19 naturlige rettsmidler for hodepine
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hodepine er en veldig vanlig form for smerte og kan være til sjenanse når noen har en. I stedet for å søke etter reseptfrie smertestillende midler, er det mange naturlige metoder som folk kan prøve å hjelpe dem med å bli kvitt hodepine.
I denne artikkelen ser vi på en rekke hjemmemedisiner og naturlige rettsmidler for hodepine. Folk kan prøve mange av disse midlene med en gang, og noen av dem kan bidra til å forhindre hodepine i fremtiden.
1. Vann
Å drikke nok vann kan bidra til å forhindre hodepine eller redusere alvorlighetsgraden.
Dehydrering kan være en underliggende årsak til mange enkle hodepine. Det kan også endre hvordan en person føler, handler eller tenker.
Som en studie i tidsskriftet Antioksidanter bemerker, til og med lett dehydrering kan endre hvordan folk tenker og fungerer, og får dem til å føle seg verre, med eller uten hodepine.
Vann kan bidra til at noen i denne situasjonen føler seg bedre, selv om noen studier er mer forsiktige.
En kritisk lesning av en studie publisert i Journal of Evaluation in Clinical Practice bemerket at drikkevann ikke reduserte hvor lenge folk hadde hodepine, men det fikk dem subjektivt til å føle seg bedre.
Å holde seg hydrert kan være så enkelt som å bære en vannflaske rundt og nippe til den hele dagen. Å spise mat med mye væske, som frukt, smoothies eller supper, kan også forbedre fuktigheten.
2. Kald komprimering
En kald komprimering kan være en enkel hodepine-løsning som mange mennesker har for hånden. Påføring av en ispose eller en annen kald gjenstand på hodet eller nakken kan bidra til å begrense blodårene og redusere betennelse i området. Å gjøre det kan midlertidig lindre smerter i hodepine.
En studie i Hawai’i Journal of Medicine & Public Health fant ut at påføring av ispakker i nakken i 30 minutter reduserte smerte hos mennesker med migrene betydelig.
3. Varm komprimering
I andre tilfeller, for eksempel med en spenningshodepine der musklene er for stramme, kan en varm komprimering bidra til å slappe av disse musklene og bringe lindring.
En varm komprimering kan være like enkel som et oppvarmet håndkle. Folk kan være i stand til å få den samme effekten av en lunken dusj eller et badekar.
4. Fjern eventuelt trykk på hodet
I noen tilfeller er det en fysisk årsak til hodepine. Se etter noe som legger for mye press på hodet. Dette kan være en hestehale eller bolle som er for stram eller en lue eller pannebånd som har gått for lenge.
5. Slå ned lysene
Noen mennesker som får hodepine blir følsomme for lys. Sterke kontorlamper eller til og med sterkt lys fra en smarttelefon kan forverre symptomene.
Det kan hjelpe å hvile i et mørkt eller svakt opplyst rom mens du kommer deg etter hodepine.
6. Prøv litt urtete
Urtete kan være en nyttig måte å tilsette vann i dietten mens du også nyter fordelene av andre naturlige forbindelser.
Ingefærte kan for eksempel hjelpe til med migrene. En 2013-studie fant at ingefærpulver hadde lignende effekter som en vanlig medisin for å redusere migrene. En enkel te med varmt vann og ingefærpulver kan hjelpe til med symptomer.
Andre potensielt beroligende teer inkluderer urter som peppermynte, kamille og lavendel.
7. Trening
Trening kan bidra til å holde kroppen sunn og fremme bedre sirkulasjon, noe som kan redusere sjansene for at hodepine dukker opp.
En 2018 gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Barn bemerket at for lite trening faktisk kan påvirke hodepine blant ungdommer. Regelmessig, moderat trening kan hjelpe, for eksempel rask gange eller sykling i 30 minutter om dagen.
8. Sjekk for matintoleranse
Noen ganger kan matintoleranser være den underliggende årsaken til symptomer som hodepine.
Hvis hodepine ser ut til å dukke opp etter måltidene, kan det være nyttig for folk å føre en matjournal over alt de spiser hver dag. Dette kan gjøre det mulig for dem å identifisere og unngå matvarer som kan utløse hodepine.
9. Søvn
Ulike problemer kan føre til hodepine, og søvnproblemer er blant de vanligste.
Å få for mye eller for lite søvn eller ikke sove godt kan påvirke hodepine hos noen mennesker, ettersom de ikke har hvilt ut helt.
Som en artikkel i tidsskriftet Sove notater, voksne bør prøve å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
10. Akupunktur
Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin, der utøvere plasserer små nåler i overflaten av huden. Målet er ikke å forårsake smerte, men å stimulere kroppens egen energi.
Gjennomgangen publisert i Barn bemerker at forskning har vist at akupunktur er en effektiv måte å forhindre migrene og spenningshodepine eller redusere frekvensen.
11. Massere trykkpunkter
Massering av visse trykkpunkter kan avlaste spenninger i hodet og redusere hodepine. Mange gjør dette instinktivt, for eksempel å gni nakken eller klype toppen av nesen når de føler seg stresset.
Det kan være noen sannheter i disse instinktene. Mange opplever at massering av templer, kjeve eller nakke kan bidra til å lindre spenning og redusere spenningshodepine som kommer av å være for stresset.
Noen andre områder å prøve å massere inkluderer området mellom øyenbrynene og de to flekkene i bunnen av øyenbrynene på hver side av nesebroen. Disse flekkene kan holde spenning fra øynene eller hodet, og massering av dem kan bidra til å lindre denne spenningen.
Massering av nakken nær hodeskallen kan også bidra til å frigjøre spenninger.
