12 trigger fingerøvelser

Utløserfinger er en tilstand preget av hevelse i eller rundt senene inne i hånden. Sener er bånd av fibrøst bindevev som forbinder muskler med bein. De lar muskler trekke på bein, noe som muliggjør bevegelse.

Utløserfinger kan forårsake smerte og kan begrense bevegelse av tommel og fingre. Skånsomme tøyningsøvelser kan bidra til å lindre disse symptomene.

Denne artikkelen beskriver symptomene på triggerfinger og beskriver 12 øvelser en person kan gjøre for å lette symptomene. Vi gir også informasjon om når du skal oppsøke lege.

Hva er trigger finger?

Å gjøre spesifikke tøyningsøvelser for triggerfinger kan bidra til å lindre smerte og redusere stivhet.

Hendene inneholder bøyesener som forbinder underarmsmuskulaturen med tommel og fingre. Fleksessene passerer gjennom en struktur som kalles seneskjeden, som strekker seg fra håndleddet til sifrene.

Inne i senehylsen er det spesielle "trinser" som holder senene nær tommelbenet og fingerbeinene. Når musklene i underarmen trekker seg sammen, glir senene gjennom remskivene, slik at tommelen eller fingrene bøyes.

I triggerfingeren blir enten senen eller remskiven betent, noe som betyr at senen ikke klarer å passere lett gjennom remskiven. I stedet kan senen fange seg på seneskjeden, og føre til at den berørte tommelen eller fingeren låses på plass.

Leger refererer noen ganger til triggerfinger som stenosering av tenosynovitt.

Årsaker

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), vet forskere ennå ikke den eksakte årsaken til triggerfinger. Imidlertid kan kraftig bruk av tommel eller fingre øke en persons risiko for å utvikle tilstanden.

Utløserfinger er også mer vanlig blant personer som har følgende helsemessige forhold:

• leddgikt
• gikt
• diabetes

Symptomer

Utløserfinger forårsaker vanligvis ubehag på det punktet hvor en finger eller tommel møter håndflaten. Andre symptomer kan omfatte:

• følsomhet for trykk
• smerte
• en poppende følelse
• en fengende følelse
• begrenset bevegelse i berørt finger eller tommel

Symptomene på triggerfinger kan være verre når en person først våkner om morgenen.

Trigger fingerøvelser

Leger og fysioterapeuter kan anbefale enkle tøyningsøvelser for å lindre smerte og stivhet assosiert med avtrekkerfinger eller utløsertommel. Vi skisserer noen eksempler nedenfor.

Gjør disse øvelsene tre til fem ganger hver dag, til å begynne med, bygg opp til hver time.

1. Fingertipsbøyning

For å utføre øvelsen med fingertuppebøyningen, hold fingeren rett under toppleddet. Bøy deretter tuppen av fingeren mens du holder resten av fingeren stille.

2. Spiss og midtleddbøyning

Nedenfor er noen trinn for å utføre spissen og øvre leddbøyningsøvelse.

• Hold fingeren rett over knokelen i bunnen av hånden.
• Bøy spissen og midterleddene på fingeren mens du holder resten av fingeren stille.
• Bøy fingeren tilbake til startposisjonen.

3) Passiv håndleddsstrekning

Nedenfor er noen trinn for å utføre den passive håndleddet.

• Plasser håndflatene sammen foran brystet, rett under haken.
• Senk hendene sakte ned til midjen til du kjenner en strekk i håndledd og fingre.
• Hold posisjonen i 10 sekunder.
• Hold håndflatene sammen, og flytt hendene opp igjen til startposisjon.

4. Clenched wrist bend

Nedenfor er noen instruksjoner for å utføre den knyttede øvelsen.

• Knytt knyttneven løst, og legg den på et bord med tommelen vendt oppover.
• Bøy håndleddet og fingrene mot kroppen.
• Hold strekningen i 2 sekunder.
• Sett håndleddet tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta 10 ganger på hver side.

5. Håndleddbøyning fra side til side

Nedenfor er noen trinn for å utføre øvelse fra side til side håndleddbøyning.

• Legg håndflaten ned på et bord med håndleddet rett.
• Bøy håndleddet så langt som mulig til venstre.
• Hold i 2 sekunder.
• Flytt håndleddet tilbake til midten.
• Bøy håndleddet så langt som mulig til høyre.
• Hold i 2 sekunder.
• Flytt håndleddet tilbake til midten.
• Gjenta 10 ganger på hver side.

6. Håndsving

Nedenfor er noen trinn for å utføre håndsvingøvelsen.

• Legg hånden på bordet, med håndflaten vendt nedover.
• Snu håndflaten sakte oppover, så langt det er behagelig.
• Hold i 2 sekunder.
• Snu hånden tilbake slik at håndflaten vender nedover.
• Gjenta øvelsen 10 ganger.

7. Håndklemme

Nedenfor er noen instruksjoner for å utføre håndknusingsøvelsen.

• Hvil den ytre siden av hånden på et bord med tommelen oppover. Hold håndleddet rett.
• Knytt hånden til en løs knyttneve.
• Hold i 2 sekunder.
• Fjern knyttneve og rett fingrene.
• Knip sammen og løsne 10 ganger.

8. Fingerkrøll

Når du utfører fingerkrølleøvelsen, kan en person ha lettere for å hvile albuen på et bord. De bør deretter følge trinnene nedenfor.

