Kan avføring føre til vekttap?
Når en person har avføring og deretter veier seg, kan de se en liten vektendring som har en tendens til å være lik avføringen. Hvis de ser denne endringen, er den sjelden betydelig, og den betyr ikke langsiktig vekttap.
Helsepersonell anbefaler ikke å stole på avføring for å gå ned i vekt. I stedet bør en person prøve å vedta et sunt kosthold som inneholder mye fiber.
Forskning antyder at fiberrike dietter er bra for langsiktig vekttap. De kan også føre til at en person kaster oftere. Dette gjør dem til et godt alternativ for lindring av forstoppelse.
Forstoppelse får avføring til å bygge seg opp i tarmene, noe som skaper en ubehagelig tung eller oppblåst følelse. Dette kan få en person til å føle at de bærer ekstra vekt.
Denne artikkelen ser på hvor mye vekt en person kan miste etter avføring, og hvor mye avføring kroppen vanligvis inneholder. Det ser også på hvordan vekttap dietter kan påvirke avføring og viser noen tips for å lindre forstoppelse.
Tarmbevegelser og vekttap
En person kan miste en veldig liten mengde vekt når de har avføring.
Hvor mye vekt dette er, er forskjellig for hvert individ, men generelt sett er det ikke signifikant.
Når kroppen passerer avføring, frigjør den også gass. Dette kan redusere oppblåsthet og få en person til å føle seg som om de har gått ned i vekt. Det er imidlertid viktig å huske at mange faktorer påvirker vekten. Det er ikke bare en måling av hva som går inn og ut av kroppen.
Vekttapet forbundet med avføring er midlertidig. Dette er fordi kroppen kontinuerlig behandler mat. Også vil folk gradvis erstatte avfallsmaterialet som etterlater kroppen som avføring ved å spise mer mat.
Det er vanskelig å estimere hvor lang tid det tar for kroppen å fordøye maten fullstendig og føre den fra kroppen som avføring. Det er to grunner til dette: Det er ikke lett å spore matens passasje gjennom fordøyelsessystemet, og hver individ og type mat er forskjellige.
Som et estimat, for en sunn voksen som spiser et standardmåltid, tar det rundt 4–5 timer for magen å tømmes og rundt 30-40 timer for saken å passere gjennom tykktarmen.
Syrer og enzymer i magen bryter ned maten. Deretter kommer den inn i tarmen, hvor bakterier bryter den ned ytterligere. Kroppen absorberer nyttige næringsstoffer og sender resten som avfall.
Krakk er ikke bare ufordøyd mat. Den består også av:
- vann
- mat som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere
- bakterie
- døde celler
Når det er sagt, vil sminke av en persons avføring variere avhengig av hvor mye væske de bruker og hva de har spist. Å innlemme rikelig med væsker, fullkorn, frukt og grønnsaker i kostholdet kan gi en mykere avføring.
Hvor mye avføring inneholder kroppen vanligvis?
Det er ikke mulig å bestemme nøyaktig hvor mye avføring som er i kroppen til enhver tid.
Som et estimat er gjennomsnittlig avføring en voksen produserer per dag 128 gram. Hver person er imidlertid forskjellig. Også, hvis en person har avføring to til tre ganger per dag, vil sannsynligvis gjennomsnittlig vekt på hver avføring være lavere.
Noen faktorer som kan påvirke gjennomsnittsvekten til en persons avføring inkluderer:
- dietten deres, spesielt fiberinntak
- hyppighet av avføring
- kroppsstørrelse
- væskeinntak
Inkludert mer fiber i dietten har en tendens til å øke avføringsvekten.
Folk som er høyere eller veier mer, har sannsynligvis tyngre avføring. I tillegg øker vekten av en avføring når du drikker mer væske, ettersom mer væske forlater kroppen gjennom avføring.
Å vente på å passere en avføring kan gjøre det tørrere og tyngre. Det er best å passere en avføring så snart trangen er der. Mykere avføring med høyere væskeinnhold har en tendens til å passere lettere fra kroppen.
Popper du mer når du er på et vekttap diett?
Sunn vekttap dietter inkluderer vanligvis mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse inneholder alle fiber. Å inkludere mer fiber i kostholdet kan øke avføringsvekten og oppmuntre til mer regelmessig avføring.
På grunn av dette kan en person som følger et vekttap diett, få avføring oftere. Det er imidlertid viktig å huske at ethvert vekttap de ser, først og fremst skyldes andre aspekter av dietten - ikke økningen i avføring.
Mange vekttap dietter antyder å spise mer protein. Kjøtt er en vanlig proteinkilde, men det kan være vanskeligere å fordøye enn andre matvarer.
Dessuten inkluderer disse kostholdene kanskje ikke så mye fiber som kroppen trenger. Fiber hjelper deg med å avsette en avføring, og uten den kan avføringen være løs og rennende. Mangel på fiber kan også gi forstoppelse.
Vekttap dietter som inneholder mye fiber og kan øke avføring inkluderer:
- vegansk kosthold
- vegetarisk kosthold
- Middelhavs diett
Vekttap dietter med lite fiber og kan redusere avføring, eller ikke påvirke dem, inkluderer:
- ketogen diett
- paleo diett
- Atkins diett
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å følge et balansert kosthold og en sunn spiseplan som den beste måten å gå ned i vekt.
Et balansert kosthold bør omfatte frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, egg, bønner og nøtter. Det bør begrense mettet fett, bearbeidet mat og store mengder salt og sukker.
Å spise bare så mange kalorier per dag som kroppen trenger, og prøve å trene hver dag, er effektive måter å opprettholde en sunn vekt på.
Å få en nøyaktig måling av vekten kan også hjelpe når du følger et vekttap diett. For å få en nøyaktig avlesning, tråkk på skalaene på samme tid hver dag, uten klær på og ideelt etter å ha avføring.
Tips for sunne avføring
Slapp av og ta deg tid til å få avføring. Å prøve å få avføring på samme tid hver dag, for eksempel etter frokost, kan bidra til å holde ting jevnlig.
Imidlertid vil ikke alle ha avføring hver dag. Et sunt område er mellom tre ganger per dag og tre ganger per uke. Imidlertid kan reiser, stress, graviditet, medisiner og sykdom alle påvirke vanlige avføring.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler. Pass på å gå når det er nødvendig, og ikke å tvinge kroppen.
Forsiktig trening kan bidra til å oppmuntre avføring. I tillegg til å vedta et sunt kosthold, kan det å være fysisk aktiv bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og oppmuntre til regelmessig avføring.
Andre tips inkluderer å drikke nok væske og inkludere nok fiber i dietten.
Forstoppelse kan trenge behandling med reseptfrie avføringsmidler. Noen ganger kan en underliggende helsetilstand være skylden. Hvis forstoppelse ikke forbedres med endringer i kosthold og mosjon, kontakt lege.
Sammendrag
Hvis en avføring resulterer i vekttap, vil det være en midlertidig og ubetydelig forandring av en persons vekt. Dette er fordi kroppen alltid behandler mat og sender avfall.
Som et resultat bør folk ikke betrakte avføring som en vekttapmetode.
Å inkludere mer fiber i dietten kan oppmuntre til regelmessig avføring. Det kan også hjelpe å gå ned i vekt. Tyngre avføring pleier å være sunnere, siden de inneholder mer fiber og væsker.
