Er fenegreek bra for deg?
Bukkehornkløver er en urt i samme familie som soya. Folk bruker sine friske og tørkede frø, blader, kvister og røtter som krydder, smaksstoff og supplement. Mens mer forskning er nødvendig, viser noen studier at fenegreek kan ha varierte helsemessige fordeler.
Bukkehornkløver kan være med på å redusere risikoen for:
- kreft
- diabetes
- fedme
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
- hjertesykdommer
- bakterie-, sopp- og virusinfeksjoner
- betennelse
Imidlertid kan bruk eller inntak av forbindelser i fenegreek forårsake livmor sammentrekninger under graviditet og forverre hormonsensitive typer kreft.
Bukkehornkløver kan også forårsake milde gastrointestinale symptomer, som diaré og oppblåsthet.
Bukkehornkløver bruker
Bukkehornkløver er tilstede i såper, kosmetikk, te og garam masala.
Bukkehornkløver er en av de eldste medisinsk brukte plantene, med røtter i både tradisjonelle indiske og kinesiske medisinsystemer.
Fenugreek ekstrakter er ingredienser i mange vanlige produkter, inkludert:
- såper
- kosmetikk
- te
- garam masala, en krydderblanding
- krydder
- imitasjon lønnesirup produkter
Ernæring av fenegreek
Bukkehornkløver inneholder mange viktige næringsstoffer, og disse hjelper til med å gjøre det til en sterk antioksidant.
Noen av disse næringsstoffene inkluderer:
- kolin
- inositol
- biotin
- vitamin A
- B-vitaminer
- Vitamin d
- løselig og uoppløselig fiber
- jern
Hva er fordelene?
For tiden er det ikke nok avgjørende bevis for å fullt ut støtte bruken av fenegreek til noe medisinsk formål.
Imidlertid har folk brukt fenegreek i forskjellige former i hundrevis eller potensielt tusenvis av år for å behandle et veldig bredt spekter av forhold, for eksempel:
- fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse, tap av appetitt og gastritt
- produksjon og flyt av morsmelk
- diabetes
- lavt testosteron eller libido
- smertefull menstruasjon
- overgangsalder
- leddgikt
- høyt blodtrykk
- fedme
- pusteproblemer
- koker
- lav treningsytelse
- magesår
- åpne sår
- Muskelsmerte
- migrene og hodepine
- fødselssmerter
Av alle de rapporterte helsemessige fordelene med fenegreek, er det bare noen få som har blitt støttet vesentlig av vitenskapelig bevis.
Blant andre fordeler antyder noen undersøkelser at fenegreek kan:
Reduser risikoen for diabetes
Ganske mange studier på dyr har vist at minst fire forbindelser i fenegreek har antidiabetiske egenskaper. De primært:
- redusere tarmsukkerabsorpsjonen
- forsinke gastrisk tømming
- forbedre insulinfølsomhet og handling
- redusere konsentrasjonen av lipidbindende protein
I en 2017-studie fikk mus matet et fettrikt kosthold med 2 prosent hel fenegreekfrøtilskudd i 16 uker, hadde bedre glukosetoleranse enn de som ikke mottok tilskuddet.
Bukkehornkløver forbedret imidlertid ikke glukosetoleransen hos musene som spiste et fettfattig kosthold. Forfatterne konkluderte også med at fire dager med frivillig trening på et roterende hjul til slutt var mer effektivt for å forbedre glukosetoleransen hos alle musene enn fenegreek.
Samlet sett fant forskerne færre fordeler med fenegreek enn de forventet.
Forbedre melkeproduksjon og flyt
Bukkehornkløver kan bidra til å stimulere produksjonen av morsmelk og lette strømmen. Utøvere av tradisjonell asiatisk medisin har lenge anbefalt fenegreek for dette formålet.
I en 2014-studie drakk 25 kvinner som nylig hadde født, tre kopper fenegreek te daglig i 2 uker og så en økning i melkvolum de første ukene.
