Hvordan håndtere bedragersyndrom
Mennesker med bedragerisyndrom tviler på prestasjonene og evnen og frykter at de kan være svindel.
Impostor syndrom kan påvirke hvem som helst, uavhengig av jobb eller sosial status, men høyt oppnåelige individer opplever det ofte.
Psykologer beskrev først syndromet i 1978. Ifølge en gjennomgang i 2020 opplever 9% –82% av mennesker bedragerisyndrom. Tallene kan variere avhengig av hvem som deltar i en studie.
Mange opplever symptomer i en begrenset periode, for eksempel de første ukene av en ny jobb. For andre kan opplevelsen være livslang.
I denne artikkelen diskuterer vi måter bedragersyndrom oppstår på og noen måter å overvinne det på.
Symptomer
En person med bedragersyndrom har:
- en følelse av å være svindel
- frykt for å bli oppdaget
- problemer med å internalisere suksessen
Å ha en følelse av selvtillit kan hjelpe en person til å vurdere prestasjonene og evnene, men for mye tvil kan påvirke en persons selvbilde negativt.
Dette kan føre til symptomer på nød kjent som bedrageresyndrom, som kan påvirke følgende aspekter av en persons liv.
Arbeidsprestasjon
Personen kan frykte at deres kolleger og veiledere forventer mer av dem enn de klarer. De føler seg kanskje ikke i stand til å levere.
Personen kan frykte at deres kolleger og veiledere forventer mer av dem enn de klarer. De føler seg kanskje ikke i stand til å levere.
Frykten for ikke å lykkes kan føre til at en person holder seg tilbake og unngår å søke høyere prestasjoner. Dette, sammen med frykten for å gjøre ting galt, kan påvirke deres generelle jobbprestasjoner.
Tar ansvar
Personer med bedragerisyndrom kan fokusere sterkt på begrensede oppgaver i stedet for å påta seg flere plikter som kan bevise deres evner, ifølge forskning publisert i 2014.
De kan unngå å ta på seg flere oppgaver av frykt for at de vil distrahere eller kompromittere kvaliteten på de andre oppgavene.
Tvile på seg selv
Suksess kan skape en syklus av tvil for mennesker med bedrageresyndrom. Selv når personen oppnår en viktig milepæl, kan de kanskje ikke gjenkjenne prestasjonene sine.
I stedet for å feire prestasjonene, kan personen bekymre seg for at andre vil oppdage "sannheten" om deres evner.
Å tilskrive suksess til faktorer utenfor
Personer med bedrageresyndrom benekter kompetansen. De kan føle at deres suksesser skyldes utenforstående faktorer eller tilfeldigheter.
På samme måte kan personen skylde på seg selv når ting går galt på grunn av eksterne årsaker.
Misnøye og utbrenthet
I noen tilfeller kan en person ikke føle seg tilstrekkelig utfordret i sitt arbeid, men en frykt for å mislykkes eller oppdage hindrer dem i å søke forfremmelse eller ekstra ansvar.
Ettersom personen jobber for å overvinne følelser av utilstrekkelighet, kan de også ha høyere risiko for utbrenthet.
Resultatene av 2014-studien antyder at personer med impostorsyndrom har en tendens til å holde seg i sine stillinger fordi de ikke tror at de kan gjøre det bedre. Personen kan undervurdere ferdighetene sine eller unnlate å gjenkjenne hvordan andre roller kan legge større vekt på deres evner.
Unngå å søke promotering
Å undervurdere ferdigheter og evner kan føre til at de med bedrageresyndrom nekter deres verdi. De kan unngå å søke forfremmelse eller høyning fordi de ikke tror de fortjener det.
I den opprinnelige studien fra 1978 mente en akademiker at det måtte ha vært en feil i utvelgelsesprosessen da de mottok sin avtale, da de ikke så hvordan de kunne fortjene rollen.
Fokuser på oppgaver og målsetting
En frykt for å mislykkes og behovet for å være best kan noen ganger føre til overoppnåelse.
Personen kan sette seg ekstremt utfordrende mål og opplevde skuffelse når de ikke klarer å oppnå dem.
Psykisk helsepåvirkning
Frykten for ikke å være god nok kan i noen tilfeller føre til psykiske komplikasjoner. Personen kan oppleve:
- angst
- frykt for å være svindel
- depresjon
- frustrasjon
- mangel på selvtillit
- skam
Imidlertid anser eksperter ikke bedragersyndrom som en psykisk helsetilstand.
Typer
Dr. Valerie Young, forfatter av De hemmelige tankene til vellykkede kvinner: Hvorfor dyktige mennesker lider av bedragersyndromet og hvordan de skal trives til tross for det, har identifisert fem typer "bedragere".
Eksperten vil ikke føle seg fornøyd når de fullfører en oppgave før de føler at de vet alt om emnet. Tiden brukt på å søke etter informasjon kan gjøre det vanskelig å fullføre oppgaver og prosjekter.
