Atletiske sko for slitasjegikt i kneet
Slitasjegikt er en degenerativ leddsykdom og den vanligste kroniske sykdommen i leddene. Livsstiltiltak kan imidlertid bidra til å redusere effekten av slitasjegikt, inkludert valg av fottøy.
I USA, ifølge Arthritis Foundation, forekommer slitasjegikt (OA) hos rundt 27 millioner mennesker.
OA er mest vanlig i knær, hofter, korsrygg, nakke, små ledd i fingrene og tommelen og stortåen. Brusk gir en smurt overflate mellom to bein, og når dette slites, kan det forårsake hevelse, stivhet og leddsmerter.
Selv om leddgikt kan forekomme i leddene over hele kroppen, ifølge American College of Rheumatology, er livstidsrisikoen for å utvikle OA i kneet ca 46 prosent, noe som gjør det til et av de mest berørte områdene.
Mens et individ ikke kan reversere skaden som er forårsaket av OA, er fysisk trening nyttig for å håndtere sykdommens progresjon. Trening kan bidra til å forbedre muskelstyrken, redusere leddsmerter og stivhet, og også redusere risikoen for funksjonshemning.
Imidlertid kan trening med OA være ubehagelig. Å velge riktig fottøy kan hjelpe en person med sykdommen til fysisk aktivitet og støtte leddene under trening.
I denne artikkelen ser vi på hvordan du velger fottøy som støtter OA og de forskjellige typene som er tilgjengelige.
Typer
Atletiske sko faller i to hovedkategorier: Stabilitetssko og nøytrale sko.
Stabilitetssko
Disse består av en tett, polstret mellomsåle og hæl som hjelper til med å kontrollere bevegelse og forhindre overpronasjon.
Overpronasjon er tendensen til foten til å rulle mer innover enn den trenger for vektfordeling og støtdemping.
Stabilitetssko holder foten i en nøytral posisjon. Dette er svært viktig for personer med OA i kneet for å redusere press og stress på kneleddet.
For folk der føttene ruller ujevnt, gir stabilitetssko også god demping og bevegelseskontroll.
Nøytrale sko
Nøytrale sko korrigeres ikke for ujevn fotrulling, men gir god støtdemping og demping.
Den nøytrale utformingen gjør det også enklere å legge til en innsats eller spesialstøpt ortoped. Ortopediske leger og fysioterapeuter foreskriver ofte ortotiske innleggssåler for å hjelpe mennesker med OA.
Vurdere normal fotbevegelse
Folk er kanskje ikke sikre på om føttene ruller normalt, da de kan være for kompenserende i bevegelsen eller bli vant til bevegelsen på føttene.
En fotlege, ortopedisk kirurg eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjenkjenne unormal fotbevegelse. De kan se på de særegne slitemønstrene til løpesko eller gåsko og avgjøre om årsaken er relatert til unormal pronasjon.
Betydningen av skovalg i kneet OA
Mens valg av sko ser ut til å fokusere på føttene i stedet for knærne, lindrer godt støttede føtter press fra knærne og reduserer slitasje som OA forårsaker.
Forhøyet trykk på leddene under gange kan føre til at OA utvikler seg raskere.
Som et resultat bør folk passe på å finne riktig type sko å ha på, enten de utfører normale daglige aktiviteter eller går eller løper for å få litt trening. Valget av fottøy blir imidlertid spesielt viktig under fysisk anstrengelse, noe som øker presset på mange ledd, inkludert kneet.
Iført feil type sko kan bare gjøre eksisterende problemer verre.
Tips for valg
Personer med OA bør ha følgende faktorer i bakhodet når de handler sportssko:
Velg sko med god demping
Sko med mye demping hjelper til med å forhindre knærstøt mens du går eller løper.
Hvis en sko har mye polstring, vil den absorbere mer støt når foten treffer bakken, noe som reduserer stress på knærne. Mye av sjokket når ikke engang knærne.
Velpolstrede sko hjelper også til med å redusere belastningen av å gå og til og med stå på harde overflater, for eksempel betong fortau.
Vær oppmerksom på sålene
Faste mellomsåler kan bidra til å forhindre at føttene ruller for mye innover.
