Kan du legge på deg hvis du har diabetes?
Noen ganger må personer med diabetes gå opp i vekt for å unngå helseproblemer. Spise mat som inneholder
I denne artikkelen vurderer vi hvordan personer med diabetes trygt kan gå opp i vekt uten helsekomplikasjoner.
Å få vekt med diabetes
Generelt sett må folk som vil legge på seg, spise mat som inneholder mye kalorier i stedet for å følge et restriktivt kosthold og holde kaloriforbruket lavt.
Vanligvis trenger folk som vil legge på seg, å konsumere mer kalorier enn de bruker.
Imidlertid må personer med diabetes også velge hva de spiser nøye, da noen matvarer kan føre til en topp i blodsukkernivået, noe som kan føre til helsekomplikasjoner.
Alle med diabetes som vurderer å gjøre betydelige endringer i kostholdet, bør snakke med en lege, en sertifisert diabetespedagog eller en diettist som kan foreslå diettjusteringer som fører til vektøkning, men som ikke skader helsen.
Strategier
Det er flere strategier som personer med diabetes kan bruke for å gå opp i vekt sunt. Det er imidlertid viktig å vurdere effekten som eventuelle diettendringer kan ha på diabetes og fortsette å holde blodsukkeret under kontroll.
Disse strategiene inkluderer:
Holde oversikt over kaloriinntaket
For å gå opp i vekt må folk konsumere mer kalorier enn de bruker. Selv om det i noen rapporter fremgår at det tar en økning på 500 kalorier hver dag å legge på 1 kilo kroppsvekt per uke, er dette ikke sant for alle fordi folk forbrenner kalorier på forskjellige måter.
Flere apper og kaloriregner på nettet er tilgjengelige som kan hjelpe folk å estimere hvor mange kalorier de trenger om dagen, i henhold til deres:
- kjønn
- alder
- vekt
- høyde
- aktivitetsnivå
En diettist kan bidra til å lage en måltidsplan som fokuserer på økning av kalorier, men tar hensyn til diettbehovet for en person med diabetes.
Å spise meieriprodukter med fett
Selv om det å spise fettfattig meieri kan hjelpe vektøkning, bør en person være oppmerksom på sitt daglige mettede fett og totale karbohydratinntak for å håndtere blodsukkeret.
Matvarer med full fett inkluderer fullmelk, yoghurt med full fett og ost. Folk kan også tilsette fullmelk eller fløte i supper og potetmos for å øke kaloriinnholdet.
Begrensning av koffein og unngå kalorifattig mat og drikke
Det er best å ekskludere diettprodukter, te og svart kaffe fra dietten der det er mulig. Koffein kan maskere sult og fungere som en appetittdempende middel.
En næringsrik mat med høyt kaloriinnhold er et bedre valg for noen som prøver å håndtere blodsukkeret og gå opp i vekt.
Eksempler på passende snacks inkluderer:
- full-fett gresk yoghurt med granola
- eple med peanøttsmør
- banan og valnøtter
- fullkornsskål med avokado og chiafrø
Tilsett en olje, som oliven- eller avokadoolje, til grønnsaker og greener
Tilsetning av oljer til grønnsaker og grønnsaker gjør at folk kan spise sunn mat mens de fremdeles får et kaloriøkning.
Å spise sunn mat med høyere kaloriinnhold
Å spise kaloririk mat vil hjelpe en person til å gå opp i vekt.
Nøkkelen er imidlertid å velge næringsrik mat i stedet for sukkerholdige og fete matvarer for å opprettholde best mulig helse.
Mat med høyere kaloriinnhold som også er rik på næringsstoffer, inkluderer:
- nøtter
- frø
- avokado
- nøttesmør
- kokosnøtt
Spis disse sunne matene sammen med næringsrike karbohydrater, som bønner, quinoa, brun ris og granola.
Sunn fett er kaloririkt og kan hjelpe folk med å gå opp i vekt, men de gir også helsemessige fordeler ettersom de kontrollerer blodsukkeret og kolesterolnivået.
Hjertesunne fettstoffer inkluderer:
- avokado
- frø (som gresskar eller lin)
- nøtter, pålegg og oljer (inkludert oliven, raps, solsikke, raps og peanøtt)
- fet fisk (som laks, makrell, sild, sardiner og tunfisk)
- nøttesmør (for eksempel mandel- eller cashewsmør)
Her kan du lære mer om sunne og usunne fettstoffer.
Spiser mindre porsjoner oftere
Å spise oftere om dagen vil bidra til å øke appetitten, og for noen mennesker er det mer overkommelig å spise mindre måltider hele dagen enn å spise et mer omfattende måltid.
Prøv for eksempel å spise seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider.
Økende proteininntak
En person kan øke mengden magert protein i kostholdet sitt ved å spise kylling, kalkun, kokte egg og fisk. Plantebaserte proteinkilder inkluderer linser, bønner, quinoa og soya. Vær oppmerksom på det totale karbohydratinntaket når du tar med mange av disse matvarene i dietten.
Inkludert motstandstrening som en del av en treningsrutine
Trening kan bidra til å legge til muskler i kroppen, noe som skal føre til vektøkning. Styrketrening er den beste måten å transformere kalorier til muskler.
Bruk håndvekter, motstandsbånd, kettlebells og vektmaskiner på treningsstudioet for å bygge muskler. Dette er en mer sunn måte å øke vekten på enn å legge på seg ved å lagre overflødig fett.
Trening kan også øke appetitten.
Legge til kosttilskudd i dietten
Disse kan omfatte kosttilskudd for mat eller drikke, noe som kan øke appetitten og hjelpe folk til å gå opp i vekt.
Kasein og myseprotein er eksempler på kosttilskudd som noen tar for å bygge muskelmasse og gå opp i vekt. Prøv å legge dem til melk, varme drikker, yoghurt, muffins eller puddinger.
Alle kosttilskudd er forskjellige, så det er best å be en lege eller diettist om spesifikke anbefalinger.
Her kan du lære om fordelene og risikoen ved kosttilskudd og når du skal ta dem.
Ta bort
Selv om folk flest forbinder diabetes med vektøkning, kan tilstanden også føre til vekttap.
Dette skjer fordi nivåene av insulin i kroppen er under det normale området, slik at cellene ikke er i stand til å lagre glukose. Dette tvinger dem til å bryte ned og konsumere fett og muskler i kroppen for å få energi, noe som fører til vekttap.
Ved å legge til spesifikk mat i dietten og trene for å bygge muskler, kan personer med diabetes trygt gå opp i vekt. Det er imidlertid viktig å diskutere viktige kostholds- eller livsstilsendringer med en lege før du implementerer dem.
