Kan jeg trygt gå ned i vekt under graviditet?
Vektøkning er en naturlig del av graviditeten. Kvinner som var overvektige før de ble gravide, kan bekymre seg for hvordan dette kan påvirke graviditeten og lurer på om det er trygt å gå ned i vekt på dette tidspunktet.
Når babyen vokser og kvinnens kropp forandrer seg, vil hun naturlig gå opp i vekt under graviditeten. Økninger i blodvolum, fostervann og den voksende babyen fører til en ganske jevn vektøkning gjennom graviditeten.
I de fleste tilfeller bør kvinner som er overvektige eller har fedme, fremdeles få litt vekt under graviditeten. Imidlertid kan de bruke trygge metoder for å redusere problematisk kroppsfett og unngå mulige vektrelaterte komplikasjoner.
I denne artikkelen diskuterer vi om kvinner skal gå ned i vekt under graviditet og gi trygge metoder for å redusere kroppsfett og minimere risikoen for potensielle komplikasjoner.
Kan du trygt gå ned i vekt når du er gravid?
Leger anbefaler vanligvis ikke at kvinner går ned i vekt under graviditet. I stedet oppfordrer de gravide til å fokusere på å få i seg nok næringsstoffer og trene for å holde seg selv og babyen sunn.
Forfatterne av en metaanalyse fra 2015 gjennomgikk seks studier og konkluderte med at leger generelt ikke burde anbefale vekttap for kvinner med fedme under graviditet. De antyder at å miste vekt på dette tidspunktet kan øke risikoen for komplikasjoner for babyen.
Hvis en kvinne er overvektig eller har fedme før hun blir gravid, kan en lege gi råd om måter å unngå mulige komplikasjoner. Ideelt sett bør en kvinne prøve å gå ned i vekt før hun blir gravid.
Ifølge Dr. Jones fra University of Utah, trenger kvinner som er overvektige med 60 pounds (lb) eller mer, kanskje ikke gå opp i vekt for en sunn graviditet. Fosteret kan bruke kroppens fettlagre for energi.
Ved å ikke gå opp i vekt under graviditet, vil en kvinne vanligvis miste fettforretninger. Etter graviditet kan hun naturlig ha lavere kroppsvekt enn før hun ble gravid.
Noen kvinner kan oppleve at de går ned i vekt uten å ha tenkt å gjøre det i løpet av første trimester av svangerskapet på grunn av kvalme eller morgenkvalme. Kvinner som opplever alvorlig morgenkvalme kan være lurt å snakke med en lege om hvordan man får i seg næringsstoffer. Vektøkning vil vanligvis forekomme når en graviditet når andre trimester og kvinnen begynner å føle seg bedre.
Sikre måter å håndtere vekt under graviditet på
Ifølge March of Dimes trenger de fleste kvinner 300 kalorier ekstra per dag under graviditeten. Dette antall kalorier tilsvarer 2 glass melk eller en proteinstang og fruktbit.
Svært undervektige kvinner kan trenge å øke kaloriinntaket mer enn dette, mens de som er overvektige kanskje ikke trenger å øke kaloriinntaket i det hele tatt.
Et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet vil bidra til å øke den generelle helsen til en gravid kvinne og helsen til babyen. Kvinner kan naturlig gå ned i vekt som et resultat av å gjøre disse livsstilsendringene, men de bør ikke gjøre dem med målet om vekttap.
The March of Dimes gir en ukes meny som gir eksempler på sunne matvalg under graviditeten.
I tillegg til å fokusere på å spise et sunt kosthold, bør en kvinne snakke med legen sin om fysisk aktivitet under graviditeten. Ikke bare brenner trening kalorier, men den gir også stressavlastende fordeler. Det er viktig å diskutere trening med helsepersonell, da det kanskje ikke er trygt i visse graviditeter.
Selv om retningslinjene kan variere, anbefaler mange eksperter 30 minutters aktivitet per dag de fleste ukedager, med mindre en lege anbefaler annet. Disse aktivitetene kan omfatte turgåing, svømming, sykling og aerobic.
Leger anbefaler at gravide unngår kontaktsport og ikke trener i veldig høye høyder. I de senere stadiene av svangerskapet er det også best å unngå øvelser som innebærer å ligge flatt på ryggen, da dette kan påvirke blodstrømmen til fosteret.
Hvor mye vekt skal folk få?
Den forventede vektøkningen under graviditeten vil avhenge av kvinnens vekt før graviditet og hvor mange babyer hun forventer. En kvinne som er gravid med tvillinger vil øke vekta under graviditeten enn hun ville gjort hvis hun var gravid med en baby.
Kvinner kan bruke sin startmasseindeks (BMI) for å bestemme hvor mye vekt de kan forvente å få. Bruk en online BMI-kalkulator for å beregne BMI her.
Nedenfor er en tabell over hvor mye vekt en kvinne skal øke under graviditet basert på BMI før graviditet.
Outlook
Leger anbefaler vanligvis ikke at kvinner fokuserer på vekttap under graviditet.
Men hvis en kvinne er bekymret for hvordan vekten hennes kan påvirke graviditeten, kan hun redusere risikoen for vektrelaterte komplikasjoner ved å bruke diett og trening med lav intensitet.
