Hvordan gå ned i vekt i vann naturlig

Vannvekt, også kalt ødem, er veldig vanlig og sjelden en grunn til bekymring. Imidlertid kan det føles ubehagelig og kan forårsake uønsket oppblåsthet eller oppblåsthet i kroppen.

Denne artikkelen skisserer enkle, sunne livsstilstips for å takle vannvekt.

Raske fakta om vannvekt:

• Vann utgjør normalt 50 til 60 prosent av en voksnes totale kroppsvekt. Eventuelt ekstra vann som holdes i kroppen blir referert til som "vannvekt."
• Når vann samler seg opp i kroppen, kan det føre til oppblåsthet og oppblåsthet, spesielt i magen, bena og armene.
• Vannnivået kan få en persons vekt til å svinge med så mye som 2 til 4 pund på en enkelt dag.
• Alvorlig vannretensjon kan være et symptom på hjerte- eller nyresykdom. Oftere er det midlertidig og forsvinner alene eller med noen enkle livsstilsendringer.

Måter å miste vannvekt på

Det finnes en rekke måter en person kan gå ned i vekt raskt og naturlig. Vi ser på de mest effektive teknikkene:

1. Reduser inntaket av natrium (salt)

Vannvekten kan føles ubehagelig og forårsake oppblåsthet eller oppblåsthet i kroppen.

Et enkelt første skritt for å slå vannvekt er å erstatte natriumrike matvarer med like natriumekvivalenter.

For mye natrium eller salt kan forårsake øyeblikkelig vannretensjon. Dette er fordi kroppen trenger å holde balansen mellom natrium og vann balansert for å fungere skikkelig, så vil holde på vann hvis det forbrukes for mye salt.

De siste kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler ikke mer enn 2300 milligram (mg) natrium per dag. En gjennomsnittlig amerikaner vil spise over 3400 mg hver dag.

Bordsalt er veldig høyt i natrium, men 75 prosent av natriumet folk bruker, er skjult i bearbeidet mat. Disse inkluderer ost, kjøttpålegg, brød, frosne måltider, suppeblandinger og salte snacks.

Naturlig mat, som grønnsaker, nøtter og frø, inneholder svært lite natrium. Noen matvarer kan til og med redusere natriumnivået, inkludert bananer, avokado og bladgrønnsaker.

2. Drikk mer vann

Mens det er motstridende, kan drikkevann faktisk redusere vannvekten. Dehydrering kan få kroppen til å holde på ekstra vann for å kompensere for mangel på innkommende vann.

Vann forbedrer også nyrefunksjonen, slik at overflødig vann og natrium kan skylles ut av systemet.

Voksne skal drikke rundt 2 liter vann om dagen. Å erstatte sukkerholdige drikker med rent vann er en fin måte å holde tritt med kroppens daglige vannbehov.

3. Redusere karbohydratinntaket

Karbohydrater, eller karbohydrater, fører også til at kroppen lagrer ekstra vann. Når vi spiser karbohydrater, lagres energien som vi ikke bruker med en gang som glykogenmolekyler. Hvert gram (g) glykogen kommer med 3 g vann.

Å kutte ned på karbohydrater er en rask måte å bruke opp glykogenlagrene, noe som betyr at vannvekten også vil bli redusert.

Ifølge Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board trenger voksne minst 130 g karbohydrater for å fungere hver dag, men det gjennomsnittlige amerikanske dietten inkluderer mye mer enn dette.

Vanlige karbohydrater inkluderer brød, ris og pasta. Ved å erstatte noen daglige kilder til karbohydrater med høyt proteinholdig mat, som magert kjøtt, egg og soyaprodukter, kan det redusere opphopningen av vannvekt.

4. Kosttilskudd

Vitamin B-6 og magnesiumoksid kan være effektive naturlige midler for væskeretensjon.

Disse kosttilskuddene fungerer med nyrene for å hjelpe kroppen til å skylle ekstra vann og natrium fra systemet.

Studier viser at disse to tilskuddene er svært effektive for å lindre symptomene på premenstruelt syndrom eller PMS, inkludert vannretensjon. De kan også redusere oppblåsthet i magen, hevelse i bena og ømhet i brystene.

