Har L-theanine helsemessige fordeler?

L-theanine er en forbindelse som forekommer naturlig i grønn te og svart te, og den er også tilgjengelig i supplementform.

Forskning antyder at L-theanine kan gi en rekke helsemessige fordeler, som kan omfatte forbedret mental fokus og bedre søvnkvalitet.

Denne artikkelen gir en oversikt over L-theanin, inkludert dens potensielle fordeler og risikoer og dosering.

Hva er L-theanine?

L-theanine forekommer naturlig i svart te.

L-theanin er en aminosyre. Menneskekroppen produserer ikke denne forbindelsen, og den er ikke viktig for mennesker. Grønn te, svart te og visse typer sopp inneholder naturlig L-theanin.

L-theanin kan påvirke nivåene av visse kjemikalier i hjernen. Disse inkluderer serotonin og dopamin, som påvirker humør, søvn og følelser, og kortisol, som hjelper kroppen til å takle stress.

En endring i balansen mellom disse kjemikaliene kan endre en persons humør eller stressnivå.

Små studier og tester på dyr har vist at L-theanin kan tilby en rekke fordeler. Eksperter anser det som generelt trygt, men det mangler for tiden forskning av høy kvalitet hos mennesker for å bekrefte fordelene.

Hva er fordelene med L-theanine?

De følgende avsnittene diskuterer eksisterende bevis for mulige fordeler med L-theanine.

1. Bedre mental fokus

Mange drikker svart eller grønn te mens de er på jobb, og tror at det øker deres mentale fokus. En studie fra 2012 støtter denne ideen.

Forskerne fant at personer som tok 100 milligram (mg) L-teanin gjorde færre feil i en oppmerksomhetsoppgave enn de i placebogruppen. Å drikke 50 mg koffein eller kombinere L-teanin og koffein forbedret også folks fokus.

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvordan L-theanin kan påvirke en persons oppmerksomhet og fokus.

2. Forbedret søvn

L-theanine kan hjelpe folk til å sove lettere.

Flere studier har antydet at L-theanine kan hjelpe folk til å slappe av før sengetid, sove lettere og sove dypere.

Disse fordelene kan skyldes spesifikke effekter aminosyren har på hjernekjemikalier som spiller en rolle i søvn.

En studie fra 2018 viste at folk rapporterte at de hadde større søvntilfredshet etter å ha tatt 450–900 mg L-teanin daglig i 8 uker. Studiedeltakerne hadde generalisert angstlidelse og tok antidepressiva.

Forfatterne bemerket at det ikke var rapporterte forbedringer i angst eller søvnløshet.

3. Avslapping

Folk drikker ofte en kopp te eller en annen varm drikke for å hjelpe dem med å slappe av. Forskning antyder at L-theanin i grønn eller svart te kan bidra til denne følelsen av avslapning ved å redusere en persons hvilepuls.

4. Økt kognitiv ytelse

I 2016 gjennomgikk forskere eksisterende forskning om fordelene med L-theanin og konkluderte med at denne forbindelsen kan være til nytte for en persons mentale og fysiske helse. De bemerket at det ser ut til å ha nevrobeskyttende effekter, som forbedrer hjernens funksjon.

På egen hånd kan L-theanine forbedre en persons oppmerksomhet og reaksjonstid. I kombinasjon med koffein kan det føre til forbedringer i antall ferdigheter og årvåkenhet. Koffein er et stimulerende middel, så det kan hjelpe folk å holde seg våken og fokusert.

Imidlertid har ikke all forskning funnet at L-theanin kan forbedre folks kognitive evner. Det er behov for mer forskning av høy kvalitet for å avklare effekten av denne forbindelsen på menneskers mentale funksjoner.

5. Vekttap

Som en del av et kalorikontrollert kosthold, kan det hjelpe vekttap å erstatte en matbit med grønn te eller en annen kalorifattig varm drikke.

L-theaninen i grønn te kan skape en smakfull smak, også kjent som umami-smak. Forskning antyder at umami-smaker kan redusere appetitten, noe som ofte hjelper med vekttap.

6. Øke immunforsvaret

L-theanine kan støtte kroppen i sykdomsbekjempelse. Flere studier har antydet at inntak av L-teanin kan øke immunforsvaret til en person, noe som gjør dem mindre sannsynlig å få forkjølelse eller influensa.

Dens potensielle antiinflammatoriske effekter kan også bidra til å bekjempe sykdom.

7. Redusere blodtrykket

Forskning har knyttet høyt blodtrykk med høyere risiko for flere helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.

L-theanine kan bidra til å redusere stress, og en reduksjon i stress og økt avslapning kan senke hjertefrekvensen. I sin tur kan dette bidra til å senke blodtrykket.

8. Støtte for visse kreftmedisiner

Noe forskning på dyr antyder at L-theanin kan øke effektiviteten til et cellegift som kalles doxorubicin. Det er mulig at det gjør doksorubicin mer effektivt ved å øke mengden av medikamentet i kreftceller.

Imidlertid må forskere gjøre mer forskning for å forstå de spesifikke interaksjonene mellom disse kjemikaliene.

Hva sier bevisene?

Selv om det er bevis for at L-theanin kan være til nytte for menneskers mentale og fysiske helse, er det flere studier som er nødvendige før leger kan være sikre på de faktiske effektene av denne forbindelsen. Forskere har ennå ikke gjort høy kvalitet på mennesker.

Mange studier til dags dato har hatt en liten utvalgstørrelse, noe som betyr at svært få mennesker deltok i forskningen. Data fra bare et lite antall mennesker er mindre sannsynlig å være avgjørende enn data fra større grupper.

Andre studier har brukt dyr, som rotter eller mus. Imidlertid vil mennesker sannsynligvis reagere annerledes på dyr, så disse resultatene kan ikke være aktuelt.

Er L-theanine trygt?

Etter å ha tatt råd fra eksperter, klassifiserte FDA L-theanin som "generelt anerkjent som trygt." Denne klassifiseringen betyr at de mener at dette tilsetningsstoffet er trygt når folk bruker det slik emballasjen antyder.

Imidlertid bør kvinner som er gravide eller ammer ikke bruke L-theanin.

Bivirkninger og interaksjoner

En person bør snakke med legen sin før du tar kosttilskudd.

Det er usannsynlig at de fleste opplever bivirkninger når de tar L-theanin, men tilskuddet kan samhandle med noen medisiner.

Det er viktig å snakke med en lege om aktuelle medisiner før du tar L-theanintilskudd.

L-theanine kan samhandle med følgende medisiner og kosttilskudd:

• medisiner for behandling av høyt blodtrykk
• andre kosttilskudd som senker blodtrykket
• sentralstimulerende midler, for eksempel de som legene bruker for å behandle ADHD (ADHD)
• kosttilskudd som inneholder koffein

Dosering

L-theanine er ikke et medikament, så det er ingen offisielle retningslinjer for hvor mye en person skal ta. Det er imidlertid lite sannsynlig at tilskuddet vil forårsake overdosering.

L-teanin er vanligvis tilgjengelig i form av 200 mg tabletter. En person kan konsultere lege før du tar disse tilskuddene for å få råd om dosering.

Sammendrag

Eksperter anser at L-theanin generelt er trygt for folk å ta som et supplement, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte mulige helsemessige fordeler. Små studier og forskning på dyr antyder at L-theanin kan hjelpe med avslapning, forbedret søvnkvalitet og nevrobeskyttelse.

Les artikkelen på spansk.