8 håndøvelser for leddgikt med bilder

Leddgikt refererer til leddbetennelse. Det kan være en veldig smertefull tilstand. Håndleddgikt er spesielt vanskelig å håndtere, men visse øvelser kan bidra til å redusere smerte og stivhet.

I denne artikkelen kan du lære om håndøvelser for leddgikt, med spesifikke instruksjoner og råd.

Denne artikkelen vil også dekke noen andre behandlingsalternativer for leddgikt.

Håndøvelser

Håndøvelser kan redusere smerte, stivhet og hevelse mens de forbedrer leddens fleksibilitet.

Nøkkelen er å gjøre øvelsene regelmessig. Å utvikle en rutine vil også bidra til å opprettholde den konsistensen.

Mens du gjør disse øvelsene, må du sørge for å bevege deg sakte, puste dypt og stoppe hvis det er spenning eller smerte. Ta også kontakt med helsepersonell eller fysioterapeut for å få den beste rutinen.

Her er noen anbefalte øvelser for håndgikt:

1. Håndklemme

1. Begynn med å rette ut fingrene.
2. Bøy sakte hånden i en knyttneve.
3. Hold tommelen på utsiden av hånden.
4. Hold denne posisjonen i et par sekunder, og gjenta.
5. Gjør rundt 10 reps en gang per dag. Folk kan gjøre det oftere hvis øvelsen er behagelig og smertefri.

2. Tommel- og fingerløft

1. Legg hendene på et bord, håndflaten ned og kroppsbredden fra hverandre.
2. Begynn med å løfte tommelen fra bordet så langt det er behagelig og hold i 5 sekunder, hvile deretter.
3. Gjenta med pekefingeren, og deretter påfølgende fingre.
4. Mens en finger er løftet, må du sørge for at de andre forblir flate.
5. Fullfør 10 sett rundt to ganger per dag.

3. Tommelstrekning

1. Ser på håndflaten, slapp av fingrene i en nøytral posisjon.
2. Bøy tommelen over håndflaten, og berør bunnen av lillefingeren. Hvis dette er vanskelig, er det bare å strekke seg så langt som mulig.
3. Gjenta flere ganger med hver hånd.

4. Finger og tommel berøring

1. Fra samme posisjon som tommelfingeren, ta tuppen av tommelen sammen med tuppen av hver finger en etter en.
2. Fullfør 10 sett to ganger om dagen på hver hånd.

5. Side-til-side håndleddbøyning

1. Legg underarmen flatt på et bord med håndflatene ned.
2. Bøy håndleddet så langt som mulig til venstre, hold i 2 sekunder, og bøy deretter håndleddet tilbake til midten.
3. Gjenta denne bevegelsen til høyre, hold i 2 sekunder, og flytt deretter tilbake til sentrum. Dette er ett sett.
4. Fullfør 10 sett to ganger om dagen på hver hånd.

6. Fingerkrøll

1. Hold hånden opp med fingrene rett og tett sammen.
2. Bøy enden og midterleddet på fingrene tett til fingertuppene berører huden på hånden.
3. Sett fingrene sakte i vertikal stilling.
4. Gjenta fingerkrøllen 10 ganger to ganger om dagen.

7. Balløvelser

Mange øvelser fungerer bra med en stressball, soft ball eller tennisball. De bidrar til å øke fleksibiliteten og forbedre styrken.

Slike øvelser inkluderer:

• Fullt grep: Utfør denne øvelsen et par ganger hver uke, med noen dager med hvile imellom.
  1. Klem en stresskule i hånden så hardt som mulig.
  2. Slipp etter noen sekunder.
  3. Gjenta 10–15 ganger på hver hånd.
• Palm press:
  1. Plasser en belastningskule mellom håndflatene, med underarmene i loddrett stilling.
  2. Trykk og hold inne i 3–5 sekunder, og slipp deretter.
  3. Gjenta 10 ganger.
• Fingergrep:
  1. Plasser en stresskule mellom tuppen av en finger og tommelen.
  2. Trykk og hold inne i 3–5 sekunder, og hvil deretter.
  3. Gjenta 10 ganger med hver finger, hvil i 1 minutt, og gjør det samme med den andre hånden.
• Rull frem og tilbake:
  1. Rull en stresskule fra håndflaten til hver tommel og finger individuelt, og strekk hvert siffer forsiktig.
  2. Rull ballen ned til håndflaten.
  3. Gjenta.

