Årsaker og behandling for kramper i bena

Benkramper, eller Charleyhester, er et vanlig problem som påvirker føttene, leggene og lårmusklene. De involverer plutselige, smertefulle og ufrivillige sammentrekninger av en benmuskel.

De oppstår ofte mens en person sover eller hviler. De kan være borte om noen sekunder, men den gjennomsnittlige varigheten er 9 minutter. De kan etterlate ømhet i muskelen i opptil 24 timer etter.

I de fleste tilfeller er det ingen identifiserbar grunn til at de skjer, og de er ufarlige. Noen ganger kan de imidlertid indikere en underliggende lidelse, for eksempel diabetes eller perifer arteriesykdom.

Årsaker

Bildekreditt: Andrey Popov / Getty Images

I de fleste tilfeller vet folk ikke hvorfor kramper i bein, selv om det er en rekke teorier.

Noen undersøkelser antyder at muskeltretthet og nervedysfunksjon kan spille en rolle.

Å sove med foten utstrakt og kalvemuskulaturen forkortet kan utløse nattkramper.

En annen teori er at kramper er mer sannsynlige i våre dager, ettersom folk flest ikke lenger huk, en stilling som strekker leggmusklene.

Trening er en faktor. Å stresse eller bruke en muskel i lang tid kan utløse en krampe i bena under eller etter anstrengelsen. Kramper rammer ofte idrettsutøvere, spesielt i begynnelsen av en sesong, hvis kroppen deres er ute av tilstand. Nerveskader kan spille en rolle.

Noen eksperter mener at dehydrering og elektrolyttubalanser kan bidra. Idrettsutøvere som trener anstrengende i varmt vær, opplever ofte kramper. Imidlertid har vitenskapelig bevis ikke bekreftet denne sammenhengen. Idrettsutøvere som spiller i kule klima, får tross alt også kramper.

Noen ganger er kramper i bein forårsaket av en underliggende tilstand knyttet til nervesystemet, sirkulasjon, metabolisme eller hormoner. Noen medisiner kan også øke risikoen.

Forhold som kan forårsake kramper inkluderer:

• alkoholmisbruk
• skrumplever
• kronisk nyresvikt
• hemodialyse
• kreftbehandling
• muskeltretthet
• vaskulær sykdom
• Parkinsons sykdom
• perifer arteriesykdom (PAD)
• restless legs syndrom
• graviditet, spesielt i de senere stadiene
• motorneuronsykdom
• Lou Gehrigs sykdom (amyotrofisk lateral sklerose, eller ALS)
• spinal nerve irritasjon eller kompresjon
• herding av arteriene
• spinal stenose
• skjoldbrusk sykdom og hormonelle problemer
• kroniske infeksjoner
• kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• kronisk nyresykdom og nyresvikt
• diabetes, spesielt type 2 diabetes
• fibromyalagi

Medisiner som kan utløse kramper inkluderer:

• jern sukrose (Venofer)
• konjugerte østrogener
• raloksifen (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatide (Forteo)

Eldre mennesker er mer sannsynlig å oppleve kramper i bena. Muskeltap starter fra midten av 40-tallet og øker hvis en person ikke er aktiv. Dette kan øke risikoen for kramper.

Forskning antyder at 50–60% av voksne og 7% av barna opplever kramper, og sannsynligheten øker med alderen.

Hjem rettsmidler

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) foreslår følgende for å lette kramper:

• Stopp aktiviteten som forårsaket kramper.
• Strekk og masser muskelen.
• Hold benet i strukket stilling til krampen stopper.
• Påfør varme på muskler som er stramme eller anspente.
• Bruk kalde pakker på ømme muskler.

Noen bruker kosttilskudd, for eksempel magnesium, for å redusere muskelkramper. Imidlertid konkluderte en 2020-gjennomgang som så på eldre voksne at de neppe ville ha nytte av denne behandlingen. For andre sammenhenger, for eksempel graviditet, er det ikke nok bevis til å vise om kosttilskudd hjelper.

Det kan hjelpe å strekke seg før sengetid, men beviset er begrenset.

Behandling

Ingen medisiner vil sannsynligvis forhindre kramper i bena.

Hvis en alvorlig kramp etterlater en muskel følelse av ømhet, kan et OTC-smertestillende middel hjelpe.

Tidligere brukte folk kinin. Food and Drug Administration (FDA) oppfordrer imidlertid folk til ikke å bruke dette, da det kan ha farlige interaksjoner og bivirkninger.

Det er begrenset bevis på at trening og strekking, kalsiumkanalblokkere, karisoprodol og vitamin B-12 kan hjelpe. Multivitaminer kan være til nytte under graviditet.

Det er ingen bevis for at ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), kalsium eller kalium har noen fordel.

Her kan du lære mer om behandling av muskelkramper i bena.

Øvelser og tøyninger

Hvis det ikke er noen underliggende årsak, vil benkramper trolig bli bedre uten behandling.

Å gå på tå kan bidra til å strekke musklene og lindre kramper.

Strekkøvelser kan hjelpe. Hvis krampen er i leggmuskelen, prøv følgende strekninger:

Hamstring muskel strekk

Bildekreditt: Zinkevych / Getty Images

1. Sitt på gulvet med bena rett ut foran.
2. Trekk tærne opp mot kneet for å strekke leggmuskelen.
3. Hold i 30 sekunder.

Strekk i leggmuskelen

1. Stå omtrent en meter fra en vegg med begge føttene flate på bakken.
2. Len deg fremover mot veggen med armene utstrakt og hendene flate på veggen. Hold hælene på bakken.
3. Hold i 10 sekunder, og gå deretter forsiktig tilbake til oppreist stilling.
4. Gjenta 5-10 ganger.

Quadriceps muskelstrekning

1. Stå rett opp, hold om nødvendig en vegg eller stol for støtte.
2. Trekk den ene foten opp mot baken, grepet og ankelen, og hold foten så nær kroppen så langt som mulig.
3. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter med den andre foten.

Å gjøre disse øvelsene kan bidra til å lindre eller forhindre kramper. De kan også tjene som oppvarming før trening.

Forebygging

Følgende tiltak kan også bidra til å forhindre kramper i bena.

• Støtt tærne når du ligger eller sover ved å støtte føttene med en pute.
• Hold sengetøy løs for å forhindre at føttene og tærne peker nedover under søvn.
• Bruk passende fottøy om dagen, spesielt hvis en person har flate føtter eller andre fotproblemer.

Å holde seg i form ved å få nok trening kan hjelpe. Hvis en person trener, bør de sørge for at programmet deres passer og at fremdriften er gradvis. Unngå overanstrengelse og trening i lengre perioder, og husk alltid å varme opp før du starter.

Når skal jeg oppsøke lege

Benkramper er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men noen ganger kan de indikere et underliggende problem. Hvis kramper er alvorlige eller ofte oppstår, kan det være lurt å oppsøke lege.

Legen kan utføre tester for å prøve å identifisere en underliggende årsak. Hvis personen tar medisiner som kan utløse kramper, kan legen justere dosen eller endre stoffet.

Ta bort

Benkramper er et vanlig problem som vanligvis skjer uten identifiserbar grunn. Å strekke og massere muskelen kan ofte gi lettelse.

I noen tilfeller kan det imidlertid være en underliggende årsak som trenger legehjelp. Hvis kramper er alvorlige eller hyppige, bør du vurdere å konsultere en lege.