Det er best for noen å snakke med en lege før du tar nye kosttilskudd, da de kan ha bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner.

5. Trening

Trening lar kroppen svette ut ekstra vann. Dette fører til at vannvekten synker umiddelbart etter trening.

En treningsøkt stimulerer også blodstrømmen og forbedrer sirkulasjonen, noe som kan redusere væskeoppbygging i kroppen, spesielt i ben og føtter.

Trening reduserer vannvekten enda mer ved å brenne gjennom glykogenenergilagre. Imidlertid er det viktig å erstatte tapt væske etter fysisk aktivitet for å unngå dehydrering.

6. Vannpiller

Vannpiller kan behandle mild væskeretensjon, som foreskrevet av en lege. Disse pillene fungerer som diuretika, noe som betyr at de får en person til å urinere oftere. Urinering lar kroppen kvitte seg med overflødig vann og natrium.

Vannpiller anbefales ikke for langvarig bruk. De bør alltid brukes som instruert av en lege for å unngå dehydrering eller mineralunderskudd.

Risikofaktorer

Alle kan oppleve væskeretensjon, men noen risikofaktorer øker sjansene for at det oppstår. Disse inkluderer:

• svangerskap
• underernæring
• en stillesittende livsstil
• kortikosteroider
• Prevensjonspiller
• hjerte-, lever- eller nyresykdommer

Årsaker

Naturlige hormonvariasjoner sammen med salt og karbohydratbehov under menstruasjonssyklusen kan være en årsak til vannvekt for kvinner.

Viktige årsaker til vannvekt inkluderer:

• Matvalg. Kosthold med høyt natrium og høyt karbohydrat kan føre til vannretensjon. Kalium- og magnesiummangel kan også forårsake ekstra vannvekt.
• Menstruasjonssyklus. Hos kvinner kan naturlige hormonvariasjoner føre til økning i vannretensjon i uken før menstruasjon. Cravings for salt mat og karbohydrater kan også føre til ytterligere vannretensjon på dette tidspunktet.
• Mangel på fysisk aktivitet. Å sitte eller stå i lang tid kan forhindre at væske sirkulerer ordentlig rundt kroppen. Dette får vann til å bygge seg opp rundt kroppsvevet, noe som fører til hevelse i ekstremiteter.
• Hjerte- eller nyresykdom. Disse kan forstyrre den normale strømmen av blod rundt kroppen. Denne forstyrrelsen kan føre til opphopning av væsker, noe som resulterer i hevelse og ekstra vannvekt.
• Medisiner. Vannretensjon er en bivirkning av mange medisiner. Disse inkluderer betennelsesdempende midler og noen p-piller. En person bør konsultere legen sin hvis noen medisiner gir bekymringsfulle bivirkninger.

Forebygging

Vannretensjon kan være forårsaket av for mye salt i kostholdet.

Å opprettholde et sunt kosthold med lavt natriuminnhold og lite karbohydrat kan holde vannvekten i sjakk.

American Heart Association anbefaler å gjøre 2,5 timers trening per uke. Å holde kroppen aktiv kan forhindre væske i å bygge seg opp og redusere vannvekten. Folk bør sørge for å holde seg hydrert under trening.

Kvinner kan planlegge menstruasjonsrelatert væskeretensjon ved å introdusere trening og vitamintilskudd i deres månedlige rutine.

Når skal jeg oppsøke lege

Vannvekt er sjelden en årsak til medisinsk bekymring, selv om det i noen tilfeller kan være et symptom på en mer alvorlig underliggende tilstand.

Alvorlig eller alvorlig vannretensjon kan omfatte et tett utseende på huden og huden som holder en grop når den trykkes. Dette kalles pitted ødem.

Væskeretensjon som oppstår ved siden av hoste og kortpustethet, spesielt mens du ligger, kan være et tegn på væske i lungene eller hjertesvikt. Dette krever øyeblikkelig legehjelp.

Selv om vannretensjonen ikke er alvorlig, er det alltid best å konsultere lege hvis en person er bekymret for symptomene.

Ta bort

Vannvekt er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men det kan være ubehagelig og tilbakevendende.

Å redusere salt- og karbohydratinntaket, holde deg hydrert og trene ofte er alle gode måter å gå ned i vekt og forhindre at det kommer tilbake.