Glukosamin: Skal jeg prøve det?
Glukosamin spiller en viktig rolle i å bygge og reparere brusk. Mange tar glukosamintilskudd i håp om å øke deres felles helse. Virker de?
Glukosamin er et naturlig sukker som finnes i væsken rundt leddene, så vel som i dyrebein, benmarg, skalldyr og sopp.
Glukosamin i kosttilskudd kommer vanligvis fra skjell av skalldyr, selv om det også er en syntetisk form.
I følge National Center for Complementary and Integrative Health brukte rundt 2,6% av voksne i USA kosttilskudd av glukosamin, kondroitin eller begge deler i 2012. Kondroitin ligner på glukosamin og forekommer også naturlig i leddene.
Dette var det nest mest populære kosttilskuddet etter fiskeolje og andre typer omega-3 fettsyrer.
Eksperter har imidlertid stilt spørsmål ved om glukosamintilskudd er nyttige, med henvisning til mangel på vitenskapelig bevis.
I denne artikkelen forklarer vi hva glukosamin er, hvorfor folk tar det, og om forskning indikerer at kosttilskuddene kan hjelpe. Vi ser også på noen mulige bivirkninger og andre risikoer.
Hva er glukosamin?
Glukosamintilskudd kommer vanligvis som tabletter eller kapsler, men de er også tilgjengelige som injeksjoner.
Det finnes også forskjellige typer glukosamin, og det er ikke klart om de har forskjellige effekter.
Typene inkluderer:
- glukosaminsulfat
- glukosaminhydroklorid
- N-acetylglukosamin
Noen kosttilskudd kombinerer glukosamin med andre ingredienser, som kondroitinsulfat, haibrusk eller metylsulfonylmetan, kjent som MSM.
Noen mennesker sier at disse tilskuddene hjelper med leddsmerter, men det er ikke nok vitenskapelig bevis for å bekrefte dette.
American College of Rheumatologists og Arthritis Foundation anbefaler folk å ikke bruke glukosamin eller kondroitinsulfattilskudd for slitasjegikt. Selv om de sannsynligvis vil være trygge for folk flest, har eksperter ikke bekreftet at de jobber.
Det er viktig å huske på at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer produksjonen av glukosaminprodukter eller andre kosttilskudd. Som et resultat er det ikke mulig å vite nøyaktig hva de inneholder.
Kosttilskudd inneholder ikke alltid ingrediensene som er oppført på etikettene. Tester har vist at glukosamininnholdet i kosttilskudd kan variere fra null til over 100% av den annonserte mengden.
I noen tilfeller oppførte etiketter også glukosaminhydroklorid når kosttilskuddene inneholdt glukosaminsulfat.
Funksjon
Kroppen bruker glukosamin til å bygge og reparere brusk. Brusk er et fleksibelt, tøft, gummiaktig bindevev som beskytter bein i leddene. Det gir polstring og forhindrer at beinene gni seg sammen.
Når folk eldes, kan brusk bli mindre fleksibelt og begynne å bryte sammen. Dette kan føre til smerte, betennelse og vevsskade, som for eksempel forekommer ved slitasjegikt.
Det er bevis for at glukosamin kan redusere denne prosessen og være til fordel for bruskhelsen.
Glukosamin forekommer naturlig i kroppen, men nivåene faller når folk blir eldre. Med tiden kan reduksjonen bidra til felles forverring.
Kosttilskudd
Folk tar glukosaminsulfattilskudd av mange grunner, inkludert:
- slitasjegikt
- glaukom
- vekttap
- kjeve smerte
- leddsmerter
- ryggsmerte
- interstitiell blærebetennelse, en blæretilstand
- multippel sklerose (MS)
- HIV
- hjertesykdom
- AIDS
Imidlertid er det ikke nok bevis for at det er effektivt til behandling eller forebygging av noen av disse tilstandene.
Hjelper glukosamin med slitasjegikt?
Mange tar glukosamintilskudd for slitasjegikt, spesielt det i hofte eller kne. Noen studier har indikert at det kan bidra til å redusere smerte og forbedre funksjonen.
Resultatene har imidlertid variert, og forskere har ikke klart å identifisere hvordan glukosamintilskudd fungerer, hvis de virkelig gjør det.
Noen eksperter har antydet at suksess kan skyldes en placebo-effekt, der bare å ta et supplement får en person til å føle seg bedre.
Nåværende retningslinjer anbefaler ikke bruk av glukosamin eller kondroitin mot slitasjegikt. Dette er fordi det ikke er nok bevis for at de er trygge eller effektive.
Kan placebo hjelpe mennesker med kronisk smerte?
Andre bruksområder og bevis
Folk bruker glukosamin for å behandle eller forhindre en rekke tilstander, men vitenskapelige undersøkelser av disse bruksområdene har en tendens til å være usikker eller har funnet at tilskuddet er ineffektivt.
Noe forskning på dyr eller menneskelige deltakere har indikert at spesifikke former for glukosamin kan hjelpe:
- undertrykke endringer som utløser irritabel tarmsykdom
- dempe immunresponsen som fører til MS
- forbedre kne mobilitet etter en sportsskade
Det er imidlertid ingen bevis for at glukosamin har noen effekt på for eksempel kroniske smerter i korsryggen.
Bivirkninger
Bivirkninger av glukosamin ser ut til å være milde og sjeldne, men de kan omfatte:
- fordøyelsesbesvær
- forstoppelse
- diaré
- hodepine
- utslett
National Institutes of Health (NIH) bemerker at orale glukosamintilskudd er "sannsynligvis trygge" når de tas riktig og av voksne, men at noen mennesker har opplevd milde bivirkninger, inkludert døsighet, hudreaksjoner og hodepine.
De rapporterer at den injiserbare formen er "muligens trygg" når den administreres i muskler to ganger i uken i opptil 6 uker.
Risiko
Glukosamin er kanskje ikke egnet for alle, spesielt for personer som har å gjøre med:
Graviditet og amming: Det er ikke tilrådelig å bruke glukosamin på disse tidene, da effekten ikke er ukjent.
Kreft: Noen kosttilskudd reduserer effektiviteten av kreftbehandling. Hvis du gjennomgår denne typen behandling og ønsker å bruke glukosamin, må du snakke med lege først.
Diabetes: En studie fant at glukosamintilskudd kan påvirke glukosenivået i kroppen. Dette kan gjøre dem uegnet for personer med diabetes eller glukoseintoleranse.
Astma: I 2008 advarte forfatterne av en studie om at glukosamin kan utløse forskjellige bivirkninger, inkludert kortpustethet hos personer med astma.
Allergier: Glukosaminprodukter avledet fra skalldyr kan utløse allergiske reaksjoner.
Blod- og sirkulasjonsproblemer: Glukosamin kan også påvirke blodtrykk og blodpropp. Folk som tar det skal:
- unngå å bruke glukosamin sammen med warfarin (Coumadin) og andre blodfortynnere
- overvåke blodtrykket hvis de bruker glukosamin
Ta bort
Orale glukosamintilskudd ser ut til å være relativt trygge for voksne uten astma, allergi eller diabetes, og for de som ikke er gravide eller ammer.
Imidlertid mangler foreløpig avgjørende bevis for at det kan behandle felles klager og andre helseproblemer.
