Hvordan stopper jeg stressspising?

Emosjonell spising er et mønster for å spise der folk bruker mat for å hjelpe dem med å takle stressende situasjoner.

Mange opplever følelsesmessig å spise på en eller annen gang. Det kan vise seg som å spise en pommes frites når man kjeder seg eller spise en sjokoladebar etter en vanskelig dag på jobben.

Men når emosjonell spising skjer ofte eller blir den viktigste måten en person takler følelsene sine på, kan livet, helsen, lykke og vekt påvirkes negativt.

Raske fakta om emosjonell spising:

• Det er både fysiske og psykologiske årsaker til følelsesmessig spising.
• Ofte utløses emosjonell spising av stress eller andre sterke følelser.
• Mestringsstrategier kan hjelpe en person som prøver å lindre de alvorligste symptomene.

Utløser å unngå

Vanlige utløsere for emosjonell spising kan omfatte tretthet, vaner, kjedsomhet og stress.

Følelser, som stress, er ikke de eneste utløserne for emosjonell spising. Andre vanlige utløsere som folk rapporterer inkluderer:

• Kjedsomhet: Det å kjede seg eller ikke har noe å gjøre er en vanlig følelsesmessig utløsende trigger. Mange mennesker lever veldig stimulerende og aktive liv, og når de ikke har noe å gjøre, vil de vende seg til mat for å fylle det vakuumet.
• Vaner: Disse er ofte drevet av nostalgi eller ting som skjedde i en persons barndom. Et eksempel kan være å ha iskrem etter et godt rapportkort eller bake informasjonskapsler med en besteforelder.
• Tretthet: Det er lettere å spise for mye eller spise tankeløst når du er trøtt, spesielt når du er lei av å gjøre en ubehagelig oppgave. Mat kan virke som svaret på ikke lenger å gjøre en bestemt aktivitet.
• Sosiale påvirkninger: Alle har den vennen som oppfordrer dem til å få en pizza etter en kveld ute, gå på middag eller drikke etter en vanskelig dag, eller som en belønning for en god dag. Det kan være lett å overspise når du er sammen med venner eller familie.

Mestringsstrategier

Det første trinnet en person må ta for å kvitte seg med følelsesmessig spising, er å gjenkjenne utløserne og situasjonene som gjelder i livet deres.

Å føre en dagbok eller en dagbok kan hjelpe deg med å identifisere situasjoner når noen er mer sannsynlig å spise på grunn av følelsesmessig i stedet for fysisk sult.

Å spore oppførselen deres er en annen måte noen kan få innsikt i spisevanene sine.

Oppførselen de registrerer kan omfatte:

• mønstre av sultnivåer, kanskje på en skala fra 1–10
• hva de gjør og hvis det er kjedelig og ubehagelig
• hva de føler, enten kjedelig eller sint,

Deretter vil de kanskje brainstorme ideer for måter å motvirke utløserne de identifiserer. For eksempel:

• Noen som spiser når de kjeder seg, vil kanskje finne en ny bok som høres spennende ut å begynne å lese, eller starte en ny hobby som kan gi en utfordring.
• Noen som spiser på grunn av stress, kan prøve yoga, meditere eller gå en tur for å hjelpe seg med å takle følelsene.
• Noen som spiser når de er deprimerte, vil kanskje ringe til en venn, ta hunden på løp eller planlegge en utflukt for å takle de negative følelsene.

Det kan også være nyttig å snakke med en terapeut eller psykolog for å diskutere andre måter å bryte syklusen med emosjonell spising.

En ernæringsfysiolog eller lege kan også være i stand til å henvise til en ekspert eller tilleggsinformasjon om å skape positive spisevaner og et bedre forhold til mat.

Emosjonell spising er ikke bare et spørsmål om en person som mangler selvdisiplin eller trenger å spise mindre. På samme måte mangler ikke folk som spiser for å takle stress, bare selvkontroll.

Årsakene er komplekse og kan involvere noe av det følgende:

Barndomsutvikling

Emosjonell spising kan være en lært oppførsel fra barndommen som kan være vanskelig å bryte.

