Hvor lenge holder en kopp kaffe deg våken?
Koffein er et kjent stoff som stimulerer nervesystemet. Når det kommer inn i kroppen, øker koffein hjertefrekvensen og blodtrykket, øker energinivået og forbedrer stemningen.
Koffein virker raskt, og mange merker effektene i løpet av få minutter. De varer til kroppen metaboliserer stoffet fullt ut. Denne varigheten avhenger av flere faktorer.
Hver person vil føle effekten forskjellig, og noen kan vare lenger enn andre. Personer som er gravide eller har søvnvansker, bør være forsiktige med å planlegge koffeininntaket og vil kanskje unngå det helt.
Hvor lang tid tar det å metabolisere koffein?
Koffein har en halveringstid på omtrent 5 timer.
Noen som bruker 40 mg koffein, vil ha 20 mg igjen i systemet etter 5 timer.
Når når effektene topp?
Nivåer av koffein når toppen i blodet innen ca. 15–45 minutter etter inntak.
De metaboliseres deretter raskt av leveren.
De fleste merker de sterkeste effektene i løpet av denne tiden, og mange rapporterer at de føler seg nervøse, trenger å urinere og har plutselig utbrudd av energi. Disse symptomene har en tendens til å forsvinne når koffein begynner å bryte ned.
Kan en person bygge opp en toleranse?
Når kroppen blir motstandsdyktig mot stoffet, kan folk som regelmessig bruker koffein knapt merke til effektene.
Imidlertid, for noen som er veldig følsomme for koffein, kan effekten vedvare i flere timer eller til neste dag.
Hvor lenge varer effektene?
Det er ingen angitt tidsgrense. Varigheten av stoffets effekter avhenger av doseringen og av personlige faktorer, inkludert alder, kroppsvekt og hvor følsom en person er for koffein.
Mat og drikke som inneholder koffein
Koffein finnes vanligvis i drikkevarer, inkludert:
- kaffe og drikke som espresso, lattes og cappuccino
- svart, grønn og hvit te
- yerba maté
- mange brus
- energidrikker
Selv koffeinfri kaffe inneholder litt koffein, og folk som er veldig følsomme for koffein, bør unngå det.
Koffein kan også finnes i matvarer, for eksempel:
- sjokolade og produkter som inneholder den, for eksempel varm kakao
- kaffe eller mokkais
- guarana frø og drikkevarer
- noen protein- og energibarer
- drikke og pulver før trening
Koffein er også en vanlig ingrediens i vekttapspiller og reseptfrie hodepine medisiner, inkludert Excedrin.
Hvor mye koffein er i hvert produkt?
Mengden koffein i produkter som kaffe og te varierer, men American Academy of Sleep Medicine har listet opp følgende estimater:
- 8 gram brygget kaffe - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz brygget te - 47 mg
- 16 oz gjennomsnittlig energidrikk - 158 mg
- 12 oz gjennomsnittlig koffeinholdig brus - 45 mg
- 1,55-oz melkesjokoladebar - 9 mg
Legemidler som inneholder koffein vil vise nøyaktige mengder på etikettene.
Koffein og amming
Folk blir vanligvis advart mot å konsumere koffein mens de er gravide, da det kan utgjøre en risiko for mor og barn. Mens disse risikoene avtar etter fødselen, kan koffein påvirke en ammende baby.
Små mengder koffein kan overføres gjennom morsmelk, så alle som ammer bør begrense koffeininntaket før mating. De fleste babyer eldre enn 3 måneder tåler disse relativt små mengdene. En studie fant at regelmessig koffeinforbruk av ammende kvinner hadde liten eller ingen konsekvenser for søvnmønstre hos babyer og barn over 3 måneder.
Imidlertid kan store mengder koffein gjøre babyene masete og irritable. Det kan også føre til problemer med å utvikle vanlige søvnmønstre og andre negative effekter.
En lege kan gi spesifikke anbefalinger, men det bør generelt være en 1-2 timers gap mellom koffeinforbruk og pleie.
Hvordan påvirker koffein søvnen?
De samlede effektene av koffein kan vare hele dagen. Legemidlet kan dvele i kroppen og kan ha subtile konsekvenser, selv etter at de merkbare effektene har slitt av.
Koffein kan føre til søvn av mindre kvalitet og til og med forstyrre søvnmønster, avhengig av en persons følsomhet og hvor mye de har konsumert.
De fleste voksne kan trygt konsumere 200–300 mg per dag, og å overskride denne mengden kan føre til søvnproblemer.
Hva skal jeg gjøre når for mye koffein forstyrrer søvnen?
Hvis noen mistenker at koffeininntaket deres forårsaker søvnløse netter, bør de senke forbruket til de bestemmer riktig grense.
Det kan også hjelpe å øve på avslapningsteknikker før sengetid, for eksempel mild yoga eller pusteøvelser.
Koffein kan være en nyttig stimulant, men overdreven inntak kan maskere underliggende søvnforstyrrelser. Folk som trenger kaffe eller te for å våkne hver morgen kan kompensere uforvarende for søvnproblemer.
Utvikle en vanlig søvnplan ved å legge deg og våkne til omtrent samme tid hver dag. Dette kan hjelpe kroppen til å regulere seg selv, og redusere behovet for sentralstimulerende midler som koffein.
Bivirkninger av koffein
Folk vil raskt innse når de har fått for mye koffein. Vær oppmerksom på følgende symptomer:
- nervøsitet
- magesmerter
- diaré
- en rask eller uregelmessig hjerterytme
- økt pustehastighet
- søvnløshet
- føler seg urolig eller rastløs
- svette
- irritabilitet
- angstanfall
Personer med nyre- eller leverproblemer kan oppleve at helsen blir verre når de har koffein.
I noen tilfeller kan koffein gjøre trettheten verre. Hvis noen er utmattede, kan de ha mer nytte av å lure eller trene på en avslapningsteknikk før de gjenopptar aktiviteten.
Som andre medisiner er det mulig å bli avhengig av koffein, og å gå uten det kan føre til abstinenssymptomer.
Symptomer på koffeinuttak
Mennesker som slutter å spise koffein, klager ofte over tilbaketrekning. Symptomer inkluderer:
- generell tretthet
- crankiness eller irritabilitet
- Muskelsmerte
- kvalme eller urolig mage
- mangel på fokus
- hodepine eller migrene
Disse symptomene kan løse seg når en person bruker koffein igjen. Hvis en person er fast bestemt på å stoppe, går ofte abstinenssymptomer i løpet av få dager.
Når en person som regelmessig konsumerte store mengder koffein stopper plutselig, kan de oppleve mer alvorlige abstinenssymptomer.
I stedet for å slutte brått, kan det være bedre å gradvis redusere koffeininntaket til det kan elimineres uten symptomer.
Ta bort
Effektene av koffein varer vanligvis i noen timer, med mindre noen har konsumert mye eller er spesielt følsomme for stoffet.
Koffein henger igjen i kroppen og kan forstyrre søvnmønstrene, selv etter at merkbare effekter har gått ut.
Selv om det generelt regnes som trygt å konsumere koffein mens du ammer, kan det være lurt å kutte forbruket 1-2 timer før et fôr.
Alle som regelmessig har problemer med å sove eller våkne, bør diskutere underliggende søvnforstyrrelser med en lege.
Det kan være lurt å utforske naturlige måter å øke energinivået på.
