Knuste hæler og hvordan de skal behandles
En blåmerket hæl skjer når en skade knuser blodkar i muskler og bløtvev i hælen. Gjentatte bevegelser og overskadede skader, for eksempel fra jogging i dårlig passende sko, kan forårsake dette blåmerket. I de fleste tilfeller kan høyde, is og hvile lindre smertene.
Et blåmerke i hælen, noen ganger kalt en hælkontusjon, er en skade på bløtvevet i og rundt hælen. Dette forårsaker blødning under huden, selv om huden ikke går i stykker. Et plutselig slag i hælen, for eksempel fra et fall, kan også føre til blåmerker.
I noen tilfeller er imidlertid en skade som føles som et blåmerke, faktisk noe annet, for eksempel plantar fasciitt.
Blåmerker kan ta flere uker å gro, avhengig av alvorlighetsgraden. Hvis skaden faktisk er et blåmerke, vil den gro av seg selv. Følgende hjemmemedisiner kan bidra til å lindre smertene.
Påfør en kald kompress
Påfør en kald komprimering på det skadede området i 10–20 minutter om gangen for å hjelpe til å dempe smertene. Dette reduserer også betennelse og hevelse, noe som kan øke helbredelsestiden og gjøre det lettere å bevege seg.
Noen mennesker finner lettelse fra å rulle foten over en flaske kaldt eller frossent vann.
Påfør varme
Noen dager etter skaden, prøv å påføre varme på området. Noen foretrekker å skifte varme og ispakker. La smertene lede behandlingen, og bruk det som fungerer best: varme, is eller begge deler.
Løft hælen
Sov med foten over nivået av hjertet og løft den om dagen så ofte som mulig. Dette kan redusere hevelse og smerte. Prøv å legge deg ned med foten på toppen av noen få puter.
Hvile området
Unngå anstrengende aktivitet de første dagene. Trening og sport kan skade hælen på nytt.
Hælskader kan også destabilisere foten, noe som øker risikoen for andre skader.
Prøv øvelser
Følgende fot- og hælstrekning kan hjelpe:
- Mens du sitter, løft den skadede hælen og kryss foten over det andre benet.
- Bruk en hånd til å trekke tærne forsiktig tilbake mot kroppen til du kjenner en strekk.
- Hold denne i 10–20 sekunder, og gjenta 5–10 ganger.
Prøv massasje
Masser området rundt hælen forsiktig. Dette fremmer blodstrømmen og kan bidra til å lette muskelspenningen.
Noen spenner ubevisst musklene sine på grunn av smerte, noe som kan føre til at smertene utstråler til andre områder, for eksempel beinet. Massasje kan bidra til å rette opp dette.
Ta vekt av hælen
Immobiliser foten og hælen i en dag eller to, ved hjelp av en wrap eller skinne. Dette legger også forsiktig press på hælen som kan bidra til å komprimere den, redusere smerte og hevelse.
Andre tips
- Bruk komfortable sko som passer godt og ikke gni hælen. Noen mennesker finner lettelse fra spesielle ortotiske sko.
- Ta et reseptfritt ikke-steroide antiinflammatoriske legemiddel, eller NSAID, som ibuprofen.
- Ikke gå barbeint på harde overflater.
- Ikke gjør noe som gjør vondt, inkludert hælstrekk eller øvelser.
- Prøv å legge myke hælinnlegg til skoene. Disse løfter forsiktig hælene, fjerner trykk og forhindrer ytterligere blåmerker.
Ved alvorlige blåmerker kan en lege anbefale fysioterapi eller reseptbelagte sko. Ved smerter som er veldig alvorlige, kan de tilby reseptbelagte smertestillende medisiner.
Hvis det som føles som et blåmerke, faktisk er en underliggende tilstand, for eksempel plantar fasciitt, kan legen anbefale steroidinjeksjoner for å øke hastigheten på legingen og lette smertene. Noen mennesker kan trenge kirurgi.
Når skal jeg oppsøke lege
Hos voksne er hælsmerter den vanligste foten. Mange helseproblemer, inkludert skader på bein, ledd, muskler, leddbånd og nervesystem kan utløse hælsmerter.
En lege kan bruke røntgenstråler eller bildebehandling, slik som MR, for å se inni foten. De kan også teste for andre skader.
Plantar fasciitt forårsaker ofte hælsmerter og kan føles som et blåmerke. Betennelse og irritasjon i vevbåndet - fasciaen - som støtter fotbuen, forårsaker denne smertefulle tilstanden. I motsetning til en blåmerket hæl, kan det hende at plantar fasciitt ikke forsvinner av seg selv. Noen ganger krever det kirurgi.
Andre problemer kan også forårsake blåmerke-lignende hælsmerter, inkludert:
- hælbrudd
- Akilles tendinitt
- infeksjon i muskler eller bein
- kroniske sykdommer, som leddgikt
Oppsøk lege hvis noe av følgende oppstår:
- Smertene varer lenger enn 1 uke.
- Smertene er veldig intense.
- Det er tegn på lav blodsirkulasjon, som hevelse i foten eller prikking.
- Det er umulig å gå eller bevege foten.
- Feber følger med smertene.
Fordi skader hos unge mennesker kan påvirke deres vekst og utvikling, bør barn og ungdommer med hælsmerter oppsøke lege innen 1-2 dager. Hjemmemedisiner som fungerer bra for voksne, kan ikke hjelpe barn.
Oppfordre barn til å unngå fysisk aktivitet, spesielt kontaktidrett, til smertene er borte og legen har gitt tillatelse til at de kan gå tilbake til vanlige aktiviteter.
Personer med blødningsforstyrrelser bør umiddelbart ringe lege eller gå til legevakten for blødning, inkludert blødning under huden i blåmerker.
Ta bort
En blåmerket hæl skal gro av seg selv. Mindre blåmerker kan bli bedre på bare en dag eller to, mens dypere blåmerker kan ta flere uker. Hvil kan bidra til å øke helbredelsen, mens overforbruk og overdreven aktivitet kan redusere prosessen - eller til og med forårsake en ny skade.
Smerter som føles som blåmerker kan noen ganger skyldes et annet problem, så det er viktig å oppsøke lege hvis symptomene blir verre eller ikke forsvinner. Noen av disse problemene, inkludert brudd og infeksjoner, vil ikke gro av seg selv og vil bli verre uten behandling.
Plantar fasciitis, for eksempel, kan bli en kronisk skade. Personer med plantar fasciitt kan legge merke til at symptomene deres blir bedre og dukker opp igjen, spesielt etter perioder med overforbruk eller intens aktivitet. Noen trenger kirurgi for å behandle skaden.
Bare en helsepersonell kan nøyaktig diagnostisere årsaken til hælsmerter. Hvis legen er uutholdelig eller det er bekymring for alvorlig skade, må du oppsøke lege. Hælskader kan behandles, og å adressere dem tidlig kan øke helbredelsen.