• Begynn med håndflaten mot kroppen.
• Knytt hånden til en løs knyttneve.
• Rull sakte tommelen og fingrene til de er helt utstrakt.
• Hold i 2 sekunder.
• Krøl fingrene og tommelen tilbake i en løs knyttneve.
• Krølle og vikle tommelen og fingrene 10 ganger.

9. Den bøyde fingeren

Bøyd fingerøvelse kan bidra til å styrke senen i tommelen. Følg trinnene nedenfor for å utføre denne øvelsen.

• Bøy tommelen innover håndflaten til den berører tuppen av pekefingeren.
• Hold i 10 sekunder.
• Gjenta øvelsen på midten, ringen og lillefingeren.

Folk bør gjenta øvelsen tre til fire ganger per dag.

10. Ballen klemmer

Ball-squeeze-øvelsen kan bidra til å lindre senebetennelse i tommelen.

For å utføre øvelsen, hold en liten ball i håndflaten og trykk forsiktig på ballen med fingertuppene. En person kan styrke tommelmuskelen ytterligere ved å bruke ekstra kraft.

Folk bør utføre øvelsen tre til fire ganger per dag.

11. Motstand

Motstandsøvelser kan bidra til å lindre senebetennelse i tommelen mens du styrker fingrene. Nedenfor er noen instruksjoner om hvordan du utfører motstandsøvelser.

• Trekk tommelen og fingrene mot midten av hånden til spissene på sifrene berører.
• Plasser ett eller flere strikker rundt fingrene og tommelen.
• Skyv tommelen og fingrene forsiktig ut som om du åpner håndflaten.
• Gjenta øvelsen 10 ganger.

Folk bør utføre øvelsen rundt fem ganger per dag. Å legge til flere strikker vil gi ekstra motstand.

12. Ekstensoren

Extensorøvelser kan bidra til å lette symptomene på utløsertommelen. Nedenfor er noen instruksjoner for å utføre øvelsen.

• Legg hånden på et bord eller en annen flat overflate, med håndflaten nedover.
• Løft tommelen forsiktig så langt den kommer uten å forårsake smerte, og senk deretter tommelen ned til bordet.
• Gjenta øvelsen på alle fingrene, en etter en.
• Gjenta 10 ganger på hver finger.

En person bør utføre denne øvelsen tre til fire ganger per dag.

Hvordan hjelper øvelser med triggerfinger?

I følge AAOS kan milde tøynings- og forsterkningsøvelser bidra til å lette noe av stivheten assosiert med avtrekkerfingeren. De kan også forbedre bevegelsesområdet i tommel og fingre.

AAOS gir også følgende råd for å lindre avtrekkerfingeren:

• hvile fingeren og tommelen ved å unngå aktiviteter som forverrer symptomene på triggerfingeren
• iført en skinne om natten for å holde det berørte tallet i en rett stilling under søvn
• tar reseptfrie medisiner, som paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å lette smerte og betennelse

Masserer fingeren

Noen mennesker kan oppleve at massering av finger eller tommel bidrar til å redusere symptomene på triggerfinger.

Unngå å legge for mye press når du masserer de berørte sifrene, da dette kan forårsake mer smerte.

Når skal jeg oppsøke lege

I mange tilfeller vil triggerfingeren bli bedre med hvile, splinting og OTC-smertestillende medisiner.

Imidlertid bør folk oppsøke lege hvis smertene er alvorlige eller symptomene ikke forsvinner etter behandling.

I noen tilfeller kan en lege anbefale steroidinjeksjoner for å redusere hevelse og betennelse i og rundt den berørte senen. En steroidinjeksjon kan lindre problemet innen en dag til flere uker.

Hvis steroidinjeksjoner ikke virker, kan en lege anbefale kirurgi for å frigjøre senen.

Outlook

I noen tilfeller går triggerfingeren av seg selv i løpet av få uker.

En person som opplever alvorlig eller vedvarende triggerfinger kan kreve steroidinjeksjoner for å redusere hevelse og betennelse.

I alvorlige tilfeller kan en lege anbefale en type operasjon som kalles tenolyse, eller utløse fingerutløsning. Kirurgi har som mål å frigjøre remskiven som hindrer senens bevegelse.

Kirurgi kan være nødvendig hvis:

• det er vedvarende smerte i de berørte sifrene
• det er redusert bevegelse i de berørte sifrene
• sifrene forblir permanent låst i bøyd stilling

Kirurgi kan føre til midlertidig ømhet, ubehag og hevelse som kan vare opptil 6 måneder. Etter operasjonen kan noen mennesker kreve håndterapi for å gjenvinne full bruk av tommelen og fingrene.

Forebygging

Noen måter å forhindre triggerfinger inkluderer:

• unngå repeterende grep eller gripende bevegelser
• unngå bruk av vibrerende håndholdte maskiner
• unngå aktivitet som forverrer symptomene på triggerfinger

Sammendrag

Utløserfinger er det medisinske begrepet for hevelse av sener eller remskiver i hånden som muliggjør bevegelse av fingre og tommel.

Utløserfinger blir vanligvis bedre med hvile, splinting og OTC-medisiner. Skånsomme tøyningsøvelser kan bidra til å lette stivhet og øke bevegelsesområdet i den berørte hånden.

Alle som opplever alvorlig eller vedvarende smerte fra avtrekksfingeren, bør snakke med en lege. En lege kan anbefale steroidinjeksjoner. Hvis dette behandlingsalternativet ikke lykkes, kan legen anbefale kirurgi.