Ikke kjøp deg i tilbakeslaget - vitenskapen om meditasjon er klar
Til alt er det en sesong. Og for enhver kulturell trend er det en tilbakeslag. Og nå har tilbakeslaget kommet for meditasjon.
En gang begrenset til livsstils- eller helsesidene, vil du nå like sannsynlig lese om meditasjon i forretnings-, sports- eller underholdningsnyhetene.
Og bare i forrige uke var det nyheter om at appen Calm fikk en verdsettelse på 250 millioner dollar, midt i det TechCrunch kalte "en eksplosjon av interesse for mindfulness-apper."
Så det var ingen reell overraskelse da vi så New York Times meningsuttalelse forrige uke med tittelen "Hei sjef, du vil ikke at dine ansatte skal meditere."
Men problemet er at meditasjon ikke bare er den siste kjepphest for å bli matet inn i den kulturelle hva som er-i-hva-ut-maskinen. Det er et spørsmål om folkehelse. Og problemet med dette stykket er - vel, faktisk, det er mange!
Det sentrale kravet fra forfatterne, Kathleen D. Vohs, professor ved University of Minnesota Carlson School of Management, og Andrew C. Hafenbrack, assisterende professor ved Católica-Lisbon School of Business and Economics, er at, basert på deres studie, meditasjon reduserer motivasjonen og kan derfor "virke kontraproduktiv i en arbeidsplass."
Men for å komme til den konklusjonen, og rettferdiggjøre tilbakeslagsoverskriften, krevde forfatterne å definere praktisk talt alle vilkårene for studien, og faktisk selve studien, så smalt som mulig. "En sentral teknikk for oppmerksomhetsmeditasjon," hevder forfatterne, "er å akseptere ting som de er." Faktisk, hva mindfulness gjør, er at du ikke kan reagere følelsesmessig, uten tanker eller impulsivt på ting som de er. Aksept betyr ikke oppsigelse. Hva det betyr, oppsummeres perfekt i stillhetsbønnen:
“Gud gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre; mot til å endre ting jeg kan; og visdom å kjenne forskjellen. ” Og som Mark Williams, psykologprofessor i Oxford, skrev: "mindfulness dyrker vår evne til å gjøre ting og vite at vi gjør det."
Deretter hevder forfatterne at motivasjon "innebærer en viss grad av misnøye med nåtiden, noe som virker i strid med en psykologisk øvelse som innpoder likeverd og en følelse av ro." Men mennesker motiveres hele tiden av mer enn misnøye - av kjærlighet, av takknemlighet, av patriotisme, av drømmer om nye produkter eller nye planeter. Med både oppmerksomhet og motivasjon definert så snevert, er det ikke mye strekk for forfatterne å sette opp en studie som, mens de skriver, finner "spenning" mellom de to.
Et av de største problemene med de vidtrekkende konklusjonene er omfanget av selve studien. For å teste effekten av meditasjon, fikk forfatterne deltakerne til å lytte til et enkelt 8- eller 15-minutters oppmerksomhetsmeditasjonsopptak online. Vi vet ikke om folk lå eller vasket opp mens de hørte på. Alvor? Det er ikke nær nok tid til å rettferdiggjøre slike omfattende konklusjoner.
Fordelene med meditasjon er mye mer åpenbare etter flere ukers praksis. Derfor er så mange av studiene som har bevist disse fordelene, basert på programmer på 8 uker eller enda lenger.
Og disse studiene har vært tydelige, entydige og nesten universelle i å vise en rekke fordeler, som alle er verdifulle på arbeidsplassen. En av oss (RJD) har gjennomført noen av de første alvorlige nevrovitenskapelige undersøkelsene på meditasjon og den første randomiserte kontrollerte studien av Mindfulness-basert stressreduksjon. I den ferske boka Davidson skrev med Daniel Goleman med tittelen Endrede trekk, forklarer de at poenget med meditasjon er de varige, egenskapslignende endringene som følger med utvidet praksis.
Den slags engangsøvelse som er studert av Hafenbrack og Vohs, gir ingen varige endringer og bør ikke forveksles med endringene fra mindfulness-meditasjon som forskere har dokumentert i flere tiår. I sin nye bok har Goleman og Davidson siktet igjennom ~ 6000 vitenskapelige artikler om meditasjon og oppsummert den aller beste vitenskapen på dette området og funnet at meditasjon virkelig kan forbedre oppgavens ytelse på mange domener, inkludert de som krever fokusert oppmerksomhet og noen typer hukommelse. . Meditasjon forbedrer også følelsesmessig regulering som har sekundære fordeler på mange andre oppgaver.
Studier har også funnet at meditasjon kan forbedre fokus, redusere stress, forbedre følelsesmessig regulering, hjelpe oss med å komme tilbake til en oppgave for hånden etter å bli distrahert, og styrke medfølelse og kreativitet - alle egenskaper utrolig viktige for arbeidsplassen. Og i 2016 så en anmeldelse medforfatter av Christopher Lyddy på Case Western Reserve og Darren Good på Pepperdine på 4000 studier om mindfulness. Det forfatterne fant var at oppmerksomhet forbedret ytelsesnivået i et bredt spekter av kategorier. Og de tok også opp spørsmålet om motivasjon.
"Mindfulness kan støtte målsøking gjennom forbedrede oppmerksomhets- og motivasjonsegenskaper," skriver de. “Selv om oppmerksomhet innebærer ikke-strever, bør den ikke forveksles med passivitet. Faktisk synes autonom motivasjon - det vil si å drive aktiviteter som oppleves som viktige, verdsatte eller morsomme - å være høyere blant oppmerksomme individer. ”
Legg til Lyddy, “Når du er oppmerksom, kan du ha en større bevissthet i nåtiden. [...] Det er viktig for enhver leder eller leder, som til enhver tid kan bli sperret av forskjellige problemer som krever beslutninger under stress. "
Og det er grunnen til at så mange selskaper benytter seg av dette kraftige verktøyet. På Aetna er et meditasjonsprogram for ansatte som tilbys av administrerende direktør Mark Bertolini, selv en utøver, blitt kreditert for å forbedre produktiviteten med 62 minutter per ansatt per uke, som Aetna verdsetter til $ 3000 per ansatt per år.
Det er grunnen til at Bridgewater Associates-grunnlegger Ray Dalio oppfordrer praksis blant sine ansatte. "Det er den største gaven jeg kunne gi noen," sier han, "det gir likeverd, kreativitet og fred." Han anser også meditasjon som den ”viktigste viktigste årsaken” til sin egen suksess med å bygge det største hedgefondet i verden.
Det er derfor Salesforce-grunnlegger Marc Benioff installerte mediteringsrom over hele selskapets nye kontorer. Det er grunnen til at Peter Cooper, grunnlegger av Cooper Investors, stoler på praksis for å ta beslutning. "Å være en investor krever destillasjon av store mengder informasjon til noen få relevante innsikter," sier han. "Meditasjon har hjulpet meg å forkaste interessant, men unødvendig informasjon og fokusere på de få tingene som gjør en forskjell for langsiktige investeringsytelser."
Skrevet av Richard J. Davidson, Ph.D. og Arianna Huffington og ble opprinnelig publisert på Trives globalt.
