Alt du trenger å vite om melatonin

Melatonin er et hormon som pinealkjertelen i hjernen produserer. Folk kan også ta det som et naturlig eller syntetisk supplement for å fremme avslappende søvn.

Melatonin oppfyller mange funksjoner i kroppen, men det er mest kjent for å opprettholde døgnrytmer. Døgnrytmen er kroppens indre klokke. Den forteller kroppen når den skal sove, og når den skal våkne.

Hos mennesker er den sirkadiske "klokken" i det suprachiasmatic nucleus (SCN) -området i hjernen. Ved å bruke det daglige mønsteret av lys og mørkt skaper og vedlikeholder SCN en vanlig søvn- og våknesyklus.

Informasjon om lysnivå når SCN og går deretter til pinealkjertelen dypt i sentrum av hjernen. Pinealkjertelen frigjør melatonin om natten og blokkerer frigjøringen i dagslys.

Noen matvarer inneholder melatonin. Det er også tilgjengelig som et supplement i pille eller gummiform.

I denne artikkelen vil vi se på melatonins rolle i kroppen, hvorfor folk tar melatoninpiller og om det forårsaker bivirkninger.

Bivirkninger

En person kan bruke melatonintilskudd for å fremme søvn.

Studier har rapportert svært få bivirkninger av melatonin. Eventuelle bivirkninger som oppstår er generelt milde, for eksempel:

• hodepine
• kvalme
• svimmelhet
• døsighet

Barn som tar melatonintilskudd kan oppleve disse bivirkningene sammen med sengevæting og irritabilitet.

Ettersom melatonin kan ha mer alvorlige effekter på et foster eller nyfødt, bør gravide eller ammende kvinner sjekke med legen sin før de bruker det.

Bruker

Melatonin er et naturlig hormon som ser ut til å ha bare mindre bivirkninger. Av denne grunn har forskere testet den for bruk som et naturlig supplement i flere medisinske tilstander, inkludert :.

Søvnforstyrrelser

Naturlig melatonin lar kroppen få vite at det er på tide å sove. Melatonintilskudd har hatt varierende suksess i behandlingen av søvnproblemer.

En metaanalyse fra 2013 antydet at melatonin hjelper til med å forbedre søvnvarigheten, redusere tiden det tar å sovne og forbedre søvnkvaliteten sammenlignet med placebo.

Mens melatonin ikke fungerer så effektivt som noen søvnhjelpemidler, har det færre bivirkninger enn andre medisiner.

I en annen gjennomgang av studier fra 2014 viste melatonin løfte om å forhindre skift i søvn og våkntider hos mennesker med jetlag og forbedre søvn hos personer med søvnløshet. Fordelene med tillegget hos skiftarbeidere og friske voksne var mindre klare.

Hodepine

Det er bevis for at melatonin kan lindre hodepine.

Spesielt kan det være nyttig for migrene og klyngens hodepine. Forskerne vet imidlertid ikke hvilken formel og dose som kan fungere best for personer med hodepine.

Kreft

Noen kliniske studier av tykktarms-, bryst-, nyre-, hjerne- og lungekreft antyder at melatonin kan støtte kreftbehandling når en person tar det sammen med cellegift og strålebehandling.

Bevisene er imidlertid langt fra definitive, og forskere må utføre mer forskning for å bekrefte koblingen.

De tilgjengelige bevisene antyder at melatonin kan bidra til å bekjempe kreft når det starter, formerer seg og utvikler seg. Det er mange måter dette tillegget kan virke på kreft på.

Alle som ønsker å ta melatonin, bør diskutere det med kreftlegen, eller onkologen, for å forsikre seg om at det ikke forstyrrer kreftbehandlingen.

Forskere prøver å finne sine spesifikke handlinger, men foreslår at det har mye løfte.

Alzheimers sykdom

Melatoninnivået synker med alderen. Imidlertid er denne reduksjonen mer uttalt hos mennesker med Alzheimers sykdom. En studie fra 2013 fant at melatonin ser ut til å bremse den kognitive tilbakegangen assosiert med Alzheimers.