12. Avslappingsteknikker
Igjen, anmeldelsen i Barn bemerker at avslapningstrening og teknikker kan hjelpe mange mennesker med hodepinesymptomer samtidig som de reduserer stress og angst.
Avslappingsteknikker inkluderer praksis som pust i magen, guidede meditasjoner og aktivt fokus på å slappe av musklene.
13. Koffein
Å drikke en drink med koffein, som kaffe, te eller brus, kan noen ganger bidra til å lette hodepine.
Noen smertestillende medisiner designet for hodepine inkluderer koffein, da stoffet kan forbedre effektiviteten.
Som en anmeldelse publisert i Journal of Headache and Pain bemerker, koffein i seg selv kan bidra til å redusere symptomer på spenningshodepine eller migrene. Koffein har en tendens til å slappe av blodårene, noe som kan støtte sirkulasjonen og lette spenningen.
14. Eteriske oljer
Aromaterapi som bruker noen essensielle oljer kan også lindre symptomer på hodepine. 2018-gjennomgangen i Barn bemerket at innånding av lavendel eterisk olje i 15 minutter reduserte alvorlighetsgraden av hodepine, ifølge en studie.
En egen studie lagt ut i tidsskriftet Smerte antydet at peppermynteolje er mer effektivt for å redusere spenningshodepine enn placebo.
Lukten av essensielle oljer kan plage noen mennesker, og å eksperimentere med forskjellige oljer som enkeltpersoner finner avslappende kan være en måte å lindre hodepine symptomer på.
15. Magnesium
En gjennomgang fra 2015 publisert i tidsskriftet Næringsstofferantyder at personer som regelmessig opplever klyngehodepine eller migrene, kan ha større sannsynlighet for å ha lave magnesiumnivåer.
Tilsetning av magnesium i dietten, som et supplement, kan bidra til å redusere hodepine eller forhindre dem i disse tilfellene.
16. B-vitaminer
Noen B-vitaminer kan bidra til å beskytte mot hodepine eller redusere dem. En 2015 gjennomgang i Biomed Research International bemerket at vitaminer, inkludert folat og vitaminene B-6 og B-12, alle kan spille en rolle for å forhindre migrene eller redusere hodepine symptomer.
B-vitaminene er lett tilgjengelige som kosttilskudd med flere merker som folk kan kjøpe online.
17. E-vitamin
Vitamin E kan også spille en rolle i hodepine symptomer. En gjennomgang fra 2015 av vitamintilskudd bemerket at vitamin E kan lindre hodepinesmerter og migrene symptomer fra menstrual migrene med lav risiko for bivirkninger.
Dette kan være verdifullt for kvinner som opplever migrene i løpet av menstruasjonssyklusen, da vitamin E kan bidra til å holde hormonene balansert for å forhindre symptomer.
Gjennomgangen krevde imidlertid større studier før det ble fremsatt noen påstander om vitaminet.
18. Begrens alkoholinntaket
Noen reagerer kanskje ikke bra på å drikke for mye alkohol. Hodepine er en av de vanligste bivirkningene av bakrus. Dette kan være fordi alkohol fungerer som et vanndrivende middel, noe som får kroppen til å frigjøre mer vann via urinen.
Denne typen hodepine oppstår ikke bare ved store drikkepenger. Selv med lett eller moderat drikking kan alkohol føre til milde dehydreringssymptomer hos noen mennesker eller forverre hodepine.
Alle som er usikre på om alkohol påvirker dem på denne måten, kan prøve å begrense drikking og se om det endrer eller forhindrer symptomene deres.
19. Unngå kontakt med kjemikalier eller andre sterke lukter
For mennesker som ofte opplever migrene, kan det være lurt å unngå sterke lukter når man prøver å forhindre dem.
En studie fra 2013 fant at lukt fra kilder som parfymer eller andre sterkt luktende kjemikalier kan utløse migrene etter bare noen få minutters eksponering.
Det kan hjelpe hvis folk unngår kilder til disse luktene, for eksempel varehus, andre som bruker mye parfyme eller kjemiske lukter fra rengjøringsprodukter.
Hva slags hodepine er det?
Det er mange forskjellige typer hodepine, og et naturlig middel kan være mer egnet enn et annet for å lette en bestemt type. Noen vanlige hodepinetyper inkluderer:
- Spenningshodepine. Den vanligste hodepinen, disse oppstår ofte etter at en person har blitt overbelastet og musklene har anstrengt seg. Smerter vises i midten og toppen av hodet, som kan føles som om det har et tett gummistrikk rundt seg.
- Sinus hodepine. Denne typen innebærer smerter bak øynene og nesen og en generell følelse i hodet. En lignende hodepine oppstår når en person har bakrus.
- Klyngens hodepine. Disse hodepine kan dukke opp i løpet av dagen og forårsake stikkende, skarp smerte som oppstår på ett sted i hodet.
- Migrene. Migrene forårsaker vanligvis bankende smerter bak øynene som vokser og pulserer gjennom hele hodet. Personen kan også bli veldig følsom for lys, aktivitet eller bevegelse.
Ta bort
Det er flere naturlige og hjemmemedisiner som folk kan prøve å kvitte seg med hodepine uten å bruke medisiner. Noen av disse kan fungere bedre med forskjellige typer hodepine.
Til slutt kan det hende at noen hodepine fremdeles ikke reagerer på disse metodene, og å ta et reseptfritt legemiddel, som ibuprofen (Advil), paracetamol (Tylenol) eller naproxen (Aleve), kan gi lettelse.
Det er viktig å ikke ignorere vedvarende hodepine. Et pågående symptom kan være et tegn på et underliggende problem. Folk vil kanskje diskutere vedvarende eller spesielt alvorlig hodepine sammen med andre symptomer med en lege for å finne og løse et problem.
