Økende trening over 6 år spenner for hjertet
Ved hjertesvikt klarer ikke hjertemuskelen å pumpe blod med normal hastighet, noe som resulterer i vedvarende tretthet, pustebesvær og hovne ben. Tilstanden kan vises med alderen og har en tendens til å forverres over tid.
Hjertesvikt rammer rundt 5,7 millioner voksne i USA.
De viktigste risikofaktorene for denne tilstanden, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er: hypertensjon, en historie med koronar hjertesykdom eller hjerteinfarkt og diabetes.
Siden denne tilstanden, når den er oppnådd, må håndteres for livet, anbefaler helsepersonell forebyggende strategier.
Disse innebærer vanligvis å ta mer sunne livsstilsvalg ved å tilegne seg gode kostvaner og trene regelmessig.
Men hvordan påvirker svingninger i en persons nivå av fysisk aktivitet risikoen for å oppleve hjertesvikt? Det er det Dr. Chiadi Ndumele og kollegaer fra Johns Hopkins University i Baltimore, MD og andre institusjoner satte seg for å avklare.
I en ny studie - funnene som nå er publisert i tidsskriftet Sirkulasjon - Dr. Ndumele og teamet undersøker om individer som er aktive fram til middelalderen, men da blir mer stillesittende, er mer utsatt for hjertesvikt og omvendt.
"Befolkningen av mennesker med hjertesvikt øker," sier den første studieforfatteren Dr. Roberta Florido, "fordi folk lever lenger og overlever hjerteinfarkt og andre former for hjertesykdom."
"I motsetning til andre risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, har vi ikke spesielt effektive medisiner for å forhindre hjertesvikt," bemerker hun, "så vi må identifisere og verifisere effektive strategier for forebygging og understreke disse for publikum. . ”
Det er aldri for sent å trene mer
Forskergruppen analyserte data hentet fra 11 351 personer ved hjelp av den langsiktige Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) -studien. Deltakerne hadde en gjennomsnittsalder på 60 ved rekrutteringspunktet, og 57 prosent av dem var kvinner.
De ble i gjennomsnitt overvåket over en periode på 19 år, og det ble ført journal over hendelser av hjerte- og karsykdomshendelser - inkludert hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinfarkt - på årsbasis.
Videre ble hver deltaker bedt om å avgrense treningsvanene sine på to ARIC-studiebesøk - først ved baseline, og deretter igjen etter 6 år. Forskerne brukte deretter denne informasjonen til å rangere alles nivåer av fysisk aktivitet.
Måling av studiedeltakernes treningsvaner mot American Heart Association (AHA) anbefalinger, ble de kategorisert som:
- dårlig, hvis personen ikke vanligvis trente
- mellomliggende, hvis treningsnivåene tilsvarer de som er beskrevet av AHA - det vil si minimum 75 minutter med "kraftig" trening per uke, eller minst 150 minutter med "moderat" trening per uke
Dr. Ndumele og hans kollegaer bemerket at deltakerne som oppfylte de anbefalte treningsnivåene både ved baseline og ved 6-årsmarkeringen, så ut til å ha de største fordelene for hjertehelsen, med en 31 prosent lavere risiko for hjertesvikt, sammenlignet med sine jevnaldrende som hadde dårlige vaner med fysisk aktivitet i løpet av samme tidslinje.
Men deltakerne som økte nivået av fysisk aktivitet i løpet av den seksårsperioden, opplevde også fordeler. Risikoen for hjertesvikt reduserte med 12 prosent blant personer som økte treningsnivået fra dårlig til middels.
Og det motsatte var også sant - deltakere som ga opp trening i løpet av de 6 årene så en økning på 18 prosent i risikoen for hjertesvikt.
"I hverdagen," bemerker Dr. Ndumele, "viser funnene våre at det å være kontinuerlig å delta i de anbefalte 150 minuttene med moderat til kraftig aktivitet hver uke, for eksempel rask gange eller sykling i middelalderen, kan være nok til å redusere risikoen for hjertesvikt med 31 prosent. ”
"I tillegg," sier han, "å gå fra ingen trening til anbefalte aktivitetsnivåer over 6 år i middelalderen kan redusere risikoen for hjertesvikt med 23 prosent."
I hvilken hastighet må vi øke treningsnivået?
Forskergruppen ønsket også å finne ut av hvor mye et individ ville trenge for å øke nivåene av fysisk aktivitet for å redusere risikoen for å oppleve hjertesvikt.
For å gjøre det, beregnet de fysisk aktivitet som “metabolske ekvivalenter” (MET) og beskrev en MET som 1 kilokalori per kilo per time, noe som tilsvarte en passiv aktivitet, for eksempel å sette seg ned og se på TV.
Ulike aktiviteter tilsvarte forskjellige MET-nivåer; for eksempel å gå fort ville være 3 MET, jogge 7 MET og hoppe tau 10 MET.
De bestemte at hver økning på 750 MET-minutter per uke over en 6-årsperiode ville redusere risikoen for hjertesvikt med 16 prosent. Dessuten vil hver økning på 1000 MET minutter per uke føre til en 21 prosent lavere risiko for hjertesvikt.
Når det er sagt, advarer Dr. Ndumele og teamet hans også om at studien deres var observasjonell, og derfor bør ikke forholdet mellom fysisk aktivitetsnivå og redusert risiko for hjertehelse automatisk tas som årsakssammenheng.
Likevel bemerker de at trendene de observerte er konsistente nok til å indikere at enkeltpersoner kan ha nytte av å følge retningslinjene for trening i middelalderen.