Tinnitus

Resultatene av en studie fra 2014 antydet at melatonin kan forbedre symptomene på tinnitus. Denne effekten kan skyldes forbedret søvn eller antioksidantegenskapene til melatonin.

Beskyttelse mot radioaktivitet

Strålebehandling spiller en nøkkelrolle i behandling av mange typer kreft. Imidlertid er det giftig og kan forårsake alvorlige bivirkninger. Mye av skadene som stråling forårsaker, skyldes skadelige stoffer som kalles frie radikaler.

Melatonin er en antioksidant som hjelper til med å bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler, pluss det har krefteffekter. Noen undersøkelser antyder at det kan gi fordeler for personer som får strålebehandling under kreftbehandling.

Snakk alltid med en onkolog før du tar melatonin for å sikre at det ikke forstyrrer andre behandlinger.

Lær hvordan melatonin kan fungere for å forbedre søvnen.

Dosering

De fleste leger, helsepersonell og andre eksperter anser melatonin som generelt trygt. Det kan imidlertid forårsake bivirkninger når folk tar det i mer enn de anbefalte mengdene.Å ta for mye av dette tillegget kan føre til en utilsiktet overdose.

For å unngå dette, bør folk ta riktig dose for alderen. Alle som tenker på å ta melatonin, bør sjekke med legen sin for å sikre at det er trygt for dem.

Overdosering av melatonin

Symptomer på overdosering av melatonin varierer fra person til person. Hos noen mennesker kan inntak av for mye melatonin øke søvnighet. I andre kan det ha motsatt effekt og gi en tilstand av forbedret årvåkenhet.

Tegn på at en person har overdosert med melatonin inkluderer:

• en hodepine
• urolig mage
• diaré
• leddsmerter
• angst
• irritabilitet

Melatonin kan føre til en økning i blodtrykket hvis en person tar mer enn anbefalt dose. Hvis en person allerede har høyt blodtrykk, bør de ta kontakt med lege før du tar dette produktet. Personer som tar dette tillegget, bør rapportere uvanlige bivirkninger til legen sin.

Doseringskart

Forskere har ennå ikke utarbeidet de mest effektive dosene av melatonin, så det finnes ingen klare retningslinjer. Riktig dosering varierer, avhengig av personens alder og hvorfor de tar melatonin.

En vanlig dose hos voksne er 1–5 milligram (mg), avhengig av bruk, men dosene kan variere fra 0,5 til 10 mg.

I noen tilfeller kan en lav dose fungere bedre enn en høy dose. En liten dose på rundt 0,3 mg er lik den mengden kroppen naturlig produserer. Større doser forårsaker mye høyere nivåer av melatonin i blodet.

Hos barn, bruk den laveste dosen til å begynne med. I mange tilfeller vil et barn svare på 0,5 eller 1 mg tatt 1-2 timer før sengetid. Hvis et barn fremdeles ikke klarer å sove innen 1 time etter leggetiden, må du øke dosen med 0,5 mg med noen få dagers mellomrom.

Yngre barn tar ofte 1–3 mg av gangen, mens eldre barn og tenåringer kan trenge litt høyere doser. De med betydelig vanskeligheter med å sovne kan ha nytte av doser på 3–6 mg.

AlderMelatonindoseringBarn og tenåringer0,5 til 3 mg - eller opptil 6 mg for de med alvorlig søvnløshetVoksne for jetlag0,5 til 5 mg, tatt flere timer før planlagt leggetid og fortsetter i flere dager etter ankomst til destinasjonenVoksne for skiftarbeid2–3 mg, tatt på slutten av et skift og før planlagt leggetid, men aldri før du kjørte hjemVoksne 55 år og eldre2 mg en gang daglig i opptil 13 uker, tatt 1-2 timer før sengetid

I følge National Institute for Health and Care Excellence, bør folk ta tabletter med modifisert frigjøring sammen med mat eller etter å ha spist, men de bør ta formuleringer med øyeblikkelig frigjøring på tom mage, 2 timer før eller etter å ha spist.

Lær hvilke faktorer som hjelper deg med å bestemme riktig dose melatonin.

Er det trygt?

Melatonin ser ut til å være trygt for kortvarig behandling av søvnproblemer. Dens langsiktige sikkerhet er ikke like klar.

