Kan kosthold forbedre en persons vaginale helse?
Visse matvarer og drikkevarer inneholder forbindelser som kan forbedre vaginal helse og symptomer på vaginale tilstander. Disse inkluderer probiotika, prebiotika og gjæret mat og drikke.
Skjeden bruker naturlige sekreter, immunforsvar og "gode" bakterier for å holde seg frisk. Å spise et sunt, balansert kosthold kan også forhindre infeksjoner ytterligere og forbedre vaginale tilstander.
Denne artikkelen diskuterer hvor lite forskning det er om effekten av kosthold på vaginal helse, ser på kostholdsvalg for vanlige vaginale tilstander, og identifiserer andre måter å forbedre vaginal helse på.
Folk bør snakke med en lege før de bruker diett for å løse helseproblemer.
Balansere pH-nivåer
Skjeden er et moderat surt miljø med en pH på rundt 4,5. Denne surheten hjelper sunne bakterier til å vokse og hindrer skadelige mikrober i å utvikle seg.
Noen gode bakterier, for eksempel probiotika, kan bidra til å balansere surhetsnivået i skjeden.
Probiotika
Lactobacillus artsbakterier er den mest dominerende typen "gode" bakterier som finnes i en sunn skjede.
Forskning har antydet det Lactobacillus kan være til nytte for skjedehelsen på følgende måter:
- regulerer mikrofloraen i skjeden
- forbedre skjedenes surhetsnivåer
- hindrer skadelige mikrober i å feste seg til skjedevevet
- arbeider med kroppens immunsystem
En studie fra 2016 indikerte at bruk av vaginal Lactobacillus kosttilskudd etter å ha tatt antibiotika hindret bakterievekst hos personer med bakteriell vaginose (BV), og reduserte vaginal pH betydelig.
En 2015-gjennomgangsstudie fant "ingen signifikante bevis" på at probiotika var mer fordelaktig enn å bruke placebo eller ingen behandling. Forfatterne bemerket imidlertid at "en fordel ikke kan utelukkes på grunn av mangel på bevis."
Probiotiske kosttilskudd er tilgjengelige, men noen ernæringseksperter anbefaler å få dem fra gjæret mat og drikke, for eksempel:
- yoghurt og kefir
- kimchi og surkål
- sylteagurk
- tempeh
- kombucha
Prebiotika
Prebiotiske forbindelser kan også bidra til å stabilisere vaginal pH ved å fremme veksten av sunne bakteriepopulasjoner. Mat rik på prebiotika inkluderer:
- purre og løk
- asparges og jordskokk
- hvitløk
- hel hvete produkter
- havre
- soyabønner
- bananer
Det er viktig å merke seg at prebiotika kan forverre tarmtilstandene, for eksempel irritabel tarmsyndrom (IBS).
Forebygging av UTI
Urinveisinfeksjoner (UTI) oppstår når bakterier kommer inn i deler av urinrøret, blæren eller nyrene, og forårsaker symptomer som svie eller smerte under vannlating og dårlig lukt eller uklar urin. I følge Urology Care Foundation vil om lag 60% av kvinnene oppleve en UTI på et tidspunkt.
Å drikke mye væske kan bidra til å forhindre en UTI.
Tranebærjuice
I følge Urology Care Foundation kan drikking av tranebærjuice eller inntak av tyttebærtabletter forhindre UTI fra å utvikle seg.
Forskning støtter denne ideen - i en 2016-studie fant forskere at å drikke 8 gram (oz) eller 240 milliliter (ml) av en 27% tranebærjuice hver dag i 24 uker senket frekvensen av UTI hos voksne kvinner som nylig hadde hatt en UTI.
Tranebær er rike på antibakterielle forbindelser som dreper bakterier. Disse inkluderer antioksidanter og organiske syrer, for eksempel:
- proanthocyanidiner og anthocyaniner
- organiske og fenoliske syrer
- vitamin C
- flavanoler og flavonoler
Forskning på diett og UTI har hovedsakelig fokusert på tyttebær, men mange frukter, spesielt sitrusfrukter og bær, er også rike på antioksidanter og kan ha lignende effekter.
Les om andre hjemmemedisiner for UTI her.
Redusere candida infeksjoner
Candida-infeksjoner, eller gjærinfeksjoner, er den nest vanligste årsaken til vaginitt eller vaginal betennelse.
Det er ingen vitenskapelige bevis for at matvarer kan redusere candida-infeksjoner. Noen matvarer inneholder imidlertid ingredienser som soppen bruker for å vokse. Disse ingrediensene inkluderer raffinert sukker, konserveringsmidler, gjær, sopp, allergener og spor antibiotika. Folk kan ha nytte av å unngå disse matvarene.
Forskere studerer de mulige fordelene med naturlige midler med soppdrepende, betennelsesdempende eller antioksidantegenskaper for candida-infeksjon, inkludert tea tree olje, kokosnøttolje og hvitløk.
Les mer om hjemmemedisiner for gjærinfeksjoner her.
Andre måter å forbedre vaginal helse på
Å spise et sunt, balansert kosthold som inneholder gjærede produkter med probiotika og prebiotika regelmessig, kan forbedre vaginal helse.
Å følge noen av disse livsstilsvanene kan også hjelpe:
- rengjør kjønnsområdet med mild, uparfymert såpe før du skyller godt og klapper tørt daglig eller etter behov under menstruasjonen
- tørke fra front til bak
- bruke antibiotika på riktig måte og bare når det er nødvendig
- reduserer svette rundt skjeden
- trener regelmessig
- opprettholde en sunn vekt
- holder seg hydratiserende
- redusere stress
- iført løstsittende undertøy i bomull
Å unngå eller begrense ting som kan gi ubalanse i kroppens systemer eller irritere skjeden, kan hjelpe, for eksempel:
- dusjing
- holder i urinen eller rushing vannlating
- produkter for personlig pleie med fargestoffer, smaker eller dufter
- sæddrepende skum eller membraner
- trange bukser eller undertøy
- røyking
- langvarig eksponering for fuktighet
- alkohol
- bearbeidede eller sterkt raffinerte matvarer
- mat eller drikke med kunstige hormoner
Sammendrag
Mange næringsstoffer bidrar til vaginal helse. Å spise et sunt, næringsrikt kosthold kan forbedre alle kroppssystemer.
Visse næringsstoffer, antioksidanter og probiotika kan ha spesielle fordeler for vaginal helse. Imidlertid må forskere gjøre flere studier for å finne ut hvilke næringsstoffer som bidrar til å øke vaginal helse og forhindre vaginale infeksjoner.
