Årsaker og behandling av kramper i foten
Fotkramper er en type muskelkramper som ofte forekommer enten i fotbuen, nær tærne eller på den øvre delen av foten. Folk kan prøve en rekke midler og behandlinger for å lindre fotkramper.
Muskelkramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. Disse spasmer kan oppstå under daglige aktiviteter eller vekke en person midt på natten.
Som andre muskelkramper kan fotkramper forårsake mild til intens smerte til muskelen slapper av og kramper ender. En mild massasje eller tøyningsøvelser kan ofte hjelpe muskelen tilbake i en avslappet tilstand.
Fotkramper er en vanlig forekomst og sjelden en grunn til bekymring. Personer som har hyppige eller kroniske fotkramper kan snakke med legen om symptomene.
Det er mange potensielle årsaker til denne tilstanden. I denne artikkelen diskuterer vi de vanlige årsakene til fotkramper, samt hvordan du kan forebygge og behandle dem.
Årsaker
De fleste årsakene til fotkramper er ufarlige og midlertidige. Disse muskelkramper er ofte enkle å behandle og forebygge. Følgende seksjoner viser de mest sannsynlige årsakene til fotkramper.
Lavt kalium
Kalium er en elektrolytt som hjelper med å kontrollere funksjoner som er viktige for muskelbevegelse og vedlikehold. Når kaliumnivået synker for lavt, kan en person oppleve kramper i føttene og bena.
Hvis en persons kaliumnivåer ofte er lave, kan de ha kaliummangel, som leger kaller hypokalemi.
I moderat til alvorlig tilfeller av hypokalemi kan en person oppleve:
- kramper
- tretthet og svakhet
- unormal hjerterytme
- forstoppelse
En lege kan diagnostisere hypokalemi ved å teste kaliumnivåer i blod og urin.
Overtrener
Mennesker på alle treningsnivåer, fra nybegynnere til toppidrettsutøvere, kan oppleve muskelkramper hvis de skyver musklene for langt sammenlignet med deres vanlige aktivitetsnivå.
I følge en artikkel fra 2019 er treningsrelaterte muskelkramper den tilstanden som oftest krever medisinsk hjelp når folk deltar i sport.
Hvis en person anstrenger seg for kraftig under trening eller idrettsøvelse, kan overarbeidede muskler krampe mer og forårsake fotkramper.
Dehydrering
Når en person blir dehydrert, mangler kroppen den nødvendige mengden vann for å hjelpe vev og organer til å fungere riktig. Dehydrering kan føre til muskelkramper i hele kroppen, inkludert føttene.
Dehydrering kan forekomme av flere forskjellige grunner, inkludert:
- diaré
- oppkast
- ikke drikker nok vann
- trening
- overoppheting
Noen mennesker skjønner kanskje ikke at de ikke drikker nok vann. Hvis noen av følgende symptomer oppstår, kan en person være dehydrert og trenger behandling:
- frysninger
- tørr i munnen
- sukker søtsaker
- hud tørker ut
- feber
- konsentrert urin, som vil virke mørkere enn vanlig
- sprukne lepper
- hodepine
- dårlig ånde
- mangel på vannlating
Altfor trange sko
Når en persons sko er for stramme, kan de redusere blodsirkulasjonen til foten. Når blod ikke lenger sirkulerer som det skal, kan musklene i foten krampe.
Tegn på at en persons fottøy er for stramt inkluderer følgende:
- føttene begynner å bli følelsesløse
- en manglende evne til å vri på tærne i skoene
- en ubehagelig gni mot hælene eller tærne
- skoene etterlater fordypninger i føttene
Ved å erstatte sitt restriktive fottøy med godt tilpassede sko, kan folk forhindre sirkulasjonsproblemer.
Medisiner bivirkninger
Flere typer medisiner kan forårsake muskelkramper som en bivirkning. Disse inkluderer:
- astmamedisiner
- statin medisiner
- neostigmin (Prostigmin)
- medisiner for Parkinsons sykdom
- osteoporose medisiner
- medisiner for Alzheimers sykdom
- vanndrivende
- medisiner for blodtrykk
Imidlertid vil ikke alle oppleve muskelkramper etter å ha tatt disse medisinene.
Nerveskade
Nerveskader forårsaker ikke kramper. Imidlertid kan smerten og ubehaget det forårsaker i deler av kroppen føles som kramper.
Det er mulig at en person vil føle effekten av nerveskader i føttene. Personer med diabetes er spesielt utsatt for nerveskader i denne delen av kroppen.
Folk kan også oppleve nerveskader hvis de har:
- hadde eksponering for giftstoffer
- visse genetiske lidelser
- metabolske problemer
- hadde en skade i eller i nærheten av foten
- har tatt visse medisiner for å behandle kreft
Rettsmidler og behandling
De beste rettsmidler og behandlinger vil variere avhengig av hva som får en person til å oppleve kramper i føttene. I de fleste tilfeller kan folk lindre kramper med lett tøyning og mild massasje.
Hvis lave kaliumnivåer forårsaker muskelkramper, kan folk prøve å ta kaliumtilskudd. Ellers kan de øke kostinntaket ved å spise kaliumrike matvarer, som poteter og bananer.
De fleste mennesker skal kunne behandle dehydrering ved å drikke vann eller drikke med elektrolytter i. Dehydrering kan kreve medisinsk inngrep hvis en person ikke kan holde væske nede. I disse tilfellene kan det være nødvendig med intravenøs væske.
Hvis overtrening er årsaken til kramper i foten, kan en person redusere tiden de bruker på å trene eller redusere intensiteten på treningen. Sportsmassasje kan også hjelpe.
Når sko er problemet, kan folk lindre kramper ved å bytte fottøy. Mange skobutikker tilbyr fotmålingstjenester for å hjelpe folk med å finne sko som passer riktig.
Hvis medisiner forårsaker kramper, bør en person gjøre forskrivende lege oppmerksom på denne bivirkningen. Legen kan være i stand til å foreslå en alternativ medisinering eller behandlingsmetode.
Til slutt kan en helsepersonell være i stand til å gi medisiner, kremer eller andre terapier for å lindre problemer knyttet til nerveskader.
Forebygging
Noen fotkramper kan forebygges. For eksempel kan folk ofte forhindre fotkramper ved å bruke følgende metoder:
- trene innenfor en behagelig grense og bruke egnede sportssko
- spise en diett rik på viktige næringsstoffer, inkludert kalium
- drikker mye væske for å holde deg hydrert
- iført velutstyrte sko
- endre medisiner som forårsaker muskelkramper, under legens anvisninger
Sammendrag
Fotkramper har en tendens til å være enkle å behandle, og de fleste kan forebygges. Å opprettholde et sunt kosthold, tilstrekkelige nivåer av væske og en håndterbar treningsrutine kan ofte bidra til å forebygge og behandle kramper i foten.
Hvis nerveskade forårsaker kramper i foten, kan en person trenge medisinsk behandling for å lindre smertene.
