Hvordan spise 1200 kalorier om dagen

Dette er et restriktivt kosthold som krever at en person reduserer sitt daglige inntak til 1200 kalorier. For noen mennesker er 1200 kalorier for lave og kan føre til underernæring.

De fleste ernæringsetiketter baserer sine anbefalinger på et diett på 2000 kalorier. Så inntak av 1200 kalorier om dagen kan innebære en betydelig reduksjon i daglige kalorier eller kan representere en liten reduksjon, avhengig av en persons vanlige kaloriinntak.

Større mennesker, menn, aktive individer, ammer eller gravide, eller de med visse medisinske tilstander trenger vanligvis mer kalorier hver dag enn andre mennesker. For de som trenger færre kalorier, er et kosthold på 1200 kalorier vanligvis trygt og potensielt effektivt.

Antall kalorier en person trenger hver dag, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, aktivitetsnivå og kroppsstørrelse.

Grunnleggende

Alder, kjønn, aktivitetsnivå og kroppsstørrelse påvirker alt antall kalorier en person skal konsumere.

Den gjennomsnittlige voksne trenger 1600–3000 kalorier hver dag for å opprettholde kroppsvekten. Når en person bruker færre kalorier enn de trenger, begynner kroppen å gå ned i vekt. Det gjør dette først ved å forbrenne fett, og deretter til slutt, annet vev, inkludert muskler.

De fleste mennesker trenger betydelig mer enn 1200 kalorier om dagen. Derfor kan personer som reduserer det daglige inntaket til 1200 kalorier forvente å gå ned i vekt. Dette kan være gunstig for personer som er overvektige eller overvektige.

Noen undersøkelser antyder at et diett med lavt kaloriinnhold, som et 1200-kalori diett, gir ytterligere helsemessige fordeler. National Institute of Health (NIH) bemerker at i dyreforsøk hjalp dieter med lavere kalori hjelper dyr å leve lenger og reduserte risikoen for sykdommer, for eksempel kreft. Observasjonsstudier av grupper som bruker færre kalorier antyder at de er sunnere.

Disse dataene er imidlertid ufullstendige. Ikke all forskning på dyr gjelder mennesker. Det er også mulig at andre faktorer, for eksempel den spesifikke maten som folk spiser når de følger et lite kalori diett, kan være ansvarlige for forbedret helse.

Noen undersøkelser antyder også at vekttap handler om mer enn kaloriene en person bruker og brenner. Kroppen kan endre hastigheten den forbrenner kalorier avhengig av hvor mange kalorier en person spiser. Derfor kan en person på et 1200 kalori diett forbrenne færre av dem. Dette kan redusere vekttap.

Det er mulig at noen mennesker kanskje ikke går ned i vekt eller trenger å holde seg på et begrenset kalori diett i betydelig tid før de ser resultater. Vekttap vil variere mellom mennesker. For noen mennesker kan en alternativ tilnærming, som å trene mer eller konsumere mindre sukker, være et bedre alternativ.

Måltidsideer

Mennesker på 1200 kalori diett trenger å spise næringstett mat for å unngå sult og forhindre underernæring. Magre proteiner har en tendens til å være veldig tette i næringsstoffer og lite kalorier. Hvite karbohydrater, som hvitt brød, inneholder derimot flere kalorier og færre næringsstoffer.

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) gir menyplaner og annen informasjon om hvilke matvarer du skal velge når du følger et 1200-kaloridiett.

Noen andre ideer om mat og mat er som følger:

Frokost

Havregryn er et godt frokostalternativ fordi den er fullpakket med næringsstoffer.

• ½ kopp strimlet hvetekorn med 1 kopp 1% melk
• redusert fett yoghurt med blåbær
• bær og banan smoothie
• hardkokt egg
• 1 skive fullkornsskål med peanøttsmør
• 1 kopp fettfri cottage cheese med ananas eller jordbær
• 1 kopp havregryn med bær eller en banan
• ½ en avokado med 1 kopp fettfri cottage cheese

Lunsj

• En boks eller pose tunfisk, smaksatt med sitronsaft eller pepper
• arugulasalat med tyttebær, valnøtter, sitronsaft, balsamico vinaigrette og en lett dryss av parmesanost
• 1 kopp gresk yoghurt med honning, bær og mandler
• mandelsmør på en fullkorns engelsk muffin
• 1 avokado med salsa
• roastbiff-sandwich med majones med lite kalori, salat og tomat på hel hvetebrød

