Hvordan kan jeg sove med revmatoid artritt?
Personer med revmatoid artritt kan oppleve at smerte eller ubehag hindrer dem i å sovne. Å ikke sove godt kan ha en innvirkning på alvorlighetsgraden av en persons symptomer, så vel som deres generelle velvære. Men det er noen ting folk kan prøve som kan hjelpe med søvn.
Revmatoid artritt (RA) rammer mer enn 1,3 millioner amerikanere. Smerte, ubehag og bivirkninger av medisiner kan gjøre det vanskeligere for en person med RA å sovne eller sovne hele natten.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal voksne over 18 år få minst 7 timers søvn per natt. Å få mindre enn dette med jevne mellomrom kan ha innvirkning på en persons helse. Mangel på søvn kan gjøre RA-symptomer verre, og kan føre til oppblussing av sykdommen. Tretthet kan gjøre smertene vanskeligere å håndtere.
RA og søvnløshet
RA kan forårsake smerte, noe som kan forårsake stress eller bekymring og hindre en person i å sove. Noen mennesker kan oppleve at symptomene får dem til å våkne om natten.
Noen medisiner, som prednison og hydroksyklorokin, har også bivirkningen ved å forårsake søvnløshet. Det er lurt å ta disse stoffene tidligere på dagen for å redusere denne effekten.
Tips for å håndtere søvnløshet
Tips for å håndtere søvnløshet inkluderer å gjøre livsstilsendringer i stedet for å ta medisiner. Måter å forebygge eller redusere søvnløshet inkluderer følgende:
1. Trening
Skånsom trening er en meningsfull måte å redusere eller forbedre RA-symptomer på. Trening kan også hjelpe en person til å sove og kan forbedre humør og velvære.
CDC anbefaler at en person gjør 2,5 timers moderat trening hver uke. Imidlertid bør personer med RA starte sakte og bygge opp mengden aktivitet de gjør i henhold til deres evner. Det er bedre å trene litt enn ingenting.
Å gå, svømme, sykle og tøye er alle eksempler på trening som ikke vil legge for mye belastning på leddene eller kroppen.
Trening kan også bidra til å holde leddene fleksible, noe som skal forbedre bevegelsesområdet en person har i leddene. Folk bør unngå aktiviteter som legger for mye press på leddene, for eksempel vridning eller hopping.
RA kan også forårsake funksjonshemming på lang sikt, og trening kan bidra til å forhindre eller forsinke dette.
2. Kutte ut koffein
Koffein kan hindre folk i å sovne.
Personer med RA bør unngå å drikke koffein sent på ettermiddagen eller kvelden hvis det påvirker søvnen deres.
Det er mulig å erstatte kaffe eller te med koffeinfri versjoner eller urtete. Se opp for skjulte kilder til koffein, som brus, energidrikker og grønn te.
3. Unngå alkohol
Å drikke alkohol om kvelden kan stoppe en person fra å sovne lett. Det kan også bety at en person våkner om natten eller ikke sover så dypt.
Å drikke alkohol sammen med noen RA-medisiner kan også utgjøre en helserisiko.
4. Prøver å ikke lure
Noen RA-medisiner kan forårsake døsighet, og å lure eller sovne om dagen kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
Folk bør prøve å unngå å ta en lur om dagen av denne grunn. Å få frisk luft eller gjøre strekkøvelser kan hjelpe en person til å føle seg mindre døsig og unngå å lure.
5. Avslappende
Å leve med RA kan være stressende, og det kan hjelpe å ta deg tid til å slappe av, spesielt før du prøver å sovne.
Prøv å lage en rutine for leggetid som er den samme hver natt. Folk kan velge å lese en bok, tenne et lys eller spille litt stille musikk.
Noen ganger når en person prøver å få sove, kommer bekymringer eller bekymringer ofte inn i sinnet. Å holde en notisblokk eller diktafon ved sengen for å registrere disse bekymringene kan bidra til å holde dem utenfor sinnet.
6. Øve god søvnhygiene
Søvnhygiene betyr å vedta gode vaner for bedre søvn, inkludert:
- legge seg og stå opp til samme tid hver dag
- gjør soverommet til et stille, avslappende rom
- holder temperaturen kjølig på soverommet
- bruk en blendingsgardin for å sikre at soverommet er mørkt nok til å sove
- slå av elektroniske enheter 30 minutter før du legger deg
God søvnhygiene kan hjelpe kroppen til å gjenkjenne når det er tid for søvn. Hvis en person er avslappet og ikke har distraksjoner, bør de kunne sove raskere.
7. Meditere
Forskning på mindfulness meditasjon antyder at det kan bidra til å behandle søvnløshet.
Å ta deg tid til å gjøre en meditasjonsøvelse, for eksempel å fokusere på å puste, kan bidra til å roe sinnet og slappe av kroppen.
Meditering kan gjøre det lettere å sovne, eller hjelpe en person til å sove igjen hvis de våkner om natten.
8. Ikke overspising før sengetid
Å sove med en mage som er for full kan stoppe en person i å sove.
Prøv å spise minst et par timer før du legger deg. Eventuelle snacks før du prøver å sovne skal være lette.
Ta bort
I følge en artikkel i tidsskriftet Leddgikt, personer med RA som også har søvnproblemer har en tendens til å ha en lavere smerte terskel. Dette kan igjen føre til mer søvnproblemer. Det kan være mulig at søvnmangel påvirker måten hjernen takler smerte på.
Søvn er viktig for velvære. Søvn er spesielt viktig for personer med RA for å redusere symptomer og hjelpe dem med å takle smerte eller ubehag.
