Hvordan lindrer du nakkekramper?
En krampe i nakken oppstår når musklene i en persons nakke trekker seg sammen ufrivillig. Nakkespasmer kan være veldig smertefulle og kan forårsake hodepine eller svimmelhet. Heldigvis kan en person vanligvis behandle nakkekramper med trening og hjemmemedisiner.
Nakkespasmer forårsaket av plutselig stramming av nakkemuskulaturen kan forårsake:
- alvorlig, skarp smerte
- problemer med å bevege nakke og skuldre
- økt smerte når du beveger nakke og skuldre
- en hodepine
- svimmelhet eller prikking i bunnen av nakken
Svimmelhet eller prikking i baksiden av nakken kan oppstå hvis nakkemuskulaturen trekker i hodebunnen når de kramper.
Hva forårsaker nakkespasmer?
Nakkespasmer har flere vanlige årsaker:
- gjentatte eller langvarige bevegelser i nakken
- sitte ved en datamaskin i lengre perioder
- snu plutselig mens du sover
- legge for mye vekt på den ene skulderen med en pose
- bærer noe tungt, spesielt hvis med en arm
- bruker en mobil uten hender og holder den mot nakken
- følelsesmessig stress
- belastning forårsaket av trening
- dårlig holdning
- dehydrering
Det kan også være en mer alvorlig årsak til nakkespasmer, for eksempel:
- whiplash eller annet traume
- hjernehinnebetennelse
- ankyloserende spondylitt (en betennelsestilstand som påvirker ryggraden)
- torticollis eller cervikal dystoni (en tilstand der nakkespasmer får hodet til å vri seg til den ene siden)
- spinal stenose
- leddsykdommer som påvirker kjeven
- herniert disk
Behandlinger
Følgende medisinske behandlinger kan hjelpe:
- betennelsesdempende medisiner
- smertestillende medisiner
- muskelavslappende midler
- steroid- eller bedøvelsesinjeksjoner (bare hvis andre behandlinger har vist seg å være ineffektive)
En lege kan også anbefale fysioterapi.
En studie fra 2017 antyder at et reseptivt middel kalt guaifenesin kan vise seg å være effektivt i behandling av nakkespasmer. Mer forskning er nødvendig før leger kan anbefale denne behandlingen.
Hva er noen øvelser for nakkespasmer?
En god måte å behandle nakkekramper er med tøyningsøvelser. Følgende kan hjelpe:
Grunnleggende nakkestrekninger
For å gjøre en grunnleggende nakkestrekk:
- legg høyre hånd på toppen av hodet
- trekk hodet ned mot høyre side av brystet
- gjenta på venstre side
- gjenta øvelsen tre ganger
Scalene stretch
Å gjøre en scalene strekk:
- stå med begge hender bak ryggen, og ta høyre håndledd med venstre hånd
- bruk venstre hånd for å trekke høyre arm og skulder ned
- i mellomtiden, vipp hodet mot venstre, og strekk høyre side av nakken
- gjenta tre ganger på hver side
Halskrøll og hodeløft
Slik gjør du en nakkekrøll og hodeløft:
- legg deg ned som om du er i ferd med å sette deg opp
- med hendene bak hodet, stikk nakken inn i brystet
- løft deretter hodet fra gulvet, og hold skuldrene på gulvet
- gjenta fem ganger
Hjem rettsmidler
I tillegg til betennelsesdempende medisiner, smertelindring og strekking, kan følgende hjemmemedisiner hjelpe:
Stressmestring
Stress kan utløse kramper i nakken. Å ta regelmessige pauser fra jobben og trene så ofte som mulig kan hjelpe en person til å bedre håndtere stress.
Dyp pusting, yoga og meditasjon kan også hjelpe.
En studie fra 2008 fant arbeidstakere som deltok i stressavlastende aktiviteter, opplevde mindre smerter i nakke, skulder og rygg enn de som ikke gjorde det.
Ising
Is kan bidra til å redusere nakkekramper. Ved å bruke en ispose i 20 minutter om gangen, kan hver 3. til 4. time hjelpe deg med å slappe av nakkemuskulaturen.
Fuktig varme
Å bruke fuktig varme på det berørte området kan også hjelpe med tilbakevendende nakkekramper. Påfør fuktig varme med varmeputer eller en fuktig, varm klut.
Massasje
Selv- eller partnermassasje kan bidra til å lindre muskelspasmer. Prøv å bruke forsiktig til fast trykk på nakken og beveg fingrene i sirkulære bevegelser.
En studie fra 2014 fant at klassiske massasjer kunne redusere nakkesmerter.
Forebygging av nakkespasmer
For å forhindre nakkespam:
- ta regelmessige skjermbrudd
- trene regelmessig
- bruk bærbare eller bærbare datamaskiner for å justere skjermhøyden
- sørg for at kontorstoler fremmer god holdning
- forbedre holdning med styrkeøvelser, for eksempel pilates
- sørg for å strekke så tidlig som mulig etter nakkesmerter
- ved hjelp av støttende puter
Når skal jeg oppsøke lege
Meningitt kan forårsake stiv nakke. Meningitt kan være ekstremt farlig, og alle som mistenker at de kan ha hjernehinnebetennelse, bør kontakte beredskapstjenester. Symptomene på hjernehinnebetennelse inkluderer:
- plutselig høy feber
- frysninger
- stiv nakke
- en hodepine
- lilla blåmerke-lignende merker på huden
De fleste nakkespasmer har en vanlig årsak. Hvis det er forårsaket av en skade, er det viktig å snakke med en lege med en gang.
En person bør også snakke med en lege hvis symptomene er veldig alvorlige eller varer lenger enn en uke.