Hvorvidt melatonin er trygt for et individ, avhenger av alder og helse.

Forskere har ikke gjort nok forskning for å bekrefte om det er trygt for gravide og ammende kvinner å ta melatonin. Melatonin kan forårsake døsighet på dagtid hos noen eldre voksne. Leger anbefaler det for personer med demens.

Er melatonin trygt for barn?

Ofte kan barn overvinne søvnproblemer ved å holde seg til det en jevn sengetid. For barn som fremdeles har søvnvansker, synes melatonin å være trygt for bruk på kort sikt. Forskere vet mindre om dens langsiktige effekter på vekst og utvikling av barn.

Når du gir et barn melatonin, begynn med lavest mulig dose og øk det bare om nødvendig. Før du begynner et barn på melatoninkurs, snakk med barnelege for råd.

Melatonin kommer i mange forskjellige former, inkludert gummier, tyggetabletter og piller, og det er ingen anbefalt dose.

Finn ut hvilke bivirkninger melatonin kan forårsake hos barn.

Når skal du ta melatonin

Det er viktig å ta melatonin til riktig tid på dagen. Å ta det for tidlig eller for sent kan endre en persons biologiske klokke og skifte søvn- og våken tid.

National Health Service (NHS) anbefaler å ta melatonin 1–2 timer før ønsket sengetid, som for de fleste er rundt 20.00 til 21.00.

Folk som er på reise og ønsker å ta melatonin for å forhindre jetlag, bør begynne å ta dette tillegget noen dager før de drar. Dette vil bidra til å akklimatisere kroppene til den nye tidssonen. Det er best å ta melatonin 2 timer før sengetid på destinasjonen.

fordeler

En person kan komme seg raskere fra jetlag hvis de tar melatonin.

Å ta melatonin kan hjelpe med noen få helsemessige forhold, inkludert:

• jetlag
• forsinket søvn-våkne fase lidelse (DSWPD)
• søvnproblemer hos barn med ADHD (ADHD) og autisme
• angst før og etter operasjonen

En rapport antyder at melatonin også kan gi følgende fordeler ved:

• beskytte hjertet ved å redusere blodtrykket hos personer med søvnløshet
• har beskyttende effekter mot kreft og forbedrer effekten av kreftbehandlinger
• redusere slagskader
• redusere de skadelige effektene av fedme på kroppen ved å senke betennelse
• reduserer mental tilbakegang hos personer med demens

Imidlertid vil mer forskning være nødvendig for å bevise disse fordelene i kliniske studier.

Er det i mat?

Forskere har oppdaget melatonin i flere matvarer. Noen matvarer inneholder mer melatonin enn andre. Å spise mat med høyt hormon kan gi helsemessige fordeler ved å øke melatoninnivået i blodet.

Nøtter, spesielt pistasjenøtter, inneholder den høyeste konsentrasjonen av melatonin blant plantefôr. Egg og fisk er også gode kilder til dette hormonet.

Andre matvarer med høyt melatoninnivå inkluderer:

• druer
• terte kirsebær
• jordbær
• tomater
• paprika
• sopp

Finn ut hvilke andre matvarer som kan hjelpe folk til å sove bedre.

Tar melatonin når du er gravid

Å ta melatonin under graviditet kan bidra til å beskytte babyens hjerne mot skade. Imidlertid er det ikke nok tilgjengelig bevis for å bekrefte denne fordelen.

En 2016-gjennomgang av studier fant ingen bevis for at inntak av melatonin under graviditet har beskyttende effekter på et foster.

Når det gjelder å fremme søvn, er melatonin kanskje ikke det beste valget under graviditet. Det kan forstyrre søvnsyklusene til kvinnen og babyen.

Selv om melatonin generelt er trygt, er det ikke nok forskning på effektene under graviditeten. Kvinner som er gravide eller tenker på å bli gravid, bør snakke med legen sin før de tar dette tilskuddet.

Finn ut hvilke andre kosttilskudd og hjemmemedisiner som kan forbedre søvnen under graviditeten.

