Aerob trening kan være nøkkelen for Alzheimers forebygging
Ny forskning nylig publisert i Journal of the American Geriatrics Society utforsker fordelene med å trene for å forsinke Alzheimers sykdom.
I fjor fant en gjennomgang av forskere ved University of Southern California i Los Angeles at så mange som 1 av 3 tilfeller av Alzheimers sykdom var forebyggbare gjennom livsstilsendringer.
Den samme rapporten fremhevet også ni trinn som alle kunne ta for å redusere risikoen betydelig. Et slikt trinn var å øke fysisk aktivitet.
Faktisk er det så allment akseptert at trening er en god måte å forhindre demens at Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at personer på 65 år og eldre deltar i 150 minutter med moderat intensitet aerob trening hver uke, eller 75 ukentlige minutter med kraftig aerob trening for å holde denne formen for demens i sjakk.
Til slutt innebærer et tredje alternativ anbefalt av WHO både moderat og kraftig intensitetsaktivitet, supplert med muskelstyrkende aktiviteter.
Men som forfatterne av den nye studien påpeker, baserer WHO sine anbefalinger på noen få metaanalyser som har gitt motstridende resultater på fordelene med trening for demens.
En av årsakene til disse motstridende resultatene kan være at tidligere undersøkelser som brukte daterte statistiske verktøy, antyder studieforfatterne.
Så, Gregory Panza - en treningsfysiolog ved Institutt for kardiologi ved Hartford Hospital i Hartford, CT - og teamet hans satte seg for å undersøke de kognitive fordelene med trening mer grundig og ved å bruke nyere verktøy.
De gjennomførte en gjennomgang av eksisterende litteratur, som inkluderte totalt 19 studier som undersøkte effekten av trening hos utsatte eldre.
Samlet sett inkluderte analysen 1145 eldre som hadde risiko for Alzheimers enten fordi en av foreldrene deres hadde blitt diagnostisert med sykdommen, eller fordi de allerede hadde mild kognitiv svikt, som er en forløper for Alzheimers.
Aerobic best for Alzheimers forebygging
Panza og kollegene hans avslørte at kognitiv funksjon hos eldre voksne som bare deltok i aerob trening, var tre ganger bedre enn hos eldre som gjorde en kombinasjon av aerob trening og muskelstyrkende øvelser.
Studien viste at eldre generelt som gjorde noen form for trening, viste bedre kognitiv funksjon enn de som ikke trente i det hele tatt. Faktisk hadde de som ikke trente en liten kognitiv tilbakegang.
Studien bekreftet også at WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet ble støttet av bevisene de undersøkte. Som forfatterne konkluderer:
"Våre funn tyder på at trening kan forsinke nedgangen i kognitiv funksjon som oppstår hos personer som er i fare for eller har AD [Alzheimers sykdom], med aerob trening som muligens har den gunstigste effekten."
Faktisk sier Panza og kollegaer at deres er den første studien som antyder at aerob trening kan være overlegen i sin evne til å avverge Alzheimers hos utsatte personer.
Forfatterne innrømmer imidlertid også at "[a] ekstra randomiserte kontrollerte kliniske studier som inkluderer objektive målinger av kognitiv funksjon er nødvendig for å bekrefte [deres] funn."
"Til slutt," bemerker de, "skal studiene ta sikte på å undersøke fysisk aktivitet og trening i kombinasjon med andre strategier (for eksempel medisiner) for å utvikle mer målrettet forebygging og behandlingsalternativer for AD."
