Benefiber vs Metamucil: Hvilken er bedre?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Mange bruker kosttilskudd for å lindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Benefiber og Metamucil er to populære alternativer, men hva er best?
Benefiber og Metamucil er fibertilskudd designet for å lindre forstoppelse. De to merkene fungerer på veldig like måter, men de kan ha litt forskjellige effekter på kroppen.
I denne artikkelen ser vi på likhetene og forskjellene mellom Benefiber og Metamucil for forstoppelse og andre medisinske tilstander, og alternative produkter, som Miralax og Citrucel.
Hva er forskjellen mellom Benefiber og Metamucil?
Benefiber og Metamucil er løselige fibertilskudd.
Benefiber og Metamucil er begge reseptfrie (OTC) løselige fibertilskudd. De fungerer på en veldig lik måte.
Begge produktene inneholder en høy konsentrasjon av fiber. Fiber gjør en persons avføring større og mykere, noe som resulterer i mer komfortable og hyppige avføring.
Hovedforskjellen mellom Benefiber og Metamucil er typen fiber de inneholder:
- Benefiber inneholder hvetedekstrin, som er en form for hvetestivelse.
- Metamucil inneholder psylliumskallpulver. Psyllium er en type fiber laget av skall av psylliumfrø.
Benefiber og Metamucil kan forårsake forskjellige effekter i kroppen, for eksempel:
Metamucil kan forbedre kolesterolet
Metamucil-etiketten sier at den kan forbedre kolesterolnivået til mennesker og hjelpe dem med å opprettholde sunne blodsukkernivåer. Dette er fordi den inneholder psyllium.
En studie publisert i British Journal of Nutrition testet effekten av Metamucil på 72 personer som var overvektige eller overvektige. De fant at tilsetning av dette fibertilskuddet forbedret kolesterol- og insulinnivået.
Forskerne anbefaler å spise et sunt, fiberrikt kosthold i tillegg til å ta fibertilskudd. Det er uklart om Benefiber vil ha lignende effekter.
Benefiber inneholder spor av gluten
Benefiber inneholder hvete, men produsentene anser det glutenfritt fordi det inneholder mindre enn 20 deler per million (ppm) gluten. Imidlertid sier de at personer med glutenintoleranse eller cøliaki ikke bør bruke Benefiber med mindre det er instruert av en lege.
Benefiber kan være et mer naturlig valg
Benefiber inneholder færre ekstra ingredienser enn Metamucil. Benefiber inneholder bare hvetekim, noe som kan gjøre det til et mer naturlig valg.
Det er også en mer naturlig versjon av Metamucil tilgjengelig, selv om de kjente formene av Metamucil med appelsinsmak ofte inneholder søtningsmidler, fargestoffer og andre tilsetningsstoffer, noe som kan gjøre det mer behagelig å drikke.
Fordeler med Benefiber og Metamucil
Fiber er en viktig del av kostholdet til en person. Folk kan øke fiberen ved å spise mer fiberrike matvarer eller introdusere fibertilskudd.
Både Benefiber og Metamucil kan ha følgende fordeler:
Forbedre tarmhelsen
Å holde tarmene i bevegelse regelmessig kan forbedre tarmhelsen og lindre symptomene på fordøyelsessykdommer, som irritabel tarmsyndrom (IBS) og divertikulose.
Den løselige fiberen i Benefiber og Metamucil kan mate de gode bakteriene i tarmene.
Hjertehelse
Produsentene av fibertilskudd, som Benefiber og Metamucil, oppgir at de er hjertesunne produkter. Dette er på grunn av fordelene et fiberrikt kosthold kan ha på en persons hjertehelse.
En systematisk gjennomgang publisert i BMJ funnet at høyere fiberinntak kan redusere risikoen for både koronar hjertesykdom og hjerte- og karsykdommer.
Vekttap
Noen vekttapsprodukter, programmer og helsepersonell anbefaler at du bruker fiber som en måte å få kroppen til å føle seg mettere lenger. Dette kan redusere folks appetitt og hjelpe til med vekttap.
Imidlertid er OTC-fibertilskudd, som Metamucil eller Benefiber, ikke godkjent som vekttapsprodukter og vil sannsynligvis ikke ha direkte innvirkning på vekttap.
Doser av Benefiber og Metamucil
Både Benefiber og Metamucil har spesifikke instruksjoner angående dosering. Doseringen er høyere for Metamucil enn Benefiber.
- Den anbefalte dosen av Benefiber for voksne er to ts (ts) oppløst i væske.
- Den anbefalte dosen for Metamucil Orange Smooth for voksne er mellom 1 og 2 ss (ss), oppløst i væske, avhengig av årsaken til bruken.
