Hvordan forhindre festlig vektøkning uten å trene
I løpet av høytiden er det vanskelig å unngå å ta på seg et par ekstra kilo. En fersk undersøkelse undersøkte en enkel måte å redusere sesongmessig svulst på.
I løpet av høytiden har folks midjer en tendens til å utvide seg etter hvert som deres selvkontroll trekker seg sammen.
Mens mat og drikke flyter fritt, er det mangel på tilbakeholdenhet, og stillesittende aktiviteter florerer. Og når vi slapper av, har vi en tendens til å kaste forsiktighet mot vinden og gå tilbake for et sekund å hjelpe.
Festlig vektøkning er så vanlig at det har blitt en løpende vits; det har imidlertid en alvorlig side.
Fedme er et økende problem i USA, og å reversere det gjennom permanente livsstilsendringer ser ikke ut til å fungere for flertallet av mennesker.
I gjennomsnitt øker folk 0,4–1 kilo (0,9–2,2 pund) hvert år, og opptil 50 prosent av dette skjer over høytidsperioder, for eksempel jul.
En ny tilnærming til fedme?
Forskning har vist at når vi går opp i vekt i ferien, klarer vi sjelden å miste det når glitteren har gått fra treet. Etter hvert som årene går, legger denne typen sesongmessig vektøkning seg opp.
Forfatterne av en nylig studie mener at målretting mot denne tiden av året kan tilby en innovativ måte å redusere virkningen av fedme. Ved å fokusere oppmerksomheten på tider når vektøkning er viktigst, kan det være mulig å redusere den årlige vektøkningen generelt.
Resultatene fra den såkalte Winter Weight Watch Study ble publisert tidligere denne måneden i BMJ.
Forskere fra University of Birmingham’s Institute of Applied Health Research og School of Sport, Exercise, and Health Sciences ved Loughborough University i Storbritannia gjennomførte rettssaken.
Spesielt ønsket de å forstå om en relativt kort og grei intervensjon kunne redusere vektøkningen over jul. For å finne ut av det rekrutterte de deltakere like før jul 2016 og 2017. Totalt involverte de 272 personer; 78 prosent var kvinner, og 78 prosent var hvite.
Forskerne tok de første vektmålingene i november og fulgte deretter opp i januar.
Intervensjonen
Forskerne delte deltakerne mellom en intervensjonsgruppe og en kontrollgruppe. Medlemmer av intervensjonsgruppen ble bedt om å registrere vekten minst to ganger i uken, men helst oftere.
Forfatterne forklarer hvorfor regelmessige innveiinger er avgjørende:
"Regelmessig veiing og registrering av vekt for å kontrollere fremdriften mot et mål (selvovervåking) har vist seg å være en effektiv atferdsintervensjon innen vektstyringsprogrammer."
Forskerne oppfordret deltakerne i intervensjonsgruppen til å tenke på vekten og hvordan den endret seg over tid. Som forfatterne forklarer, hadde intervensjonen "som mål å fremme beherskelse av energiforbruket."
Deltakerne fikk også tips om vektkontroll og fikk en liste over festmat sammen med informasjon om hvor mye fysisk aktivitet de måtte gjøre for å forbrenne kaloriene til hver mat de hadde konsumert. For eksempel vil det ta 21 minutters løp å forbrenne kaloriene som finnes i en kjøttdeig.
Kontrollgruppen fikk derimot bare en brosjyre om sunn livsstil.
Virket det?
Etter å ha justert dataene for forvirrende variabler, fant forskerne at individene i intervensjonsgruppen hadde fått mindre vekt enn de i kontrollgruppen - i gjennomsnitt 0,49 kilo (1,1 pund) mindre.
De i intervensjonsgruppen viste også mer tilbakeholdenhet, og klarte å begrense kaloriinntaket mer enn de i kontrollgruppen.
Selv om forskjellen i vektøkning var mindre enn forskerne håpet, er de fremdeles begeistret for resultatene.
Fordi høytiden er en årlig begivenhet, selv om folk bare forhindrer en liten mengde vektøkning hvert år, kan det legge opp til en betydelig mengde i løpet av livet.
Forfatterne bemerker noen mangler i studien. For eksempel involverte det en relativt liten gruppe mennesker, og oppfølgingsvarigheten var ganske kort. Resultatene fortjener imidlertid oppfølging. Livsstilsendring er utfordrende, men kortere fokus på vektkontroll kan være mer oppnåelig for noen mennesker.
Forfatterne mener at funnene deres "bør vurderes av helsepolitiske beslutningstakere for å forhindre vektøkning i befolkningen i høyrisikoperioder som høytider."
