Spiller det noen rolle hvilken tid på dagen du trener?
To team av forskere som analyserte forskjellige aspekter av trening hos mus, fant ut at tiden på dagen kan påvirke produktiviteten til fysisk aktivitet.
Forskere vet allerede at den døgnrytmen interagerer med stoffskiftet vårt. En persons døgnrytme inkluderer fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som følger en syklus på 24 timer.
Disse atferdsmønstrene utvikler seg som svar på lys og mørke og er relatert til døgnklokken, som følger soltiden. Døgnrytmer er til stede i de fleste levende ting.
To forskerteam bestemte seg for å utforske hvordan tiden på dagen kan påvirke kroppens respons på trening.
Gad Asher, som jobber ved Institutt for biomolekylær vitenskap ved Weizmann Institute of Science i Rehovot, Israel, er seniorforfatter av den første studien, mens Paolo Sassone-Corsi fra Center for Epigenetics and Metabolism ved University of California (UC) , Irvine, er seniorforfatter av den andre.
"Det er ganske kjent at nesten alle aspekter av vår fysiologi og metabolisme er diktert av døgnklokken," bemerker Asher.
“Tidligere studier fra laboratoriet vårt har antydet at minst 50% av stoffskiftet vårt er døgnrytme, og 50% av metabolittene i kroppen vår svinger basert på døgnsyklusen. Det er fornuftig at trening vil være noe av det som er påvirket, sier Sassone-Corsi.
Undersøk musens respons på trening
De to studiene bekrefter at døgnrytmen spiller en viktig rolle i måten kroppen reagerer på fysisk bevegelse. Selv om hvert team undersøkte en annen komponent av trening, utfyller de to studiene hverandre.
Begge lagene utforsket koblingen mellom tidspunktet på dagen og treningsytelsen hos mus. Disse skapningene er nattlige, så for å gjøre resultatene relatert til mennesker, måtte forskerne fokusere på de aktive og hvilende fasene til musene i stedet for tiden på klokken.
I den første studien viser resultatene Cellemetabolisme, Asher og team sammenlignet treningsytelsen til mus på forskjellige tider av dagen ved å sette dem i tredemøller i løpet av den aktive fasen. Musene presterte bedre i de senere stadiene av denne fasen, noe som betyr at "musekvelden" var en bedre tid for dem å trene.
På musekvelden var nivåene av en forbindelse kalt 5-aminoimidazol-4-karboksamid-ribonukleotid (ZMP) høyere. ZMP er nødvendig for metabolisme fordi det aktiverer metabolske veier som fører til nedbrytning av glukose og fettsyrer.
Denne sammenbruddet er avhengig av aktivering av AMPK, en hovedcellemetabolsk regulator. Studiefunnene antyder at ZMP kan spille en rolle i å øke treningskapasiteten om kvelden.
"Interessant nok er ZMP en endogen analog av AICAR (aminoimidazol-karboksamid-ribosid), en forbindelse som noen idrettsutøvere bruker til doping," sier Asher.
Forskerne bygde videre på funnene sine ved å analysere treningsytelse hos 12 mennesker. Ved å bruke oksygenforbruk som et mål på treningseffektivitet, konkluderte de med at deltakerne også hadde bedre treningsytelse om kvelden enn om morgenen.
Studerer hvordan trening endrer muskler
Sassone-Corsi og teamet evaluerte også ytelsen til mus på tredemøller, men de fokuserte på endringene som trening produserte i musenes muskelvev. Resultatene deres vises også i Cellemetabolisme.
Ved å ta denne tilnærmingen, var de i stand til å undersøke videre prosessen som fører til glukose nedbrytning og lipid oksidasjon (fettforbrenning).
Funnene viste at trening aktiverer et protein som kalles hypoksi-induserbar faktor 1-alfa (HIF-1α) på forskjellige måter til forskjellige tider av dagen. HIF-1α reagerer på endringer i oksygenivået i kroppsvevet ved å stimulere visse gener.
"Det er fornuftig at HIF-1α ville være viktig her, men inntil nå visste vi ikke at nivåene svinger basert på tiden på dagen," sier Sassone-Corsi.
Basert på deres funn konkluderte forskerne med at trening har en mer gunstig effekt på stoffskiftet i begynnelsen av musens aktive fase enn mot slutten.Når vi oversatte dette til menneskelig tid, var effekten mest positiv sent på morgenen.
Det er imidlertid viktig å huske på at begge studiene brukte mus, og at oversettelse av funnene til mennesker kan være komplisert fordi atferdsmønstre varierer sterkt fra person til person.
"Du kan være en morgenperson, eller du kan være en nattperson, og disse tingene må tas i betraktning," avslutter Sassone-Corsi.
