Kan vitamin D lindre leddsmerter?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

D-vitamin er et næringsstoff som er viktig for beinhelsen. Flere studier viser at lave nivåer av vitamin D kan forårsake økt ledd- og muskelsmerter, men forskningen til dags dato er ikke avgjørende.

En vitamin D-mangel kan påvirke både fysisk og mental helse, men mange mennesker har lave nivåer av vitamin D uten å vite. De fysiske symptomene på mangel kan omfatte muskelsmerter i leddene, inkludert smerter i revmatoid artritt (RA), som ofte oppstår i knær, ben og hofter.

I denne artikkelen ser vi på bevisene for en sammenheng mellom vitamin D og leddsmerter. Vi diskuterer hvordan mennesker kan få vitamin D og hva deres daglige inntak skal være.

Hvorfor trenger vi D-vitamin?

Kroppen kan skape vitamin D gjennom eksponering for sollys.

D-vitamin er et næringsstoff som hjelper til med å regulere mengden kalsium i kroppen. Dette vitaminet er avgjørende for beinhelsen.

Mangel på vitamin D får bein til å mykne og bli svake. Dette kalles osteomalasi hos voksne og rakitt hos barn. D-vitamin kan også bidra til å forhindre osteoporose, som er en annen tilstand som svekker bein.

I tillegg kan vitaminet påvirke immunforsvaret og kan bidra til å håndtere autoimmune tilstander som RA, type 1 diabetes og multippel sklerose (MS).

Symptomer på vitamin D-mangel varierer fra person til person. Typiske symptomer inkluderer:

• utmattelse
• leddsmerter
• muskelsmerter og svakhet
• bein smerter
• luftveisproblemer
• nevrologiske bekymringer inkludert nummenhet
• lavt humør, spesielt sesongmessig affektiv lidelse (SAD)

D-vitamin og leddsmerter

D-vitamin er viktig for bein- og muskelfunksjon og kan ha betennelsesdempende effekter. Som et resultat tror mange at vitamin D spiller en rolle for å lindre leddsmerter, spesielt der betennelse er årsaken.

Noen undersøkelser knytter vitamin D-mangel til RA, som er en kronisk betennelsestilstand som påvirker leddene.

• En gjennomgang av studier fra 2016 viste at personer med RA hadde betydelig mindre D-vitamin i blodet enn personer uten RA. De fant også at personer med RA var mer sannsynlig å ha vitamin D-mangel.
• En forskningsartikkel fra 2012 antyder at vitamin D-mangel kan være en risikofaktor for utbruddet av inflammatoriske sykdommer som RA, og at det kan øke tilstandens alvorlighetsgrad.
• Tilskudd av vitamin D er gunstig for forebygging av osteoporose. RA-pasienter har høyere risiko for osteoporotiske brudd og opplever større leddsmerter, så tilskudd anbefales.
• D-vitamin kan også bidra til å forbedre humør og symptomer på depresjon.

Imidlertid konkluderte en storstilt Cochrane-studie fra 2015 at det nåværende beviset ikke er sterkt nok til å etablere en klar sammenheng mellom vitamin D-mangel og kroniske smertetilstander som RA. Derfor må forskere gi mer bevis.

For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.

Hvordan få vitamin D

Kroppen kan enten skape vitamin D gjennom eksponering for sollys eller få vitamin D fra dietten. Viktige kilder til vitamin D inkluderer:

Solskinn

Når du utsetter bar hud for solen, kan kroppen lage vitamin D fra ultrafiolett B (UVB) lys.

Selv om sollys er en utmerket kilde til vitaminet, er det viktig å unngå varm middagssol for å forhindre forbrenning. Overeksponering kan forårsake hudskader og øke risikoen for hudkreft.

Når det er vanskeligere å tilbringe tid i solen, for eksempel i vintermånedene, er det mye vanskeligere å få tilstrekkelig mengde vitamin D fra sollys, så det kan være nødvendig å få dette vitaminet fra kostholdskilder i stedet.

Mat

Sopp er rik på vitamin D.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler at voksne har 15 mikrogram (mcg) vitamin D per dag.

Maten nedenfor er noen av de få som er rik på vitamin D, så dietten bør omfatte noen av disse hver dag hvis mulig:

• fet fisk, som laks, makrell og tunfisk
• forsterket melk
• bifflever
• eggeplommer
• sopp
• forsterkede frokostblandinger

Kosttilskudd

Noen mennesker, som vegetarianere eller eldre voksne, kan slite med å få i seg nok D-vitamin, spesielt om vinteren.

NIH antyder at kosttilskudd kan være nyttige for:

• eldre voksne, ettersom huden mister evnen til å syntetisere vitamin D like effektivt
• mennesker med mørkere hud, da det kan være vanskeligere for huden å bruke sollys til vitamin D-produksjon
• ammende spedbarn, ettersom deres vitamin D-status er avhengig av en annen persons

Det er mulig å få vitamin D-tilskudd fra apotek eller online.

For mye D-vitamin kan forårsake toksisitet, så det er best å snakke med lege eller helsepersonell før du tar noen nye kosttilskudd og å følge doseringen de anbefaler.

Andre vitaminer for leddsmerter

Leddsmerter er ofte et tegn på betennelse. Mens det fremdeles er mangel på forståelse rundt matens rolle i formidling av leddsmerter, bør folk ikke overse effekten av kosthold og spesifikke næringsstoffer.

Andre næringsstoffer som kan bidra til å lindre leddsmerter inkluderer:

• probiotika, ifølge en studie fra 2017, hvor en autoimmun sykdom er årsaken til smertene
• omega-3 flerumettede fettsyrer, ifølge en studie fra 2017
• kalsium
• vitamin K

I en nylig gjennomgang fra 2018 foreslo forskere at å følge et middelhavsdiett kan bidra til å håndtere smerte og forbedre fysisk helse.

I tillegg kan en diett rik på antioksidanter fra fargerike frukt, grønnsaker, nøtter og frø øke den generelle helsen og redusere risikoen for sykdom.

Outlook

D-vitaminmangel er vanlig, men eksponering for naturlig sollys og å spise mat rik på vitamin D kan bidra til å forhindre tilstanden.

D-vitaminmangel synes å være utbredt hos pasienter med RA, og lavere vitamin D-nivå kan også bidra til alvorlighetsgraden av leddsmerter. Imidlertid må det være mer forskning på dette området.