8. Myk håndmassasje

For å utføre en myk håndmassasje, masser håndflaten med motsatt tommel med korte slag. Masser også fingrene fra spissen, og skyv deretter ned mot håndflatene.

Husk alltid å være forsiktig med hver øvelse og stopp hvis de blir smertefulle.

Årsaker og symptomer

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at slitasjegikt er den vanligste formen for leddgikt, som rammer mer enn 32,5 millioner mennesker i USA.

Artrose oppstår når brusk mellom leddene slites når en person blir eldre. Dette forårsaker smerte og betennelse i det berørte området av kroppen.

Andre symptomer kan omfatte:

• verkende
• stivhet
• et redusert bevegelsesområde
• redusert fleksibilitet
• opphovning

Inflammatoriske typer leddgikt inkluderer revmatoid artritt, psoriasisartritt og ankyloserende spondylitt. I disse typer leddgikt angriper immunforsvaret brusk mellom leddene.

Lær mer om symptomene på revmatoid artritt her.

Håndleddgikt kan også utvikle seg på grunn av traumer, for eksempel brudd. Dette er kjent som posttraumatisk leddgikt. En skadet ledd er mer sårbar og derfor mer sannsynlig å bli leddgikt enn en sunn ledd.

Mange andre faktorer kan forårsake leddgikt. Disse inkluderer:

• Felles overforbruk eller skade: Gjentatt bruk av spesifikke ledd kan bidra til økt risiko for slitasjegikt. Knuste og forskjøvne bein kan også øke risikoen.
• Kjønn: Ifølge CDC er det mer sannsynlig at kvinner utvikler slitasjegikt enn menn, spesielt etter fylte 50 år. En 2017-studie avslører også at livstidsrisikoen for symptomatisk håndslidgikt er mye høyere blant kvinner.
• Alder: Fordi leddene degenererer over tid, er eldre voksne mer utsatt.

Hvis det oppstår symptomer på leddgikt, er det viktig å ta tak i dem.

Andre behandlinger

Håndøvelser er ikke det eneste alternativet for å lindre smerter og øke mobiliteten ved slitasjegikt. Faktisk er det et bredt utvalg av andre behandlingsalternativer tilgjengelig.

Avsnittene nedenfor vil se nærmere på disse.

Smertestillende medisiner

Funn fra en studie fra 2019 avslørte at reseptbelagt prednisolon, som er et steroid, kan være en effektiv behandling for betennelse.

En annen effektiv steroidbehandling inkluderer injeksjoner av kortison. Dette er et kraftig betennelsesdempende middel, og det kan lindre symptomene i flere uker om gangen.

Hvis en person leter etter OTC-behandlinger for lindring, heter det i en gjennomgang fra 2010 at ibuprofen er effektivt til å lindre smerte og betennelsessymptomer i mange typer leddgikt.

Det er imidlertid viktig å snakke med helsepersonell før du bruker medisiner for å håndtere leddgiktsymptomer.

Beskyttende skinner

Bruk av en beskyttende skinne kan redusere belastningen på leddene.

Hvile skinner kan bidra til å lindre smerter i leddgikt. De støtter leddene og lar de i hånden hvile. De hjelper også med å redusere betennelse.

Varme og kald terapi

Varme- og forkjølelsesbehandling kan lindre smerter i leddgikt.

Når du bruker en varmepute, bruk varmen to til tre ganger om dagen i 20–30 minutter. Paraffinvoks gir fuktig varme, noe som også kan være effektivt for å redusere smerte.

Når du bruker en kald pakke, må du holde den mot hånden i 10–20 minutter av gangen, med et håndkle eller putevar mellom huden og den kalde pakken.

I alvorlige tilfeller av leddgikt, spesielt i fingrene, kan en lege anbefale kirurgi. Imidlertid ville de først utforske alle andre behandlingsalternativer.

Sammendrag

Håndleddgikt kan ha stor innvirkning på det daglige livet, så det er viktig å søke behandling så snart som mulig. Selv om medisinering er et alternativ, har leger en tendens til å anbefale en rutine for håndtrening.

Å spise et sunt kosthold og ta positive livsstilsvalg vil bidra til å forhindre at noen typer leddgikt begynner.

Etter å ha fått en diagnose, kan en person fortsatt spille en aktiv rolle i å kontrollere symptomene og smertenivået.