Når føttene ruller for langt innover, roterer underbenet og kneet inn i samme grad hver gang foten treffer bakken. Denne repeterende innoverbevegelsen kan føre til kneetrekk og smerte.
Forsikre deg om at de har buestøtte
Buestøtter "bygger opp" buene, noe som bidrar til å redusere smerte og gjøre det lettere å gå eller løpe.
De er kritiske for personer med ekstremt flate føtter, men kan gi støtte til alle som ønsker å trene, spesielt de med OA i kneet.
Mangel på støtte kan forårsake ubehag når du går eller løper, men buestøtter kan bidra til å lindre dette problemet. De fordeler også vekt jevnt og hjelper til med balanse.
Enda viktigere, de gir ekstra støtdemping og avlaster press fra ømme områder, for eksempel fotkulen. Hvis den ene foten blir vond, kan en person fordele mer vekt på det andre benet, og legge mer stress på kneet.
Få riktig størrelse
Mange avstår fra å skaffe seg en sko i riktig størrelse og form av moteårsaker, men for å gå og løpe er en behagelig, veltilpassende sko viktig.
Personer med bredere føtter bør handle for bredere sko som gir god plass i tåområdet. Sko som ikke gir nok plass til tærne, kan føre til blemmer og andre typer ubehag i foten.
Snør dem opp
Atletiske sko skal ha skolisser. Snøring av sko hjelper til med å minimere smerte og fare for skade ved å snuble. Tette snøresko kutter ned på ujevn fotrulling og reduserer belastningen på føttene og knærne.
Snøring av sko tett reduserer også trykket på utsiden av foten.
Forankring av foten i skoen reduserer friksjonen. Dette bidrar til å forhindre blemmer. Forsikre deg om at hælen ikke glir ut av skoen når du går eller løper.
Disse trinnene hjelper deg med å gi robust støtte for føttene, kutte ned på fot-, ankel- og kneskader.
Kjøpe sportssko
Besøk en skobutikk hvor medarbeidere er opplært til å hjelpe kundene med å velge riktig sportssko. De kan sørge for at den beste skoen for fottype og aktivitet blir valgt.
Noen sko er bedre rettet mot løping, og andre er designet for folk som foretrekker å gå.
Husk å stille spørsmål og prøv forskjellige typer sko før du finner riktig par. Alle føttene er forskjellige, så en lege kan anbefale sko for lave buer, ujevnheter eller knestøtte, men deres forslag kan ikke nødvendigvis være effektivt for alle med OA i kneet.
En person skal ikke måtte "bryte inn" sko. Hvis de er for stramme i butikken, kan de aldri tilpasse seg individets fotstørrelse og form. Vær veldig selektiv - riktig par kan støtte kneet under OA-degenerasjon, men feil par kan forårsake ytterligere skade og ubehag.
Besøk en fotpleier eller en annen spesialist for informasjon om spesielle innlegg eller ortoser som kan bidra til å redusere belastningen på leddene.
Ta bort
Mens OA i kneet ikke er en reversibel sykdom, kan livsstilsvalg, som trening og skovalg, støtte håndteringen av OA og begrense progresjonen av symptomer.
Effektivt fottøy kan lindre OA-symptomer i kneet, da det kan bidra til gunstig trening og redusere stress på kneleddene.
Snakk med en fysioterapeut, fotterapeut, spesialist på fottøy eller ortopedisk lege om du skal velge nøytrale sko eller stabilitetssko. Velg godt polstrede sko som er brede nok til å imøtekomme fotform og lange nok til å gi plass til tærne.
Når du finner de beste gå- eller løpeskoene for OA i kneet, er det viktig å investere i passende sportssko for å unngå å forverre tilstanden ytterligere. Sørg for å prøve så mange par du trenger for å sikre at paret passer riktig og støtter føttene godt.
Spørsmål:
Kan andre bærbare gjenstander støtte leddgiktbehandling?
EN:
Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale en knebøyle for å redusere stress på kneet mens du trener eller går. Mange typer knestenger er tilgjengelige, og mange synes de er svært effektive for å redusere smerte mens en person bærer vekt.
Gregory Minnis, DPT Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
