Hvor lang er den ideelle luren?
Å ta en lur om ettermiddagen kan tjene som en tilbakestillingsknapp for noen mennesker, slik at de kan våkne og føle seg uthvilt og klare til å avslutte dagen. Det kan imidlertid være best å sikte på korte lur på 20 minutter for å få størst mulig fordel.
Den faktiske tiden en person trenger å sove i løpet av en lur, kan variere litt avhengig av alder og personlig søvnsyklus.
Når det er sagt, vil de fleste føle seg best etter en lur som ikke dypper for langt inn i søvnsyklusen.
I denne artikkelen kan du lære mer om hvor lang en skal være, samt hva fordelene er.
Hvor lenge skal en lur være?
National Sleep Foundation anbefaler å ta en 20-minutters lur for å våkne og føle deg uthvilt. Den ideelle varigheten på lurene kan variere fra person til person, men de fleste fagpersoner er enige om at kortere lur er bedre hvis en persons mål er å våkne og føle seg uthvilt og våken.
Imidlertid kan det også være noen fordeler for lengre lur. For eksempel indikerte resultatene av en 2019-studie at 25-, 35- og til og med 45-minutters lur betydelig reduserte tegn på stress og tretthet hos fysisk aktive menn. Det forbedret også deres oppmerksomhet og fysiske ytelse.
Med dette sagt kan korte lur, eller “power laps”, hjelpe en person til å føle seg mer våken og uthvilt.
National Sleep Foundation advarer om at det å ta lengre lur kan føre til at en person føler seg groggy, siden de må våkne fra en dypere søvn.
Naps og søvnsyklusen
Det er viktig å lurke godt på grunn av søvnsyklusen. Når en person sover, beveger hjernen seg naturlig gjennom forskjellige stadier av søvn.Disse stadiene forårsaker forskjellige hjernebølgelengder og frigjør spesifikke hormoner i blodet.
Disse effektene kan føre til merkbare endringer i en persons våken tilstand etter å ha tatt en lur, avhengig av hvilket stadium de våkner i.
I de mest fordelaktige lurene vil en person bare gå inn i første og andre fase av søvnen. Disse stadiene er mer overfladiske og kan hjelpe en person til å føle seg uthvilt uten at de trenger å gå i en dypere søvn.
I løpet av en hel natts søvn vil en person gjennomgå hele søvnsyklusen flere ganger. For de fleste er hele søvnsyklusen et sted rundt 90–110 minutter.
Å la hjernen og kroppen nå de dype stadiene av søvn, gjør en person mye mindre lydhør overfor stimuli utenfor. Det får også hjernen til å frigjøre forbindelser som kan gjøre en person mer sliten, noe som hjelper dem å sove hele natten.
En person som våkner av en lur, føler seg tung og groggy, gikk sannsynligvis lenger inn i søvnsyklusen. Hvis dette skjer regelmessig etter lur, kan det være lurt å sjekke hvor lenge de sover og stille alarm.
Hvor lenge skal barn lure?
Selv om ca. 15–20 minutter er ideelt for voksne, kan de beste nappetidene variere etter alder.
For eksempel sover nyfødte det meste av dagen, ettersom utviklingen tar mye energi. Unge babyer vil sannsynligvis også ta noen lange lur gjennom dagen, noe som er bra for helsen deres.
Småbarn og små barn vil begynne å utvikle et vanlig søvnmønster, men de kan fortsatt ha nytte av å ta en lur om ettermiddagen. For eksempel kan de svare godt på lengre lur på omtrent en time midt på dagen.
Tenåringer står overfor mange utfordringer som kan få dem til å føle seg slitne, for eksempel hormonelle endringer, studier og tidlige skolestart. En studie fra 2019 fant at den beste luretiden for tenåringer er rundt 30-60 minutter.
fordeler
Lur kan være et sunt tillegg til en persons dag, så lenge de er korte og ikke forstyrrer nattens søvn.
Forfatterne av en 2019-studie noterer seg den lange forskningshistorien som har funnet sterke bevis på helseeffekten av napping, inkludert:
- forbedre kognitiv ytelse
- forbedre korttidsminnet
- bedre humør
- reduserer søvnighet og tretthet
- øke atletisk ytelse
Når det gjelder langsiktige helseeffekter, er det ingenting som tyder på at napping er usunt hos de fleste.
Når det er sagt, kan det hende at noen mennesker ikke drar nytte av lur. For eksempel kan personer som har søvnforstyrrelser som søvnløshet oppleve at napping gjør det vanskeligere for dem å sovne om natten.
Tips
Her er noen grunnleggende tips for sunn napping:
- Sov ikke lenger enn 30 minutter: Den ideelle luretiden er rundt 20 minutter og bør ikke være lenger enn 30 minutter. Dette bidrar til å forhindre at kroppen når de dypere stadiene av søvn, og det hindrer en person i å våkne og føle seg groggy.
- Finn et rolig sted å ligge og sove: Dette kan hjelpe en person å få mest mulig ut av den korte tiden de har til å lur.
- Unngå å ta sene lur: Det kan være best å ta en lur midt på dagen eller tidlig på ettermiddagen. Å ta lur tidlig på kvelden kan føre til at en person føler seg veldig våken senere på natten, noe som kan forstyrre søvnplanen.
- Hold deg til en rutine: Noen undersøkelser har funnet at de som lur, vanligvis får bedre søvn om natten.
Selv om 20 minutter er den ideelle lurlengden for de fleste, kan den variere. Det kan være lurt å ta en serie lur på 10–45 minutter for å finne den ideelle lurlengden.
Sammendrag
Å ta en lur er en fin måte å gi kroppen og sinnet en kort hvile, slik at en person kan våkne og føle seg uthvilt resten av dagen.
Varigheten av en lur er imidlertid viktig. Å ta en lang lur kan føre til at personen føler seg trøtt og treg. Også å lurke for sent på dagen kan gjøre det vanskelig for dem å sove om natten.
Generelt er den ideelle luren omtrent 20 minutter rundt midten av dagen.