Interaksjoner

Noen mennesker bør unngå melatonin, inkludert de som:

• ta blodfortynnere eller medisiner for å senke blodtrykket
• har diabetes
• har en anfallsforstyrrelse
• har hatt en allergisk reaksjon på melatonin tidligere
• tar medisiner som undertrykker immunforsvaret, for eksempel etter en organtransplantasjon
• har en blødningsforstyrrelse, slik som hemofili
• har demens
• har depresjon
• ta andre legemidler som forårsaker døsighet, som benzodiazepiner, kodein, alkohol eller barbiturater

Melatonin og alkohol

Alkohol kan påvirke effekten av mange medisiner og kosttilskudd, inkludert melatonin.

Å drikke alkohol kan redusere effekten av melatonin. Dette kan delvis skyldes at, som forskning viser, kan alkohol senke nivåene av melatonin i kroppen.

Alkohol kan også forårsake skadelige interaksjoner. Les mer om å kombinere melatonin og alkohol her.

Er det naturlig?

Melatonin er et naturlig hormon som pinealkjertelen produserer som svar på lys og mørke sykluser. Melatoninet som selges i en flaske kan være naturlig eller syntetisk.

Det naturlige melatoninet som er tilgjengelig å kjøpe, kommer fra pinealkjertelen til et dyr. Leger anbefaler ikke den naturlige formen, ettersom et virus kan ha forurenset den.

Syntetisk melatonin bærer ikke denne risikoen. Produsenter gjør det i fabrikker. Imidlertid regulerer Food and Drugs Administration (FDA) ikke melatonin som de gjør andre medisiner og medisiner. Dette betyr at flasken kanskje ikke inneholder mengden melatonin som etiketten antyder.

Er det et hormon?

Melatonin er et hormon. Pinealkjertelen i hjernen frigjør den i sykluser. Produksjonen øker om natten når lyset utenfor begynner å falme.

Melatonin fungerer som en kjemisk messenger. Den forteller andre organer og vev hvordan de skal fungere. Melatonin signaliserer til kroppen at det er på tide å sove.

Melatonin er kjent som "søvnhormonet." Personer med lave melatoninnivåer sover kanskje ikke så godt som de som har høyere nivåer.

Er det vanedannende?

Ifølge National Sleep Foundation tror eksperter ikke at melatonin er vanedannende på kort sikt. I motsetning til andre søvnmedisiner, forårsaker det ikke symptomer på abstinens når folk slutter å bruke det.

Imidlertid må forskere utføre mer langsiktig forskning for å bekrefte at dette søvnhjelpemidlet ikke er vanedannende.

Noen mennesker blir avhengige av melatonin for å sove. De kan oppdage at når de slutter å ta dette tilskuddet, har de vanskeligere for å sovne.

Som med ethvert supplement, må folk ta kontakt med legen sin før de tar melatonin. Å få råd fra en lege kan bidra til å forhindre uønskede effekter, avhengighet og mulige interaksjoner mellom melatonin og andre medisiner.

Lær om andre typer sovepiller, inkludert risiko og sikkerhetsprofiler.

Risiko

Leger anser melatonin som generelt trygt. Imidlertid kan visse grupper av mennesker ha større risiko enn andre. For eksempel: det kan være noen risikoer når visse grupper av mennesker tar det. Risikoen med lenker til melatonin inkluderer:

• allergiske reaksjoner
• bivirkninger, som svimmelhet, hodepine og kvalme
• lavt blodtrykk
• døsighet på dagtid, noe som kan føre til kjøring og bruk av maskiner farlig
• interaksjoner med blodfortynnere, epilepsimedisiner, p-piller, diabetesmedisiner og andre medisiner

Forskere vet fortsatt ikke den langsiktige sikkerheten til melatonin, spesielt hos barn og ungdom. Sikkerheten til tilskuddet hos gravide og deres babyer er også uklart på dette tidspunktet.

mot valerianrot

Valerianrot er et annet naturlig søvnhjelpemiddel. Det kan bidra til å redusere angst og slappe av kroppen.

Selv om valerianrot har spilt en rolle i urtemedisinen siden antikkens greske og romerske tid, er det lite bevis for at den er effektiv.

Studier har gitt blandede resultater om valerianrot hjelper til med søvnløshet og andre søvnproblemer. Det har vært vanskelig å trekke noen reelle konklusjoner om dens effekter. National Institutes of Health antyder at dette er fordi forskere brukte forskjellige typer og doser av dette tillegget i studier.