Middag

• 2 unser (oz) laks tilberedt i vegetabilsk olje, med pepper eller sitronsaft
• avokadotoast på hel hvetebrød med en side av grønne bønner
• søtpotet med margarin og 4 oz grillet kylling
• ½ kopp brun ris med 1 kopp dampede grønnsaker og fettfattig cottage cheese
• 1 kopp full hvete pasta med marinara saus og tre kalkun- eller soyakjøttboller

Snackideer

• blandede nøtter, ikke smaksatt eller tilsatt sukker
• fersken eller mango, ideell for å takle sukkerbehov
• guacamole og rå grønnsaker
• ½ avokado med varm saus
• 1 servering usaltet hermetisert blandet grønnsaker
• peanøttsmør på fullkornsskål
• 1 oz usaltede pistasjenøtter
• 1/3 kopp hummus med rå grønnsaker
• strengost
• ½ kopp fersken og 1 oz prosciutto

behandler

Å følge et 1200 kalori diett betyr ikke nødvendigvis at en person må unngå spesifikke matvarer helt.

Å tillate en og annen liten godbit kan gjøre det lettere å holde seg til dette begrensende dietten. Imidlertid kan matvarer med høyt kaloriinnhold, som store muffins eller kakeskiver, gjøre det vanskelig å holde seg under 1200 kalorier for dagen mens du opprettholder næringsbehovet.

Behandler som kan fungere innenfor et 1200 kalori diett kan omfatte:

• små porsjoner godbitmat, som en enkeltkake eller fem potetgull
• popcorn, som inneholder lite kalorier
• vannkorn, som tilbyr en søt knase men uten alle kaloriene til de fleste søte snacks
• krydret og smaksatt hel hvete kjeks, som gir en salt knase som potetgull

Å eliminere tomme kalorier fra dietten kan frigjøre mer plass til godbiter. Noen kilder til tomme kalorier inkluderer:

• søte drikker, inkludert sukker i kaffe, alkohol og søtet fruktjuice
• hvitt brød og pasta
• soda
• oljer og smør som inneholder mye mettet fett og transfett
• krydder med høyt kaloriinnhold

Sikkerhet

En person bør snakke med en lege før du starter et restriktivt kosthold.

Det er vanskeligere å få essensielle makronæringsstoffer, som proteiner og fett, og mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler, på et diett med lite kaloriinnhold. Derfor er det viktig å lese ernæringsetiketter og snakke med en lege før du prøver denne metoden for å spise.

En diettist kan ofte hjelpe til med å lage en personlig spiseplan.

Folk som ikke bør spise diett med lite kaloriinnhold inkluderer:

• de som allerede er undervektige
• kvinner som har menstruasjonssykluser har stoppet på grunn av å være undervektige eller spise et veldig lite kalori diett
• individer med spiseforstyrrelser
• gravide eller ammende kvinner
• barn, spesielt veldig små barn
• de med spesifikke ernæringsmessige mangler eller ubalanser
• folk hvis leger har bedt dem om å unngå dietter med lite kalori

Et kosthold på 1200 kalorier kan potensielt være usunt for noen mennesker. For eksempel kan en person som mottar alle kaloriene fra søtet frokostblanding, potetgull eller kaker, lide av underernæring.

Sammendrag

Å redusere antall kalorier en person bruker, kan hjelpe dem med å gå ned i vekt. Diett med lavt kaloriinnhold kan også redusere risikoen for visse sykdommer, og hjelpe en person til å se vekttap som oppmuntrer dem til å holde seg til dietten.

Vekt er ikke det eneste eller beste helsemålet. En person vil ikke nødvendigvis bli sunnere bare ved å gå ned i vekt. I noen tilfeller kan vekttap til og med gjøre en person mindre sunn, spesielt hvis de spiser usunn mat eller spiser nok essensielle næringsstoffer.

Å holde seg til et veldig lavt kalori diett kan også være vanskelig, spesielt for folk som sliter med matbehov. Uansett hvilken vekttapsplan en person velger, er det viktig å velge et diett- og treningsprogram som de kan klare resten av livet.

En lege eller diettist kan hjelpe deg med å planlegge en tilpasset diett og ernæringsplan som gir den rette balansen mellom godbiter og næringstett mat.