Rør den anbefalte dosen i 4–8 gram væske, og sørg for at pulveret oppløses grundig før du drikker.
Den pulveriserte versjonen av begge produktene blander seg godt i kjølig eller romtemperatur væske, inkludert smoothies, protein shakes, vann, juice eller melk.
Folk som ikke får mye fiber i kostholdet, bør introdusere disse kosttilskuddene sakte for å unngå bivirkninger. Øk antall porsjoner gradvis fra 1 til 3 per dag mens du vurderer hvordan kroppen reagerer på produktet.
Noen helsepersonell vil også anbefale å drikke mer væske med kosttilskudd, da de absorberer mye vann.
Metamucil er også tilgjengelig i kapsel- og oblatform. Dette gjør det mer praktisk å ta tilskuddet, ettersom folk kan svelge tilskuddet med et stort glass vann.
Dosering hos barn
De anbefalte dosene varierer avhengig av personens alder:
- Voksne doser av både Benefiber og Metamucil er egnet for barn over 12 år.
- Barn i alderen 6 til 11 år bør ta halvparten av den voksne dosen av Benefiber.
- Rådfør deg med lege før du gir Metamucil til barn under 12 år.
- Spør lege før du gir fibertilskudd til barn under 6 år.
Folk bør også spørre legen sin før de tar fibertilskudd under graviditet.
Risikoen ved Benefiber og Metamucil
Å øke kostfiber med enten Metamucil eller Benefiber kan forårsake noen få bivirkninger eller risikoer, for eksempel følgende:
Mageproblemer
Noen mennesker kan oppleve gass- eller magekramper mens de tar disse kosttilskuddene, selv om symptomene kan forsvinne når kroppen blir vant til tilskuddet. Hvis dette skjer, reduser dosen eller drikk ekstra vann mens du tar tilskuddet.
Allergiske reaksjoner
Personer som er følsomme overfor eller allergiske mot psyllium, bør unngå Metamucil. Folk som er følsomme for gluten bør unngå Benefiber. Alle som opplever en allergisk reaksjon mens de tar disse produktene, bør slutte å ta dem og ringe legen sin for testing før de fortsetter.
Medisinsk tilstand
Personer med visse mageforhold kan trenge å unngå både Benefiber og Metamucil. Alle med mage- eller fordøyelsesforstyrrelser bør snakke med legen sin før du tar noen av disse kosttilskuddene.
Alle som opplever forstoppelse i mer enn 7 dager, bør slutte å ta kosttilskudd, som Benefiber eller Metamucil, og oppsøke lege.
Narkotikahandel
Både Benefiber og Metamucil kan påvirke hvor godt kroppen absorberer visse legemidler, noe som gjør medisiner mindre effektive.
Alle som tar regelmessige medisiner, bør konsultere lege eller apotek før du bruker disse tilskuddene.
Det kan hjelpe å ta disse kosttilskuddene minst 2 timer før eller etter inntak av orale medisiner.
Alternativer til Benefiber eller Metamucil
Benefiber og Metamucil er ikke de eneste merketilskuddene for å lindre forstoppelse på markedet, og noen mennesker kan synes de liker andre merker bedre.
To populære alternativer er Citrucel og Miralax. Miralax er ikke et fiberbasert tilskudd.
Folk kan finne et bredt spekter av fibertilskudd og andre kosttilskudd for forstoppelse online eller i apotek.
Citrucel
Citrucel er et fibertilskudd som inneholder metylcellulose, som kommer fra plantemateriale. Det er en ikke-allergifremkallende form av løselig fiber som kanskje ikke forårsaker så mye gassoppbygging som noen andre produkter.
Personer med følsomhet eller som opplever bivirkninger når de tar andre forstoppelseslindringstilskudd, kan oppleve at Citrucel er et godt alternativ.
Miralax
Miralax er ikke et fiberbasert tilskudd. Den aktive ingrediensen er polyetylenglykol, som trekker vann inn i avføringen for å lindre forstoppelse.
Siden det ikke er et fibertilskudd, tilbyr Miralax ikke de samme potensielle fordelene som andre merker.
Kostfiber
Benefiber og Metamucil er fibertilskudd. Folk kan også øke det daglige fiberinntaket ved å inkludere mer fiberrik mat i kostholdet.
Fiberrik mat inkluderer:
- bønner og erter
- nøtter og frø
- frukt og grønnsaker
- fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta
Outlook
Både Benefiber og Metamucil er oppløselige fibertilskudd som brukes til å behandle en og annen forstoppelse som kan ha andre nyttige fordeler i kroppen.
Disse kosttilskuddene har små forskjeller, men utfører i hovedsak den samme funksjonen. I de fleste tilfeller er valget mellom dem personlig preferanse.
