Hjelper det å ta omega-3 med psoriasis?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Omega-3 kosttilskudd er et populært naturlig middel mot psoriasis. Hvordan fungerer de, og hvilke kilder er best?

Omega-3 har vist seg å ha forskjellige helsemessige fordeler, som inkluderer forbedring av hudforholdene og økt hjertehelse.

I denne artikkelen ser vi på forskningen bak fordelene med omega-3 for psoriasis symptomer. Vi diskuterer også hvilke doser, kilder og kosttilskudd som er best.

Kan omega-3 forbedre psoriasis?

Omega-3 kan forbedre symptomene på psoriasis.

Forskning har antydet at omega-3 kan forbedre forskjellige tegn og symptomer på psoriasis.

En omfattende gjennomgang av vitenskapelige studier, publisert i Journal of the American Academy of Dermatology, viser at omega-3 forbedret folks psoriasis symptomer i 12 av 15 studier.

Fordelene inkluderte forbedringer i hudrødhet, kløe, skalering og betennelse.

Forskerne antyder at omega-3 var mest effektiv over en periode på 3 måneder eller lenger når det ble tatt oralt.

Sammen med de ytre symptomene, kan omega-3 også hjelpe med langsiktige helserisiko. Personer med psoriasis er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, og omega-3 kan redusere risikoen for hjertedød og hjertesykdom.

USAs regjeringens nåværende Kostholdsretningslinjer for amerikanere sier at å inkludere sjømat i dietten er forbundet med redusert risiko for hjertesykdom. Også mennesker kan ha redusert risiko for fedme når de spiser sjømat. Imidlertid er ikke alle studier enige.

Det er også viktig å merke seg at mange forskningsstudier gir deltakerne høye omega-3 doser, eller administrerer omega-3 via injeksjoner eller intravenøs drypp (IV). Følgelig gjenspeiler ikke resultatene alltid hva folk kan oppleve i deres daglige liv.

Hvilken dose omega-3 skal jeg ta?

For å få fordelene med omega-3, bør folk sørge for at kosttilskuddene inneholder en balanse mellom EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosahexaensyre). Disse er tilstede i de fleste fiskeoljetilskudd.

De Kostholdsretningslinjer for amerikanere sier at å spise rundt 8 gram fisk eller annen sjømat per uke, eller ca 250 milligram (mg) EPA og DHA, kan redusere risikoen for hjertedød.

Når vi snakket med National Psoriasis Foundation, anbefaler Wilson Liao, MD, en hudlege ved University of California, San Francisco, at folk bør starte sakte når de begynner å ta omega-3 kosttilskudd.

"Hvis [folk] vil prøve kosttilskudd, anbefaler jeg ett gram EPA og et halvt gram DHA daglig i åtte uker for å se om de merker forbedringer i huden," sa han.

Folk bør ta omega-3 kosttilskudd under eller rett etter et måltid for å få de beste effektene.

Før du tar omega-3 for psoriasis, bør de snakke med lege. Høye doser av tilskuddet kan forårsake kvalme, diaré eller andre fordøyelsesproblemer. Hvis disse forekommer bivirkninger, er de vanligvis milde.

De beste kildene til omega-3 for psoriasis

Linfrøolje er en plantebasert kilde til omega-3.

Forskning pågår fortsatt om de beste kildene til omega-3.

Kosttilskudd er et mer praktisk alternativ for omega-3, spesielt når noen ikke spiser fisk eller sjømat.

Imidlertid kan omega-3 absorberes bedre av kroppen når den er hentet fra kostholdskilder enn når den tas som kosttilskudd.

Det er mange måter å få omega-3 i dietten. Spesifikke produkter har forskjellige ingredienser, så folk bør lese ernæringsetikettene for å lære mer om hva hvert tilskudd inneholder.

Noen sunne matkilder for omega-3 inkluderer:

• laks
• sild
• sardiner
• makrell
• valnøtter
• linfrøolje
• chiafrø

Det er ingen nåværende undersøkelser som tyder på at en kilde til omega-3 er bedre enn en annen for psoriasis.

Avhengig av en persons preferanser, kan de velge fra en rekke populære kilder til omega-3 kosttilskudd. Folk kan finne dem i mange helsekostbutikker.

