En diett rik på fiber og grønnsaker kan lindre depresjon
Et sunt kosthold kan "redusere" symptomer på depresjon betydelig. Det er den endelige konklusjonen fra en metaanalyse av eksisterende randomiserte, kliniske studier.
Forskere har lenge mistenkt at et dårlig kosthold kan føre til dårlig mental helse. Selv om grunnlaget for psykiske helseproblemer er komplekse, har noen forskere antydet at "diett er like viktig for psykiatrien som for kardiologi, endokrinologi og gastroenterologi."
Men støtter det samlede eksisterende bevis denne påstanden? Dr. Joseph Firth, en æresforsker ved University of Manchester i Storbritannia, ledet forskere som satte seg for å undersøke.
Firth og kollegaer bemerker at selv om dårlig kosthold kan påvirke mental helse negativt, betyr ikke dette automatisk at forbedring av dietten kan lette symptomer på depresjon og angst.
For å fastslå definitivt om et bedre kosthold kan forbedre humørsykdommer, undersøkte forskerne data på nesten 46 000 mennesker og publiserte resultatene i tidsskriftet. Psykosomatisk medisin.
Måltider med mye grønnsaker og fiber er nøkkelen
Forskerne undersøkte informasjonen som var tilgjengelig fra store elektroniske databaser, og søkte etter "alle randomiserte kontrollerte studier" som studerte effekten av diettintervensjoner på symptomer på depresjon og angst.
Forskerne begrenset søket til 16 kvalifiserte randomiserte, kontrollerte studier som oppsummerte informasjon fra 45 826 deltakere.
Analysen avslørte at enhver form for diettforbedring "reduserte depressive symptomer" betydelig. Kostholdsendringene påvirket imidlertid ikke angsten.
Kostholdsintervensjonene som lette depresjonen inkluderer vekttapsdieter, fettreduserende dietter og næringsrike dietter. "Dette er faktisk gode nyheter," kommenterer Dr. Firth.
“De lignende effektene fra enhver form for diettforbedring antyder at høyspesifikke eller spesialiserte dietter er unødvendige for gjennomsnittet. I stedet er det bare gunstig for mental helse å gjøre enkle endringer. ”
"Spesielt å spise mer næringsrike måltider som inneholder mye fiber og grønnsaker, mens man kutter ned på hurtigmat og raffinert sukker, ser ut til å være tilstrekkelig for å unngå de potensielt negative psykologiske effektene av et" søppelmat "diett.
Dr. Joseph Firth
Sunt kosthold kan være en "levedyktig behandling"
Studie medforfatter Brendon Stubbs, en klinisk foreleser ved NIHR Maudsley Biomedical Research Centre og King’s College London, rapporterer også om funnene og understreker viktigheten av trening.
"[Våre resultater i denne studien fant at når kostholdsintervensjoner ble kombinert med trening, opplevde folk en større forbedring av depressive symptomer."
"Samlet fremhever våre data virkelig den sentrale rollen som å spise et sunnere kosthold og ta regelmessig mosjon for å fungere som en levedyktig behandling for å hjelpe mennesker med dårlig humør," legger Stubbs til.
Interessant nok fant analysen at studiene til kvinnelige deltakere ga enda mer betydelige fordeler med mental helse fra diettforbedringer. Forskerne er fascinert av dette, da de også handler om mekanismene som kan formidle forholdet mellom kosthold og mental helse.
Forskerne sier at de ennå ikke har forstått hvorfor noen av dataene deres viste betydelig større fordeler for kvinner, og la til at det var mer arbeid å gjøre med denne oppdagelsen.
"Og vi må også fastslå hvordan fordelene med et sunt kosthold er relatert til forbedringer i fysisk helse," sier Dr. Firth. "Det kan være gjennom å redusere fedme, betennelse eller utmattelse - som alle er knyttet til kosthold og innvirkning på mental helse."