Melatonin er å foretrekke fremfor valerianrot for kortsiktige søvnproblemer med kroppens indre klokke, for eksempel jetlag. Valerianrot kan være et bedre alternativ for angstrelaterte søvnproblemer. Det kan bidra til å redusere tiden det tar å sovne og forbedre søvnkvaliteten.

National Sleep Foundation sier at den anbefalte dosen valerianrot er 400–900 mg. Å ta det to timer før sengetid kan hjelpe en person til å sove, uten å forårsake bivirkninger av sterkere søvnhjelpemidler.

Lær mer om effekten av valerianrot på angst og søvnløshet.

mot Ambien

Zolpidem (Ambien) er en kortvarig reseptbelagt medisin for å håndtere søvnløshet. I studiene bidro Ambien til å redusere tiden det tok å sovne. Det økte også søvnlengden og reduserte antall ganger folk våknet om natten.

I en studie fra 2019 var melatonin og Ambien like effektive til å hjelpe folk med å sove under sykehusopphold. Begge søvnhjelpemidler hadde lignende bivirkninger, hovedsakelig grogginess og hodepine.

Ambien har en advarsel om at det kan forårsake unormal oppførsel, for eksempel søvngang og kjøring mens du sover. Hos eldre voksne er det bedre å prøve melatonin først. Hvis melatonin ikke virker, kan folk prøve et stoff som Ambien.

Oppdag hvilke sovepiller som er best og hvor trygge de er.

Langtidseffekt

Når det brukes på kort sikt, ser melatonin ut til å være trygt. Imidlertid er dens langsiktige effekter fortsatt uklare. Studier har ikke bekreftet om bruk av det i lengre perioder gir problemer.

Den langsiktige sikkerheten til melatonin for barn er spesielt viktig. Forskere vet ennå ikke om det kan påvirke langsiktig utvikling, begynnelsen og effekten av puberteten og andre aspekter av vekst.

Studier hittil har funnet at bivirkningene av melatonin er milde. Større studier med lengre oppfølgingsperioder vil gi mer informasjon om hvordan dette tillegget kan påvirke mennesker over lengre perioder.

Konklusjoner

Melatonin har mange funksjoner i menneskekroppen, hvorav de fleste vi ennå ikke skal forstå. Basert på nåværende forskning er det mest nyttig for søvnproblemer, som jetlag, så vel som for angst.

Det ser også ut til at melatonin kan være nyttig i behandlingen av noen sykdommer.

Med tiden kan dets fulle potensiale bli tydeligere. Siden FDA imidlertid ikke regulerer kosttilskudd, er det best å snakke med en lege før du bruker melatonin.

Spørsmål:

Hvilke livsstilsendringer kan jeg prøve å forbedre søvnsyklusen min?

EN:

Det er noen livsstilsvaner du kan vedta for å beskytte søvnen din:

• Lag et søvnmønster for å legge deg på samme tid hver natt med en jevn oppvåkningstid, og sørg for at du gir kroppen god tid til å sove. Den anbefalte mengden søvn for voksne er 7–9 timers søvn per natt.
• Å redusere den daglige mengden koffein eller ikke drikke koffein senere på dagen kan forbedre søvnen din.
• Å sparke nikotinvanen på grunn av den stimulerende effekten av nikotin. eller å unngå å røyke nikotinprodukter minst 45 minutter
• Overvåk kostholdet ditt. Krydret, sur og fet mat kan noen ganger forårsake halsbrann som kan bli verre når du legger deg flat. Å spise sent på kvelden gjør det også vanskelig å sove. Hvis du er sulten før du legger deg, velg en lett, lite fettfattig og lite sukkerbit.
• Unngå trening før sengetid.
• Lag et søvnvennlig miljø. For mange mennesker gjør blendingsgardiner et mørkt rom og unngår bruk av elektroniske apparater før sengetid bidrar til å forbedre søvn og gjør det lettere å sovne. Elektroniske enheter avgir et blått lys som undertrykker melatonin.

Dena Westphalen, Pharm.D. Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.