For noen mennesker er følelsesmessig spising en lært oppførsel. I barndommen gir foreldrene dem godbiter for å hjelpe dem med å takle en tøff dag eller situasjon, eller som en belønning for noe godt.

Over tid kan barnet som strekker seg etter en informasjonskapsel etter å ha fått dårlig karakter på en test, bli en voksen som tar tak i en boks med informasjonskapsler etter en tøff dag på jobben.

I et eksempel som dette er røttene til følelsesmessig spising dype, noe som kan gjøre det å bryte vanen ekstremt utfordrende.

Vanskeligheter med å håndtere følelser

Det er vanlig at folk også sliter med vanskelige eller ubehagelige følelser og følelser. Det er et instinkt eller behov for å raskt fikse eller ødelegge disse negative følelsene, noe som kan føre til usunn oppførsel.

Og følelsesmessig spising er ikke bare knyttet til negative følelser. Å spise mye godteri på et morsomt Halloween-selskap, eller for mye på Thanksgiving er eksempler på å spise på grunn av selve høytiden.

Fysisk påvirkning av stress

Det er også noen fysiske grunner til at stress og sterke følelser kan føre til at en person overspiser:

• Høye kortisolnivåer: Til å begynne med får stress appetitten til å avta slik at kroppen kan takle situasjonen. Hvis stresset ikke gir seg, frigjøres et annet hormon som kalles kortisol. Kortisol øker appetitten og kan føre til at noen spiser for mye.
• Cravings: Høye kortisolnivåer fra stress kan øke matbehovet etter sukkerholdig eller fet mat. Stress er også assosiert med økte sulthormoner, noe som også kan bidra til trang til usunn mat.
• Kjønn: Noen undersøkelser viser at kvinner er mer sannsynlig å bruke mat for å takle stress enn menn, mens menn er mer sannsynlig enn kvinner å røyke eller bruke alkohol.

Fysisk mot emosjonell sult

Det er veldig lett å feile følelsesmessig sult etter fysisk sult. Men det er egenskaper som skiller dem.

Å anerkjenne disse subtile forskjellene er det første skrittet mot å bidra til å stoppe emosjonelle spisemønstre.

Kommer sulten raskt eller gradvis?

Følelsesmessig sult har en tendens til å slå raskt og plutselig og føles presserende. Fysisk sult er vanligvis ikke så presserende eller plutselig med mindre det har gått en stund siden en person spiste.

Er et matlyst på en bestemt mat?

Følelsesmessig sult er vanligvis forbundet med trang til søppelmat eller noe usunt. Noen som er fysisk sultne, vil ofte spise noe, mens noen som er følelsesmessig sultne, vil ha noe spesifikt, for eksempel pommes frites eller en pizza.

Er det noe som tankeløs spising?

Tankeløs spising er når noen spiser uten å ta hensyn til eller nyte det de spiser.

Et eksempel er å spise en hel beholder med iskrem mens du ser på TV, uten å ha tenkt å spise så mye. Denne oppførselen skjer vanligvis med følelsesmessig spising, ikke spising gjennom sult.

Kommer sulten fra magen eller hodet?

Emosjonell sult stammer ikke fra magen, for eksempel med en mumlende eller knurrende mage. Følelsesmessig sult har en tendens til å starte når en person tenker på et ønske eller ønsker noe spesifikt å spise.

Er det følelser av anger eller skyld etter emosjonell spising?

Å gi etter et ønske eller spise på grunn av stress kan føre til følelser av anger, skam eller skyldfølelse. Disse svarene har en tendens til å være assosiert med følelsesmessig sult.

På den annen side, å tilfredsstille en fysisk sult, gir kroppen næringsstoffene eller kaloriene den trenger for å fungere, og er ikke forbundet med negative følelser.

Ta bort

Emosjonell spising er en vanlig opplevelse og er vanligvis ikke forbundet med fysisk sult. Noen mennesker bukker under for det innimellom, mens andre kan oppleve at det påvirker deres liv og kan til og med true deres helse og mentale velvære.

Alle som opplever negative følelser rundt matvanene deres, bør avtale besøk til legen for å diskutere problemene. De vil kanskje også konsultere en registrert ernæringsfysiolog eller en annen terapeut for å hjelpe dem med å finne løsninger eller mestringsmekanismer.