Avlaster magnesium migrene?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Migrene kan være utfordrende å behandle ved bruk av tradisjonelle smertestillende midler, så mange ser etter alternative måter å forhindre dem på. Et potensielt middel er magnesium.
Magnesium er et naturlig mineral som hjelper til med å holde blodtrykket stabilt, fremmer hjertehelsen, regulerer nerve- og muskelfunksjon og bygger bein, DNA og protein. Mangel på magnesium kan også bidra til hodepine og migrene.
Noen bruker magnesium for å behandle og forebygge migrene symptomer, inkludert alvorlig hodepine, synsforstyrrelser, følsomhet for lys og lyd, og kvalme og oppkast.
Hjelper magnesium med å bli kvitt migrene?
Studier antyder at magnesium kan bidra til å forhindre hodepine.
Noen undersøkelser har indikert at inntak av magnesiumtilskudd kan være en effektiv måte å forhindre hodepine på. Andre studier har også antydet at magnesiumnivået i hjernen til en person kan være lavt under en migrene.
American Migraine Foundation foreslår å ta et tilskudd på 400–500 milligram (mg) av magnesiumoksid daglig for å forhindre migrene.
Noen forskere mener at effektiviteten av magnesium som et forebyggende middel mot migrene øker når en person tar høyere doser - over 600 (mg) - i minst 3 til 4 måneder.
Imidlertid kan inntak av høye doser magnesium som supplement forårsake uønskede effekter hos noen mennesker.
Å ta magnesium kan være mer effektivt for personer med migrene som inkluderer aura eller synsforstyrrelser.
Hvordan bruke magnesium mot migrene
Personer med migrene kan ta magnesiumoksid i form av en pille for å supplere magnesiuminntaket.
Alternativt kan en lege administrere 1-2 gram (g) magnesiumsulfat intravenøst hvis en person har problemer med å absorbere det.
Andre former for magnesium inkluderer:
- magnesiumkarbonat
- magnesiumklorid
- magnesiumsitrat
Kroppen absorberer disse forskjellige typer magnesium i forskjellige hastigheter. Kroppen har vanskeligheter med å absorbere magnesium med mindre den er bundet til noe annet, så magnesiumtilskudd inneholder ofte andre stoffer, for eksempel aminosyrer, som også gir helsemessige fordeler.
Noen foretrekker å øke magnesiuminntaket gjennom kostholdet.
Mat som inneholder magnesium inkluderer:
- nøtter og korn
- svarte bønner og linser
- frokostblandinger
- krydder
- kakao
- te og kaffe
- grønne bladgrønnsaker
- avokado
- frø, for eksempel gresskar- eller squashfrø
- mandler
- makrell, tunfisk og Pollock
- fettfattig yoghurt eller kefir
- bananer
- fiken
- mørk sjokolade
Gjennomsnittlig anbefalt daglig inntak av magnesium er 310–320 mg for kvinner og 400–420 mg for menn.
Bivirkninger og risikoer
Magnesium forekommer naturlig i mange matvarer. Å øke magnesiumnivået ved å spise mer av disse matvarene ser ikke ut til å ha noen tilknyttet risiko.
Å ta for mange magnesiumtilskudd kan imidlertid forårsake noen bivirkninger, inkludert diaré, kramper og oppkast.
Hvis en person opplever diaré på grunn av et magnesiumtilskudd, bør de slutte å ta det. Det er også viktig for en person med diaré å holde seg hydrert.
Folk bør også unngå å ta magnesiumtilskudd sammen med en type antibiotika kjent som aminoglykosider. Å ta disse stoffene sammen kan forårsake muskelsvakhet og andre problemer.
Magnesium kan også forstyrre hvordan en person absorberer antibiotika. Derfor bør en person ta nødvendige antibiotika minst 2 timer før eller 4 til 6 timer etter å ha tatt disse tilskuddene.
Magnesium kan også senke en persons blodtrykk. Personer på medisiner for høyt blodtrykk som tar magnesiumtilskudd, kan være i fare for hypotensjon, det er når blodtrykket faller farlig lavt.
En overdreven opphopning av magnesium i kroppen kan føre til alvorlige bivirkninger, inkludert:
- uregelmessig hjerterytme
- bremset pusten
- koma
Magnesiumtilskudd kan også forårsake ytterligere bivirkninger hos personer med visse medisinske tilstander, for eksempel:
- blødningsforstyrrelser
- diabetes
- nyreproblemer, inkludert nyresvikt
- gastrointestinale tilstander, slik som inflammatorisk tarmsykdom (IBD) eller mageinfeksjon
Alle som tenker på å ta magnesiumtilskudd, bør først diskutere det med en lege. En lege kan gi råd til en person om tilskuddet er trygt basert på medisinsk historie.
Gravide kvinner bør også oppsøke lege før de tar et magnesiumtilskudd. De bør også unngå å ta høye doser av magnesiumsulfat intravenøst, da det kan føre til tynning av bein hos fosteret.
Ta bort
Når det tas riktig, kan magnesium være et trygt behandlingsalternativ for mennesker med migrene. Det har et lavere potensial for bivirkninger enn noen tradisjonelle medisinske behandlinger.
Personer med en aurahistorie kan synes bruken av magnesiumoksid er spesielt nyttig.
Alle som vurderer å ta magnesiumtilskudd, bør snakke med lege først, da de kan samhandle med en persons medisiner eller gjøre symptomer på en eksisterende tilstand verre.
Magnesiumtilskudd er tilgjengelig i mange apotek, helsekostbutikker og online.
