Hvor mange kalorier forbrenner du ved å gå?
Antall kalorier kroppen forbrenner mens en person går, varierer avhengig av en rekke faktorer, inkludert kroppsstørrelse og ganghastighet. Walking tilbyr også en rekke andre helsemessige fordeler, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom.
Kroppen bruker energi fra mat og drikke for å opprettholde kroppsfunksjoner og utføre fysiske aktiviteter. Kalorier er et mål på hvor mye energi kroppen mottar fra bestemt mat eller drikke.
Når en person bruker mer kalorier enn de forbrenner, lagrer kroppen denne overflødige energien som kroppsfett. Når kroppen trenger mer energi enn den kan få fra kaloriene den bruker, forbrenner den det lagrede kroppsfettet for energi. Regelmessig fysisk aktivitet er en god måte å opprettholde en sunn mengde kroppsfett.
Mens andre former for fysisk aktivitet kan være tidkrevende eller dyre, er det praktisk å gå for folk som kan gjøre det. Denne artikkelen diskuterer hvordan man beregner antall kalorier kroppen forbrenner mens man går, og noen av de andre fordelene som å gå har å tilby.
Kalorier brent mens du gikk
Antall kalorier som kroppen forbrenner under en hvilken som helst aktivitet vil avhenge av en persons basale metabolske hastighet (BMR) og intensiteten av aktiviteten, målt i metabolske ekvivalenter (METs).
Formelen for dette er:
Forbrente kalorier = BMR x METs ÷ 24 x aktivitetsvarighet i timer
Det er mulig å bruke denne formelen for å beregne hvor mange kalorier kroppen forbrenner ved å gå.
For å gjøre dette er det først nødvendig å forstå om BMR og METs.
BMR
Basal metabolisme refererer til en serie livsstøttende prosesser som kroppen hele tiden utfører, for eksempel å puste. Kroppen forbrenner kalorier for å støtte disse prosessene. Hastigheten kroppen gjør dette på er BMR.
BMR varierer mellom mennesker. Det er vanskelig å beregne nøyaktig ettersom det avhenger av flere faktorer, inkludert genetiske faktorer som er vanskelige å måle. Men det er mulig å estimere BMR ved hjelp av kjønn, kroppsstørrelse og alder.
Formlene for å estimere BMR for menn og kvinner er:
Menn:
BMR = 66 + (6,23 x vekt i pund (lbs)) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år)
Kvinner:
BMR = 655 + (4,35 x vekt i pund) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år)
METS
METs er et mål på hvor mye energi kroppen bruker til en gitt aktivitet.
Når en person går, vil hastigheten de går på bestemme antall METs.
For eksempel, å gå i et sakte tempo på 1,7 miles per time (mph) tilsvarer 2,3 METs per time. Å gå raskt med en hastighet på 3 mph tilsvarer 3,3 METs per time.
Gjør beregningen
Når du trekker all denne informasjonen, er det nå mulig å beregne hvor mange kalorier kroppen forbrenner mens du går.
For eksempel vil en 40 år gammel hann som veier 195 kg og er 69 ″ (5’9 ″) i høyden, ha en BMR på 1 855,2. Hvis de går i et raskt tempo i 1 time, vil de forbrenne 259,2 kalorier. Dette er fordi:
BMR (1885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x aktivitetsvarighet i timer = 259,2 kalorier
Sammenligning med andre typer trening
Ved å bruke denne formelen er det mulig å beregne hvor mange kalorier kroppen forbrenner under en hvilken som helst aktivitet.
METs for noen andre typer trening er som følger:
For eksempel vil en 50 år gammel kvinne som veier 160 pund og er 64 ″ (5’4 ″) høy, ha en BMR på 1 416,8. Hvis denne personen jogger i 1 time, vil de forbrenne 413,2 kalorier.
BMR (1 416,8) x METs ÷ 24 x aktivitetsvarighet i timer = 413,2 kalorier
Andre fordeler
Den amerikanske regjeringen anbefaler at friske voksne deltar i minst 150 minutter, eller 2,5 timer, med moderat intensitetsaktivitet hver uke. Aktivitet med moderat intensitet kan omfatte hvilken som helst aktivitet på 3 til 6 MET.
Rask gange er en utmerket måte å holde seg til disse retningslinjene. I motsetning til noen andre typer aktiviteter, er det generelt gratis å gå og tilgjengelig for folk som er i stand til å gjøre det. Det er en treningsform med relativt lav intensitet, så den passer for folk som ikke er i stand til å delta i kraftigere treningsformer.
Å gå er også lett å passe inn i en typisk dag for de fleste. For eksempel å gå til jobb eller ta en tur i lunsjpausen i 30 minutter hver dag, vil føre til minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uke.
Å gå i raskt tempo kan ha mange helsemessige fordeler, inkludert:
- senke blodtrykket
- redusere høyt kolesterol
- reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes
- styrke bein og muskler
- bedre kondisjon
Ta bort
I tillegg til fysiske helsemessige fordeler, kan økt fysisk aktivitet gjennom turgåing også være til fordel for mental helse. Forskning har funnet at fysisk aktivitet kan være gunstig for en rekke psykiske helsemessige forhold, inkludert angst og depresjon.
Å gå er en gunstig måte å forbrenne kalorier på - mengden hver person forbrenner, avhenger av alder, kjønn og hvor raskt de går. Trening med moderat intensitet, for eksempel å gå, kan gi en rekke helsemessige fordeler.
