Intermitterende faste kan bidra til å lette metabolsk syndrom
For de med metabolsk syndrom kan de nødvendige livsstils- og vektendringene være utfordrende. Nå har en studie vist at å spise innen et bestemt tidsvindu kan bidra til å takle det.
Metabolisk syndrom er et paraplybegrep for en rekke risikofaktorer for alvorlige tilstander, som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Disse risikofaktorene inkluderer blant annet fedme og høyt blodtrykk.
Dette er ikke et lite problem i USA, hvor en tredjedel av voksne har metabolsk syndrom. Faktisk rammer tilstanden rundt 50% av personer i alderen 60 år og eldre.
Fedme er også utbredt, og rammer rundt 39,8% av voksne i USA Fedme er nært knyttet til metabolsk syndrom.
Motta en diagnose av metabolsk syndrom gir et kritisk mulighetsvindu for å gjøre engasjerte livsstilsendringer før forhold som diabetes inntreffer.
Imidlertid er det ikke alltid enkelt å gjøre de nødvendige langsiktige livsstilsendringene for å forbedre ens helseutsikter. Slike endringer inkluderer å miste vekt, håndtere stress, være så aktiv som mulig og slutte å røyke.
For første gang har en ny studie sett på tidsbegrenset spising, eller periodisk faste, som et middel til å gå ned i vekt og håndtere blodsukker og blodtrykk for personer med metabolsk syndrom.
Denne nye studien, som vises i tidsskriftet Cellemetabolisme, er skilt fra tidligere studier som har sett på fordelene ved helse og vekttap ved tidsbegrenset spising hos mus og friske mennesker.
"[Personer] som har metabolsk syndrom / prediabetes blir ofte bedt om å gjøre livsstilsintervensjoner for å forhindre progresjon av risikofaktorene til [...] sykdom," sa den tilsvarende studieforfatteren Dr. Pam Taub ved University of California San Diego School medisin.
"Disse [menneskene] er på et avgjørende vippepunkt, der sykdomsprosessen kan reverseres."
”Imidlertid er mange av disse livsstilsendringene vanskelige å gjøre. Vi så at det var et udekket behov hos [mennesker] med metabolsk syndrom for å komme med livsstilsstrategier som lett kunne implementeres. ”
Klinisk testing av tidsbegrenset spising
Bevæpnet med kunnskapen om at tidsbegrenset spising og periodisk faste hadde vært effektiv i behandling og reversering av metabolsk syndrom hos mus, satte forskerne seg ut for å teste disse funnene i en klinisk setting.
- Det er mange påstander i lekpressen om lovende livsstilsstrategier som ikke har data for å sikkerhetskopiere påstandene. Vi ønsket å studere [tidsbegrenset spising] i en streng, veldesignet klinisk studie, ”sa Dr. Taub.
Deltakerne kunne spise det de ønsket, når de ville, innen 10-timers vinduer.
Den gode nyheten for de 19 deltakerne med metabolsk syndrom var at de kunne bestemme hvor mye de skulle spise og når de spiste, så lenge de begrenset spisen til et vindu på 10 timer eller mindre.
Et 10-timers vindu hadde vært effektivt med mus, og det ga folk nok spillerom som ville være enkle å overholde på lang sikt.
"Deltakerne i studien hadde kontroll over spisevinduet," sa Dr. Taub. “De kunne bestemme hvilken periode på 10 timer de ønsket å konsumere kalorier. De hadde også fleksibilitet i å justere spisevinduet med et par [timer] basert på timeplanen. "
“Samlet sett følte deltakerne at de kunne følge dette spisevinduet. Vi begrenset ikke hvor mange kalorier de konsumerte i løpet av spisevinduet, sa Dr. Taub Medisinske nyheter i dag.
De fleste av deltakerne hadde fedme, og 84% tok minst ett medikament, for eksempel et antihypertensivt middel eller et statin.
Metabolsk syndrom er assosiert med minst tre av følgende: høyt blodtrykk, høyt fastende blodsukker, høyt triglyserid (kroppsfett) nivåer, lavt tetthet lipoprotein eller "godt" kolesterol og abdominal fedme.
Vekttap og bedre søvn
"Da de begynte å overholde dette spisevinduet, begynte de å føle seg bedre med mer energi og bedre søvn, og dette var en positiv forsterkning for dem å fortsette med dette 10-timers spisevinduet," sa Dr. Taub.
Nesten alle deltakerne spiste frokost senere (rundt 2 timer etter å ha våknet) og middag tidligere (rundt 3 timer før sengetid).
Studien varte i 3 måneder, i løpet av hvilken tid deltakerne i gjennomsnitt viste en reduksjon på 3% vekt og kroppsmasseindeks (BMI) og et tap på 3% av buk- eller visceralt fett.
"Alle disse forbedringene reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer," sa Dr. Taub.
Også mange deltakere viste en reduksjon i blodtrykk og kolesterol, samt forbedringer i fastende glukose. De rapporterte også at de hadde mer energi, og 70% rapporterte en økning i hvor lang tid de sov eller opplevde søvntilfredshet.
Deltakerne sa at planen var lettere å følge enn å telle kalorier eller trene, og mer enn to tredjedeler holdt den oppe i rundt et år etter at studien ble avsluttet.
Dr. Taub anbefaler at alle som er interessert i å prøve tidsbegrenset spising, snakker med helsepersonell først, spesielt hvis de har metabolsk syndrom og tar medisiner, da vekttap kan bety at medisiner krever justering.