Forbedre vekttap
Bukkehornkløver kan undertrykke appetitten og øke følelsen av metthet, noe som kan bidra til å redusere overspising og føre til vekttap.
I en studie fra 2015 drakk ni overvektige kvinnelige koreanske deltakere en fennikel, fenegreek eller placebo-te før lunsj. De som drakk fenegreekte rapporterte at de følte seg mindre sultne og mettere. Imidlertid fikk ikke te deltakerne til å konsumere mindre.
På grunn av fiberinnholdet kan bukkehornkløverfiberekstraktpulver også føre til en følelse av fylde.
Hev testosteron og øk sædtalene
Bukkehornkløver kan bidra til å øke lave testosteron- og sædnivåer.
I en 2017-studie tok 50 mannlige frivillige et ekstrakt av fenegreekfrø i 12 uker. Cirka 85 prosent av deltakerne hadde økt sædtal.
Resultatene indikerer også at ekstraktet kontinuerlig forbedret mental våkenhet, humør og libido.
Redusere betennelse
De betydelige nivåene av antioksidanter i fenegreek gir det et stort potensial som et betennelsesdempende middel.
Resultatene av en studie fra 2012 på mus antyder at det høye antioksidant-flavonoideinnholdet i fenegreekfrø kan redusere betennelse.
Reduser risikoen for hjerte- og blodtrykksforhold
Bukkehornkløver kan bidra til å regulere kolesterolnivået og forbedre blodtrykket, noe som kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer og forbedre hjertehelsen.
Dette kan være fordi bukkehornkløverfrø inneholder omtrent 48 prosent kostfiber. Kostfiber er veldig vanskelig å fordøye, og det danner en tyktflytende gel i tarmene som gjør det vanskeligere å fordøye sukker og fett.
Smertelindring
Bukkehornkløver har lenge vært brukt til smertelindring i tradisjonelle medisinsystemer.
Forskere tror at forbindelser som kalles alkaloider i urten, hjelper til med å blokkere sensoriske reseptorer som lar hjernen oppfatte smerte.
I en 2014-studie tok 51 kvinner med smertefulle perioder kapsler med fenegreekfrøpulver tre ganger om dagen de første 3 dagene av menstruasjonen i to påfølgende måneder. De opplevde kortere smertevarigheter og færre symptomer mellom månedene.
Bivirkninger, interaksjoner og overdoser
Noen vanlige uønskede effekter av fenegreek inkluderer:
- diaré
- urolig mage
- urinen, svetten eller morsmelken får en lønnlignende lukt
- svimmelhet
- hodepine
Noen mennesker har hatt allergiske reaksjoner på fenegreek, selv om dette er sjeldent.
Gravide kvinner bør unngå å bruke fenegreek fordi den inneholder forbindelser som kan stimulere sammentrekninger og kan forårsake fødselsavvik.
Bukkehornkløver kan også virke på samme måte som østrogen i kroppen, slik at det kan påvirke mennesker med hormonsensitiv kreft negativt.
Generelt bør en person med helseproblemer unngå fenegreek eller bruke den forsiktig. Snakk med en lege før du prøver det.
Bukkehornkløver interagerer ikke negativt med mange medikamenter, men noen av urteforbindelsene kan utføre lignende funksjoner som medisiner, så det å ta begge deler er ikke sikkert.
Å forstå risikoen ved overdosering av fenegreek vil kreve mer forskning. Som med enhver medisinsk mat eller kosttilskudd, er det best å tilsette fenegreek i dietten i en langsom, jevn hastighet.
Ta bort
Folk har brukt fenegreek i hundrevis av år for å behandle tilstander som spenner fra ustabilt blodsukker til lavt testosteron.
Selv om det kan ha helsemessige fordeler, kan fenegreek ikke kurere noen tilstand. En lege bør vurdere alle symptomene så snart som mulig for å forhindre komplikasjoner.
Mennesker, spesielt de med kroniske lidelser og ammende kvinner, bør snakke med en lege før du begynner å bruke fenegreektilskudd eller øke kostinntaket betydelig.