Perfeksjonisten opplever høye nivåer av angst, tvil og bekymring, spesielt når de setter seg ekstreme mål som de ikke klarer å oppnå. En perfeksjonist vil fokusere på områder der de kunne ha gjort det bedre enn å feire prestasjonene sine.
Naturlige genier mestrer mange nye ferdigheter raskt og enkelt, og de kan føle seg skamfulle og svake når de står overfor et for hardt mål. Det kan hjelpe å lære at alle trenger å kjempe for å nå noen mål.
Solisten, eller "robust individualist", foretrekker å jobbe alene og frykter at det å be om hjelp vil avsløre inkompetanse. Personen kan avvise hjelp i et forsøk på å bevise sin egenverd.
Superhelter utmerker seg ofte på grunn av ekstrem innsats, som i "arbeidsnarkomani." Dette kan føre til utbrenthet, som kan påvirke fysisk og mental velvære og forhold til andre.
Hva er risikofaktorene?
Mens alle kan utvikle bedragerisyndrom, øker flere faktorer risikoen, inkludert:
- Nye utfordringer: En nylig mulighet eller suksess, for eksempel en forfremmelse, kan utløse en følelse av "bedrageri." Personen kan føle seg ufortjent for den nye stillingen, eller at de ikke vil være i stand til å utføre tilstrekkelig.
- Familiemiljø: Når en person vokser opp sammen med et "begavet" søsken, kan de internalisere følelser av utilstrekkelighet som ikke er berettiget. Samtidig kan en person som har lett for å prestere godt i barndommen, oppleve tvil når de står overfor en oppgave som er vanskelig å oppnå.
- Å være fra en marginalisert befolkningsgruppe: Forskning antyder at personer fra noen etniske grupper kan være mer utsatt. Opplevelsen av diskriminering kan spille en rolle.
- Å ha depresjon og angst: Dette er vanlig blant personer med bedrageresyndrom.
Mens mange studier fokuserer på kvinner, antyder forskning at alder og kjønn ikke påvirker sannsynligheten for å oppleve impostorsyndrom.
Tips for å overvinne bedragersyndrom
Det er for tiden ingen spesifikk behandling for impostorsyndrom, men folk kan søke hjelp fra en mental helsepersonell hvis de har bekymringer om dens innvirkning på livet.
Følgende trinn kan også hjelpe en person til å håndtere og overvinne en følelse av utilstrekkelighet knyttet til bedragerisyndrom.
Snakk om det
Å dele følelser med eller få tilbakemelding fra en pålitelig kollega, venn eller familiemedlem kan hjelpe en person til å utvikle et mer realistisk perspektiv på deres evner og kompetanse.
Noen eksperter anbefaler gruppeterapi som et behandlingsalternativ, ettersom mange mennesker med bedragerisyndrom feilaktig tror at bare de har disse følelsene, noe som fører til isolasjon.
Å åpne for en mental helsepersonell kan også gjøre det mulig for en person å identifisere årsaken til følelsene sine, og gi dem sjansen til å takle de underliggende årsakene.
Vær oppmerksom på symptomene
Å vite hva bedragerisyndrom er og hvorfor det skjer, kan hjelpe folk med å oppdage symptomene når de oppstår og bruke strategier for å overvinne tvilen.
Aksepter at perfeksjonisme er umulig
For å ha en sunn følelse av selvtillit og selvverd, må en person akseptere både sine styrker og svakheter. Ingen er perfekte, og feil er en uunngåelig del av livet.
Å lære å akseptere at ting noen ganger går galt, kan øke motstandskraften og mental velvære.
Utfordre negative tanker
Å bytte negative tanker mot positive er et viktig skritt mot å overvinne bedragersyndrom.
Tips inkluderer:
- feire nåværende prestasjoner
- husker tidligere suksesser
- holde oversikt over positive tilbakemeldinger fra andre
Kognitiv atferdsterapi har som mål å forbedre mestringsstrategier ved å utfordre uhjelpelige tenkemønstre.
Diagnose
Impostor syndrom er ikke en anerkjent lidelse, og Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (Femte utgave) (DSM-5) oppgir ikke kriterier for diagnostisering. Noen eksperter mener imidlertid at den burde ha denne statusen.
Psykisk helsepersonell kan hjelpe mennesker som opplever impostorsyndrom og angst eller andre symptomer som oppstår med det.
Ta bort
Mange mennesker opplever symptomer på bedragerisyndrom en gang. Det er viktig å huske at oppfatninger ikke alltid gjenspeiler virkeligheten.
Måter å overvinne det inkluderer å snakke om frykt og utfordre negative tanker. Å føre oversikt over prestasjoner og feire suksesser kan være gunstig.
Det kan hjelpe å jobbe med en mental helsepersonell, spesielt når symptomene vedvarer eller alvorlig påvirker en persons mentale helse og livskvalitet.
