Årsaker og behandlinger for smerter i fotbuen
Fotens bue er et område langs bunnen av foten mellom ballen og hælen. Smerter i fotbuen er et vanlig problem, spesielt blant idrettsutøvere.
Buen består av tre separate buer som danner en trekant. Hver bue består av bein, leddbånd og sener.
Det er mange potensielle årsaker til smerte i fotbuen. Fortsett å lese for mer informasjon om disse årsakene, samt mulige behandlinger.
Årsaker
De to vanligste årsakene til smerte i fotbuen involverer skader og strukturelle problemer.
Strukturelle problemer refererer vanligvis til høye eller lave buer eller andre abnormiteter i foten og området rundt.
I begge tilfeller kan flere faktorer utløse eller forverre disse problemene, inkludert:
- aldring
- overforbruk
- vektøkning
- fysisk stress
- nevrologiske tilstander
Årsaker til smerte i fotbuen inkluderer:
Overpronasjon
Overpronasjon refererer til hvordan en persons fot beveger seg mens han går, løper eller jogger.
En person som overpronates slår bakken med den ytre delen av hælen først. Når personen fullfører trinnet, ruller foten for langt inn på buen. Det ekstra trykket får buen til å flate ut.
Langvarig overpronasjon kan skade sener, muskler og leddbånd. Denne skaden kan føre til smerter i buen, kneet, hoften eller ryggen. Det kan også forårsake hammertoe og calluses.
En person som overpronerer fordeler ofte med ekstra støtte når han går. Støtte kan omfatte stabilitetssko og reseptbelagte buestøtter.
Plantar fasciitt
Plantar fasciitis er en degenerativ tilstand av plantar fascia og en vanlig årsak til hælsmerter. Plantar fascia er et leddbånd som forbinder baksiden av foten til fronten.
Vanlige årsaker til plantar fasciitt inkluderer:
- skade
- overforbruk
- betennelse
Alle kan få plantar fasciitt, men aktiviteter som løping kan øke risikoen.
Hvis en person har plantar fasciitt, føler de ofte smerter når de våkner. Smertene blir vanligvis verre utover dagen med å gå og stå. I tillegg til buesmerter, kan en person føle stivhet i hælen eller foten.
Personer med plantar fasciitt kan trenge å slutte å gjøre aktiviteter som å løpe for å la foten gro. De kan også vurdere å bruke støttesko eller bruke innlegg for å bidra til å presse buen.
Cavus-fot
Cavus foot er en strukturell abnormitet som forårsaker en høy bue. Årsaker til kavusfot inkluderer:
- genetikk
- hjerneslag
- cerebral parese
- Charcot-Marie-Tooth sykdom
Hvis en person har kavusfot, kan de føle smerte når de går eller står. De kan også ha redusert stabilitet, noe som kan føre til ankelforstuvninger og skader.
En person kan ha andre problemer knyttet til kavusfot, inkludert:
- klo tå
- hammertå
- calluses
Personer med kavusfot kan vurdere støttesko eller innsatser for å stabilisere føttene og unngå smerte og mulig skade.
Posterior tibial senesvikt
Den bakre tibiale senen forbinder en av leggmusklene til den indre delen av foten. Posterior tibial tendon dysfunction (PTTD) oppstår når denne senen er skadet eller betent. Hvis den bakre tibiale senen ikke kan støtte buen, kan en person føle smerte der som et resultat.
PTTD-smerte forekommer vanligvis i den indre delen av ankelen og baksiden av leggen. Smertene oppstår vanligvis mens du løper eller går raskt og forsvinner når en person stopper.
En ankelbøyle eller spesialdesignede innlegg kan hjelpe til med å korrigere PTTD.
Flate føtter
Flate føtter kan forekomme hos barn eller voksne. I mange tilfeller forårsaker flate føtter ingen problemer, men de kan også føre til at en person opplever smerter i buen, andre områder av foten, bena, anklene og ryggen.
En person vet kanskje ikke at de har flate føtter før symptomene oppstår. En lege kan anbefale å bruke støttende sko eller innsatser for å gi ytterligere støtte til buen.
