Er det noen helsemessige fordeler med en kald dusj?
Mange foretrekker varme dusjer fremfor kalde dusjer. Noen studier har imidlertid vist at bruk av kaldt vann kan være gunstig for fysisk og mental helse.
Denne artikkelen dekker noen av de vitenskapelige bevisene som støtter fordelene med kaldt dusj for en rekke fysiske og mentale fordeler.
Vi gir også noen tips for å komme i gang med kalde dusjer, og vi diskuterer noen av tingene du må være oppmerksom på når du bytter.
Følgende er noen av de potensielle fordelene ved å ta kalddusj.
Økt årvåkenhet
Å ta en kald dusj kan få en person til å føle seg mer våken, hovedsakelig på grunn av dens innvirkning på kroppen.
I følge en metaanalyse av eksisterende forskning på nedsenking av kaldt vann i British Journal of Sports Medicine, kalde dusjer har mange fysiologiske effekter på kroppen.
Disse inkluderer:
- økt hjertefrekvens
- høyere blodtrykk
- forhøyet pustefrekvens
Kaldt vann øker også kroppens stoffskifte fordi det må jobbe hardere for å opprettholde en stabil temperatur. Imidlertid, fordi den typiske varigheten av en kald dusj bare er rundt 5-10 minutter, bør en person ikke stole på dens stoffskiftefremmende effekter som vekttapsteknikk.
Når det er sagt, skaper kalde dusjer en følelse av oppmuntring og årvåkenhet, noe som kan føre til at en person er mer fysisk aktiv.
Sterkere immunforsvar
En studie i journalen PLoS One fant ut at folk som tar kalddusj, er 29% mindre sannsynlig å ringe inn syke på jobb eller skole.
Studien registrerte 3018 personer som tok en varm dusj, og brukte deretter kaldt vann i 30-90 sekunder basert på forskningsgruppen. En forskergruppe tok varme dusjer som vanlig og brukte ikke kaldt vann i det hele tatt.
Selv om det var mindre sannsynlig at de som tok kalddusj, innkalte syke på jobb, rapporterte de ikke om færre sykedager. Forskerne konkluderte med at kalde dusjer kan få en persons sykdom til å føles mindre alvorlig, slik at de kan fortsette med sine daglige aktiviteter.
De fant ikke forskjell på menneskene som tok en kald dusj i 30, 60 eller 90 sekunder. Dette førte dem til å konkludere med at kaldt vann utløser kroppens immunsystem uavhengig av varighet.
Økt humør
Noen forskere teoretiserer at kaldt dusj kan ha humørsvingende fordeler.
En eldre artikkel i tidsskriftet Medisinske hypoteser antyder at fordi kalde dusjer aktiverer det sympatiske nervesystemet og øker tilgjengeligheten av nevrotransmittere som noradrenalin og endorfiner, kan det være mindre sannsynlig at folk opplever depressive symptomer etter en kald dusj.
Det er imidlertid viktig å merke seg at folk ikke skal erstatte den foreskrevne depresjonsbehandlingen med kald dusj.
Raskere kjøling etter sportsaktiviteter
Kaldtvannsbehandling (nedsenking av kroppen i is eller kaldt bad) er en vanlig praksis i mange atletiske aktiviteter.
Fysioterapeuter som spesialiserer seg i sport har antydet at de kalde temperaturene raskt kan avlaste varmen og redusere betennelse. En studie i Journal of Athletic Training fant at å ta en kald dusj kan lindre anstrengende hypertermi, sammenlignet med ingen behandling i det hele tatt.
Forskerne la imidlertid merke til at kalde dusjer ikke var like effektive som nedsenkingsterapi for lindring av trening indusert høye kroppstemperaturer.
Forbedret fysisk gjenoppretting
En metaanalyse av 23 fagfellevurderte artikler i Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at nedsenking av kaldt vann og terapi med kontrastvann (først bruk av varmt vann, deretter kaldt) kan bidra til å forbedre utvinningen og redusere følelser av tretthet.
Denne undersøkelsen kan hjelpe idrettsutøvere å bruke kaldtvannsteknikker for å redusere følelser av tretthet knyttet til deres fysiske ytelse.
Redusert smerte
I følge en artikkel i North American Journal of Medical Sciences, kan applikasjoner av kaldt vann ha lokalbedøvelseslignende effekter for smertelindring.
Eksponering for kaldt vann kan føre til at blodårene trekker seg sammen, noe som kan bidra til å redusere hevelse og ødem som forårsaker smerte. Kaldt vann kan også redusere hastigheten som nervesignaler fører impulser med.
Dette kan redusere hastigheten som nerver overfører smertesignaler til hjernen, noe som kan senke en persons oppfatning av smerte.
Tips for å starte
Mye av forskningen på fordelene med kalde dusjer antyder at vannet ikke nødvendigvis trenger å være kaldt hele dusjperioden for at personen skal oppleve positive effekter.
En person kan starte med å ta en varm dusj og deretter slå vannet til kaldt i en kort periode. Dette kan være alt fra 30 sekunder til 2 minutter.
Noen foretrekker å ta en kort kalddusj på rundt 5-10 minutter. Dette kan også være en praktisk tilnærming til terapi med kaldt vann.
Flere studier siterer en måltemperatur på rundt 20 ° C, ifølge en artikkel i tidsskriftet Medisinske hypoteser.
Imidlertid er det meste av tiden nok en persons oppfatning av kaldt vann nok til å endre temperaturen effektivt.
Ting å være klar over
En person skal ikke bruke kalddusj som erstatning for andre foreskrevne medisinske terapier, spesielt de som legene foreskriver for å behandle depresjon.
Imidlertid kan folk prøve terapi med kaldt vann for å forbedre effekten av andre behandlingsmetoder.
Noen mennesker bør være forsiktige når de tar kalde dusjer. Dette inkluderer personer med svakere immunforsvar og de med alvorlige hjertesykdommer, som kongestiv hjertesvikt. Dette er fordi de plutselige endringene i kroppstemperatur og hjertefrekvens kan overvelde kroppen.
Hvis en person ikke er sikker på om en kald dusj kan være til fordel for dem, bør de spørre legen sin.
Sammendrag
Folk har brukt behandlinger med kaldt vann i århundrer som en behandling for å styrke og forbedre deres generelle velvære.
Noen vitenskapelige studier støtter de gunstige effektene av kalde dusjer på mental og fysisk helse.
Selv korte utbrudd av kaldt vann kan være verdt å innlemme i en vanlig dusjrutine.