Nedenfor er en liste over omega-3 kosttilskudd med lenker til hvor folk kan kjøpe dem online:

• Fiskeolje er et av de mest populære omega-3 kosttilskuddene. Handle fiskeolje her.
• Krillolje er laget av små krepsdyr som kalles krill i stedet for fisk. Handle krillolje her.
• Algeolje er laget av organismer som kalles alger. Algeolje inneholder ingen animalske produkter, så den passer for folk som ikke spiser fisk eller sjømat. Handle algerolje her.
• Linfrøolje er laget av små, brune frø. Den passer også for folk som ikke spiser fisk eller sjømat. Handle linfrøolje her.

Andre kosttilskudd for psoriasis

Gurkemeie har betennelsesdempende egenskaper.

Leger og forskere vet fortsatt ikke hvilke kosttilskudd som er best for å forbedre psoriasis symptomer, men det pågår forskning.

En gjennomgangsstudie antyder at fiskeoljetilskudd viser bedre resultater for personer med psoriasis sammenlignet med tre andre kosttilskudd: vitamin D, vitamin B-12 og selen.

Naturlige midler som kan hjelpe, ifølge National Psoriasis Foundation, inkluderer:

• Vitamin D: Å ta vitamin D-tilskudd kan øke og opprettholde immunforsvarets funksjoner, noe som kan forbedre symptomene på psoriasis, da det er en autoimmun tilstand.
• Gurkemeie: Gurkemeie er en betennelsesdempende og antioksidant planterot. Å ta orale gurkemejetilskudd kan lindre psoriasis symptomer og oppblussing for noen mennesker.
• Oregon drue: Oregon drue kan behandle moderate til milde symptomer på psoriasis når den brukes som en aktuell krem. Det er også tilgjengelig som et muntlig supplement, men folk bør snakke med en lege før de tar Oregon-drue oralt.

Til dags dato har studier avdekket minimal eller ingen fordel for andre populære kosttilskudd for psoriasis, inkludert melketistel og nattlysolje.

Andre hjemmemedisiner som kan hjelpe med de ytre symptomene på psoriasis inkluderer:

• Aloe vera. Bruk av aloe vera på huden kan redusere rødhet og skalering.
• Eplecidereddik. Bruk av eplecidereddik i hodebunnen kan redusere kløe. Bruk av dette middelet bør unngås hvis hodebunnen er sprukket eller bløder, da det kan irritere huden.

Det er veldig lite omfattende forskning om effektiviteten av kosttilskudd for psoriasis, så folk bør være forsiktige med produkter som gjør store krav.

Outlook

Noen mennesker med psoriasis kan ha nytte av omega-3. Imidlertid fungerer disse kosttilskuddene kanskje ikke for alle, og forskere jobber fremdeles med de beste kildene til omega-3, og hvordan de påvirker psoriasis symptomer.

Å spise fisk vil sannsynligvis være bedre ernæringsmessig enn å ta kosttilskudd, men kosttilskudd kan også være effektive.

Det er noen bevis for at omega-3 kosttilskudd kan forbedre kardiovaskulær helse, noe som er en bekymring for personer med psoriasis, og det er normalt trygt å bruke omega-3 kosttilskudd under legetilsyn.

Det ser ut til å være ingen signifikant risiko med omega-3-inntak. Ifølge en gjennomgang var de vanligste bivirkningene som ble observert hos de med psoriasis kvalme, fordøyelsesbesvær, diaré og en fiskaktig smak i munnen.

Personer som tar det blodfortynnende stoffet warfarin, bør ikke ta omega-3-tilskudd, da de kan øke risikoen for blødning.

Spørsmål:

Hvilke andre diettvalg kan forbedre symptomene på psoriasis?

EN:

Psoriasis er en tilstand som er frustrerende fordi den er vanskelig å behandle. Endring av vaner, for eksempel hva du spiser, er noe som ligger innenfor din makt. Siden psoriasis er en betennelsestilstand, er det fornuftig å spise et kosthold som antas å redusere betennelse. Folk kan prøve følgende:

• Spis fisk med kaldt vann.
• Unngå fett fra kjøtt og melk.
• Unngå rødt kjøtt og raffinert sukker.
• Arbeid med å få til en sunn vekt for din alder og høyde.
• Spis helmat i stedet for bearbeidet eller tilberedt mat.
• Test ut å gå glutenfritt i 2 uker og se om det hjelper.

Hold en matdagbok og beløn deg selv for god fremgang med en film eller massasje. Du bør føle forskjellen et sunt kosthold gjør, og som vil motivere deg til å fortsette.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.