Behandling
I noen tilfeller er hjemmebehandlinger og tøyninger ikke nok til å lindre smerte. Hvis dette er tilfelle, kan en lege eller fotterapeut anbefale ett eller flere av følgende:
- fysioterapi
- natt skinner
- seler
- kaster
- kirurgi
- kortisoninjeksjoner
- reseptbelagte smertestillende midler (reseptbelagte ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner)
- reseptbelagte ortoser, støttesko eller innsatser
Hjemmemedisiner og strekninger
Mens du gjennomgår behandling, bør en person fremdeles vurdere hjemmemedisiner og strekninger for å lindre smertene. En person skal ikke prøve disse hvis en lege råder dem til ikke å bevege foten.
Noen hjemmemedisiner inkluderer:
- Hvile: Stopp eller reduser aktiviteten som forverrer buen betydelig.
- Påføring av is: Påfør en ispakke innpakket i en klut til buen og andre ømme områder for å redusere hevelse.
- Bruk sokker: Unngå å gå rundt med bare føtter.
- Bruke støtte: Vurder å bruke puter, innsatser og støttesko.
- Skinn: Spør en lege om å skinne foten om natten for å holde den støtt mens du sover.
- Bruke medisiner: Prøv reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ibuprofen.
I tillegg er det noen forskjellige teknikker en person kan gjøre for å lindre smerte og gjøre buen mindre utsatt for skade. Disse inkluderer:
Fotstrekning
For å utføre denne strekningen:
- sitt ned
- plasser foten på motsatt lår
- hold tærne med den ene hånden mens du skyver inn og ned på hælen med den andre
- skyv tærne forsiktig mot hælen og hold i 3–5 minutter
Kalvestrekning
Når en person strekker leggene, kan de lindre smerter og press på fotbuen. Slik utfører du en leggstrekning:
- stå vendt mot veggen og legg begge hendene fra hverandre på skulderen
- ta et skritt tilbake med den ene foten
- bøy det fremre kneet fremover mens du holder det bakre kneet rett og hælen på gulvet
- hold strekningen i 20–30 sekunder, gjenta tre ganger og bytt deretter ben
Rulle- eller ballfotmassasje
En person kan bruke en liten tennisball eller skumrulle for å utføre en masserende strekk på foten. Denne teknikken er enklest å gjøre mens du sitter.
For å bruke denne teknikken, bør en person:
- ta av deg skoene og sitte i en stol
- plasser ballen eller rullen under fotbuen
- rull den frem og tilbake fra fotkulen til hælen over buen
Om fotbuen
Buen er ansvarlig for flere funksjoner i foten. Noen ting buen inkluderer:
- hjelper med å bære vekt
- hjelper til med å stabilisere bevegelser
- lar foten tilpasse seg endringer i terrenget når en person går eller løper
- hjelper til med å absorbere støt
- hjelper til med å opprettholde balanse
En person kan føle en skade på buen direkte i området. Det er også mulig å føle smerte eller ubehag i andre områder, inkludert:
- hæl
- ball av foten
- toppen av foten
- hofter
- ben
- knær
- tilbake
- ankler
I noen tilfeller kan en person føle den verste smerten om morgenen. Imidlertid vil de fleste oppleve verre smerter under aktiviteter, inkludert stående, som direkte involverer føttene.
Når skal jeg oppsøke lege
For sporadisk smerte er hvile, is og strekking vanligvis tilstrekkelig. Imidlertid, hvis smertene ikke forsvinner etter noen dager, er alvorlige eller ofte kommer tilbake, bør en person snakke med lege.
En lege kan henvise en person til en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg i føtter og ankler eller til en fotlege, som er fotspesialist. De kan undersøke personens fot, hvordan de går og andre faktorer for å avgjøre hva det underliggende problemet er.
En undersøkelse kan omfatte:
- leter etter betennelse, ømhet, hevelse, misdannelser,
- sjekke balanse, koordinering, reflekser, følelse og muskeltonus
- tester som røntgen, CT-skanning, MR eller ultralyd
Når en lege har funnet ut den underliggende årsaken til smerten, vil de anbefale behandlinger som spesifikt retter seg mot den underliggende årsaken og hjelper til med å lindre smerte.
Sammendrag
Buesmerter er et vanlig problem, spesielt blant idrettsutøvere. I mange tilfeller kan en person strekke, hvile og isbue foten til smertene forsvinner.
Problemer med fotbuen kan også forårsake smerter i forskjellige deler av kroppen, inkludert ankel, hæl, ben, kne og rygg. Det er viktig å behandle problemet tidlig for å sikre at fotproblemer ikke fører til rygg- eller kneskader.
Hvis smerten vedvarer, blir verre eller er kronisk, bør en person snakke med legen sin om ytterligere behandlingsalternativer.
