens helse også kan ha innvirkning på hjernen.
En studie fra 2013 fant for eksempel at tarmbakterier kan påvirke hjernens kjemi, noe som tyder på en mulig sammenheng mellom tarmhelse og depresjon. En systematisk gjennomgang fra 2016 indikerer at det å ta probiotika, som f.eks L. acidophilus, kan redusere risikoen for depresjon eller til og med bidra til å behandle symptomer hos personer med depresjon.
Kronisk utmattelsessyndrom (CFS)
CFS er en langvarig tilstand som kan forårsake en rekke forskjellige symptomer, for eksempel:
- ekstrem tretthet og sløvhet
- konsentrasjons- og hukommelsesvansker
- muskel- eller leddsmerter
- føler deg generelt uvel
- søvnproblemer
Leger forstår ikke CFS helt eller hva som forårsaker det. Noen forskere mener imidlertid at tarmhelse, og spesielt tarmbakterier, kan spille en rolle i utviklingen.
I en studie fra 2012 induserte forskere CFS-lignende symptomer hos rotter. Studien fant at å gi rotter L. acidophilus reduserte disse symptomene betydelig.
Laktoseintoleranse
L. acidophilus hjelper kroppen å metabolisere og bryte ned laktose. Laktose er et sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter. I følge US National Library of Medicine synes rundt 65 prosent av voksne over hele verden at det er vanskelig å fordøye laktose etter barndommen. Laktoseintoleranse kan forårsake tarmsmerter, diaré, gass og oppblåsthet.
L. acidophilus kosttilskudd kan bidra til å lindre effekten av laktoseintoleranse ved å hjelpe kroppen til å metabolisere laktose. En studie fra 2016 sammenlignet med å ta L. acidophilus kosttilskudd med placebo hos personer med laktoseintoleranse. Etter 4 uker med tilskudd, folk som tok L. acidophilus hadde statistisk signifikante reduksjoner i symptomer på laktoseintoleranse, som kramper og oppkast.
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
IBS er en langsiktig fordøyelsesforstyrrelse som kan forårsake diaré, forstoppelse, oppblåsthet og andre symptomer. Legene forstår ikke helt hva som forårsaker det, og det finnes foreløpig ingen kur.
Tarmmikrobiota er samfunnet av bakterier og andre mikrober som lever i mage og tarm. Forskning begynner å antyde at problemer med den naturlige balansen i tarmmikrobiota kan spille en rolle i utviklingen av IBS.
Flere studier avslører at forbruker L. acidophilus og andre probiotika kan forbedre symptomene på IBS. Studiene har imidlertid vært små, og forskere forstår ikke helt rollen til tarmmikrober i IBS.
Sopp infeksjoner
Gjengroing av Candida, en type gjær som forekommer naturlig på menneskekroppen, kan forårsake kløe og smertefull hud. Vaginale gjærinfeksjoner er vanlige, og det kan ta flere dager før reseptfrie eller reseptbelagte midler virker.
Noen merker at de får gjærinfeksjoner etter behandling med antibiotika. Dette kan være fordi stoffene dreper både gode og dårlige bakterier.
Flere studier antyder at probiotika kan bidra til å forhindre vaginale gjærinfeksjoner og muligens andre vaginale infeksjoner. For eksempel antyder en studie fra 2015 at å ta Lactobacillus-holdige probiotiske kosttilskudd i kombinasjon med antibiotika og soppdrepende behandlinger kan forbedre kurfrekvensen hos kvinner med gjærinfeksjoner og bakteriell vaginose.
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
Crohns sykdom og ulcerøs kolitt er typer IBD. De er langsiktige forhold som forårsaker betennelse i deler av fordøyelseskanalen. Symptomene kan variere betydelig, men inkluderer vanligvis diaré, kramper og vekttap.
Noen studier antyder at probiotisk behandling kan bidra til å håndtere disse tilstandene. For eksempel fant en metaanalyse fra 2013, som undersøkte resultatene av 23 randomiserte kontrollerte studier, høyere frekvenser av symptomfrie perioder blant personer med aktiv ulcerøs kolitt som brukte probiotika.
Immunitet
Dyrestudier antyder at inntak av probiotika kan øke immunforsvaret. En studie fra 2015 fant for eksempel at det å legge til L. acidophilus til dietten til svart sverdhale fisk støttet immunforsvaret deres på flere måter.
Sverdstikkene ble mindre påvirket av stress, og tarmmikrobiota var sterkere. Probiotikumet forbedret også helsen til hudens slim, noe som gir en viktig barriere mot infeksjoner.
Bivirkninger og risikoer
For folk som generelt er sunne, L. acidophilus og andre probiotika er trygge, og bivirkninger er vanligvis minimale. Imidlertid rapporterer noen mennesker gass, oppblåsthet og andre milde fordøyelsesklager.
Alle som vurderer tilskudd med L. acidophilus eller andre probiotika bør først konsultere en lege, spesielt hvis en person har helseproblemer.
Personer med en alvorlig underliggende helsetilstand kan kreve nøye overvåking mens de tar probiotika, da de kan øke risikoen for mer alvorlige bivirkninger, inkludert farlige infeksjoner. Dette inkluderer:
- kritisk syke mennesker
- veldig syke spedbarn
- folk som nylig har blitt operert
- de med svekket immunforsvar
Fordi probiotika er tilgjengelig som mat og kosttilskudd, regulerer ikke U.S. Food and Drug Administration (FDA) dem så strengt som reseptbelagte og reseptfrie medisiner. Ulike merker og stammer har forskjellige styrker. Det er derfor viktig å velge et anerkjent merke, og å sjekke ingredienslisten for potensielle allergener.
Hvis en person har noen bekymringer om å ta et probiotikum, bør de snakke med en lege for å få råd.
Kilder
Produsenter legger til L. acidophilus til yoghurt og mange andre meieriprodukter. Det forekommer også naturlig i en rekke gjærede matvarer og pickles, inkludert:
- kombucha
- litt cottage cheese
- kefir
- surkål
- miso
- tempeh
Kosttilskudd som inneholder L. acidophilus er også allment tilgjengelig fra helsebutikker og apotek. En rekke av disse kosttilskuddene er også tilgjengelige for kjøp online.
Hvordan å bruke
Folk kan enkelt legge til L. acidophilus og andre probiotika i kostholdet. En praktisk og populær måte å gjøre dette på er gjennom yoghurt og yoghurtdrikker, men noen andre gjærede matvarer inneholder også L. acidophilus. Kontroller imidlertid alltid etiketten for å sikre at produktet inneholder L. acidophilus.
Når du tar L. acidophilus kosttilskudd, velg et anerkjent merke og følg alltid instruksjonene for pakken. En lege, farmasøyt eller urteleger kan også hjelpe deg med å velge riktig L. acidophilus supplement.
Sammendrag
L. acidophilus er et velprøvd probiotisk middel som er trygt for folk flest. Forskning antyder at probiotika kan støtte fordøyelsen og kan bidra til å forebygge eller behandle noen andre forhold.
Noen personer bruker L. acidophilus som et generelt helsehjelpemiddel, mens andre tar det for å behandle spesifikke medisinske tilstander, som IBS eller IBD. Begge bruksområdene er generelt trygge.
Alle som opplever bivirkninger eller en forverring av eksisterende symptomer, bør slutte å bruke L. acidophilus og oppsøke lege.
